perubahan kecil dalam lingkungan untuk membantu Anda dengan mudah menempel kebiasaan baik. Tidak masalah, ada pidato tentang setiap bidang kehidupan. Di bawah ini Anda akan menemukan tips yang akan membantu Anda mulai makan dengan benar. Tapi prinsip yang mendasari semua strategi ini dapat digunakan untuk memperoleh, dan kebiasaan sehat lainnya atau menyerah buruk.
1. Makan dari piring-piring kecil
Semakin besar piring, yang sebagian besar. Oleh karena itu, Anda juga akan makan lebih banyak. Sebagai hasil dari penelitian Vansinka Brian (Brian Wansink) dan sekelompok psikolog, ditemukan bahwa jika Anda menggunakan diameter piring 25 cm dan 30 cm tidak, maka tahun akan makan 22% lebih sedikit makanan.
Dengan membaca ini Anda mungkin berpikir, "Saya hanya bisa memaksakan kurang pada piring besar." Tapi hal-hal yang tidak begitu sederhana. Dan ilustrasi di bawah ini jelas menunjukkan mengapa. Ketika Anda makan sebagian kecil dari piring besar, akan tampak bahwa Anda sudah makan cukup, dan karena itu akan berpikir bahwa tidak kenyang. Tapi itu diperlukan untuk mengganti piring, dan setelah makan Anda merasa kenyang. Lingkaran pada gambar di bawah - yang sama, tetapi otak Anda (dan perut) tidak mengakui mereka seperti itu.
2. Menjaga air di tangan
Ketika Anda sedang sibuk dengan sesuatu, sering tanpa berpikir, Anda minum segelas soda atau kopi untuk memuaskan kehausan mereka. Tetapi cobalah untuk selalu membawa sebotol air putih. Sebagai contoh, meletakkannya di meja di tempat kerja. Ketika air selalu di tangan, Anda akan lebih mungkin untuk minum dari minuman tidak sangat berguna.
3. Gunakan kacamata sempit tinggi bukan pendek dan lebar
Jika Anda ingin minum sedikit alkohol atau soda, gunakan kacamata yang sempit yang tinggi. Lihatlah gambar. Apa yang Anda pikirkan, apa garis lebih panjang - vertikal atau horizontal?
Bahkan, dua baris yang sama panjang. Tapi otak kita cenderung melebih-lebihkan garis vertikal. Dengan kata lain, kita akan tampaknya berada dalam minuman gelas tinggi lebih dari lebar. Oleh karena itu, Anda akan minum kurang dari kaca sempit yang tinggi. Studi mengkonfirmasi bahwa dari gelas tinggi orang minum 20% lebih sedikit dibandingkan dengan luas.
4. Gunakan piring yang warnanya kontras kuat dengan makanan
Ketika warna sesuai dengan warna piring makanan pada mesin Anda akan menerapkan diri Anda lebih, karena otak Anda lebih sulit untuk membedakan porsi piring. Untuk alasan ini lebih disukai untuk menggunakan piring warna biru dan hijau: mereka kontras tajam dengan pasta atau kentang (yang berarti Anda menempatkan mereka kurang), tapi hampir tidak ada kontras dengan hijau dan sayuran (kemungkinan besar, Anda menempatkan mereka lebih).
5. Jauhkan makanan sehat di tempat yang menonjol
Misalnya, meletakkan secangkir buah atau kacang di rak dekat pintu depan atau di tempat di mana Anda yakin untuk lulus sebelum meninggalkan rumah. Ketika Anda lapar dan terburu-buru, Anda biasanya ambil hal pertama yang lengan podvernotsya. Biarlah ini menjadi camilan berguna.
6. Jauhkan junk food di foil
Sebuah produk yang berguna terbaik disimpan dalam wadah transparan. Pepatah lama "Jauh di mata, dari pikiran" adalah kebenaran. Seringkali, otak menentukan apa yang ingin ia makan, berdasarkan apa yang mata lihat. Dengan demikian, jika produk yang berbahaya akan disimpan dalam tertutup dan di tempat-tempat yang Anda melihat jarang kecil kemungkinan Anda akan ingin makan mereka.
7. makanan sehat menambahkan hingga kontainer besar dan kemasan, dan berbahaya - kecil
kotak besar dan kontainer terus menangkap mata dan mengambil ruang di dapur. Inti dari saran sederhana: Anda melihat wadah dan kemungkinan untuk makan apa yang di dalamnya. Kecil sebagai stoples dan kotak mungkin bersembunyi di dapur selama beberapa bulan. Lihat saja apa dapur Anda siaga untuk waktu yang lama: kemungkinan besar, sesuatu itu dalam paket kecil.
Dan saran lebih lanjut. Jika Anda membeli sebuah kotak besar dari beberapa packagi makanan berbahaya isinya di kecil kontainer dan tas dengan zip-Locke. Sehingga akan lebih mudah untuk ukuran porsi kontrol dan tidak makan terlalu banyak sekaligus.
8. Ingat aturan, "setengah piring"
Ketika Anda melemparkan makan malam mereka, melakukannya di satu sisi piring sayuran atau buah. Babak kedua harus beristirahat.
9. Ke toko untuk membeli makanan hanya sehat, menggunakan aturan "lingkar luar"
Inti dari strategi ini adalah sederhana: ketika Anda datang ke supermarket, tidak tanpa tujuan mengembara gang-gang. Anda pergi di sekitar perimeter luar toko. Ada makanan sehat biasanya ditempatkan: buah-buahan, sayuran, daging, ikan, telur, kacang-kacangan, produk susu. Jadi Anda membeli makanan sehat, maka, dan makan dengan benar.
Bagaimana mengubah lingkungan untuk mengembangkan bidang-bidang kehidupan
Ketika Anda mencoba untuk menggunakan strategi ini, Anda akan melihat bahwa prinsip operasi mereka dikurangi menjadi aturan sederhana: kita menambahkan langkah tambahan untuk setiap perilaku lain dan tidak diinginkan, dan di antara mereka dan kebiasaan yang baik Kami menyingkirkan langkah-langkah perantara.
Sebagai contoh:
- Ketika kita terus junk food di foil, kita menambahkan satu langkah lagi: untuk melihat hidangan harus mengerahkan foil, melihat apa yang ada dan memutuskan apakah ada atau tidak. Ketika kita menyimpan produk yang berguna dalam kemasan transparan, kita dapat melihat apa yang ada di dalamnya, dan segera melanjutkan ke langkah terakhir: memutuskan untuk makan atau tidak makan.
- Penggunaan piring-piring kecil menambahkan satu langkah lagi antara Anda dan kebiasaan makan banyak. Jika Anda ingin makan lebih banyak, Anda akan memiliki lebih banyak waktu untuk pergi ke dapur dan mengisi mangkuk.
Pendekatan ini juga dapat diterapkan di daerah lain kehidupan. Jika Anda ingin menyingkirkan beberapa kebiasaan, meningkatkan jumlah langkah-langkah perantara antara Anda dan perilaku yang tidak diinginkan.
Sebaliknya, jika Anda ingin mendapatkan kebiasaan yang berguna, mengurangi jumlah langkah antara dia dan Anda. Misalnya, jika Anda ingin menjalankan di pagi hari, malam hari memasak dengan sepatu dan pakaian. Jadi antara Anda dan latihan Anda adalah salah satu langkah yang kurang.