Baru-baru ini, berita bombastis tentang superfoods terus mozolyat semua mata. Anda bisa melihatnya di sampul majalah, sambil menunggu dalam antrean di kasir di supermarket. Biasanya, barang tersebut dengan judul menarik berjanji untuk mengkonsumsi ini "superedu" penurunan berat badan, meningkatkan energi dan meningkatkan libido secara bersamaan. Tapi jangan percaya semua yang Anda baca.
Hal ini tidak mungkin bahwa produk tersebut adalah sesuatu untuk membantu kesehatan Anda, tetapi referensi untuk pasti membawa log keuntungan yang signifikan. Kepentingan dalam hal-hal seperti hilang agak cepat. Hal ini disebabkan fakta bahwa dalam kenyataannya, semua produk ini baik mungkin untuk mendapatkan, atau mereka tidak memenuhi hype mencolok atau orang hanya bosan terus-menerus mendengar tentang mereka.
Tapi apa yang benar-benar layak untuk mengambil tempat permanen di meja dapur Anda? Kami memilih tujuh produk yang berbeda. Mereka tidak bisa disebut keajaiban, tetapi jika Anda menambahkan mereka ke diet Anda, hasil senang akan mengejutkan Anda. Anda menambahkan kesehatan itu sendiri (sebagai sesuatu yang berkurang dan, jika Anda inginkan).
1. miju-miju
Menurut penelitian, konsumsi secara teratur makanan yang kaya serat, membantu secara signifikan mengurangi berat badan. Sejumlah besar serat yang ditemukan dalam kacang. Selain itu, ada banyak protein nabati dan nutrisi berharga lainnya.
"Satu cangkir lentil mengandung sebanyak 18 gram protein, - ia menulis dalam bukunya"150 paling berguna di dunia makanan"(The 150 Healthiest Foods on Earth) ahli gizi Jonny Bowden (Jonny Bowden). - Dan yang paling penting, dalam hidangan yang sama ini Anda akan menemukan sejumlah besar serat: 16 gram! Lentil juga merupakan sumber yang sangat baik dari asam folat dan setidaknya tujuh mineral. "
2. kelapa
kelapa mengandung jenis khusus dari lemak jenuh: rantai menengah trigliserida (MCT). Tubuh kita tidak menyimpan lemak ini, dan membakar mereka. Penelitian telah menunjukkan bahwa, dibandingkan dengan minyak lain yang tidak mengandung MCT, minyak kelapa membantu membakar lebih banyak kalori.
Hidangan yang dimasak di atas api sedang, menggunakan minyak kelapa, dapatkan aroma yang menyenangkan. minyak kelapa tanpa pemanis dapat digunakan dalam protein shake sebagai sumber asam lemak esensial.
3. bilberry
Segar atau blueberry beku pembunuh alami terdiri dari kombinasi nutrisi. Dia juga menyenangkan setiap gigi manis.
Alam telah bermurah hati diberkahi vitamin berry, mineral, serat, antioksidan dan bermanfaat lainnya zat yang dalam jumlah biaya kesehatan tubuh Anda, sehingga mengurangi tingkat gula dalam Anda darah.
Bahkan, menurut penelitianL. C. Martineau, A. Couture, D. Spoor, A. Benhaddou-Andaloussi, C. Harris, B. Meddah, C. Leduc, A. Burt, T. Vuong, P. Mai Le, M. Prentki, S. A. Bennett, J. T. Arnason, P. S. Haddad.Anti-diabetes Sifat The Canadian Lowbush Blueberry Vaccinium Aangustifolium Ait. Blueberry tidak hanya membantu untuk mengontrol gula darah, tetapi juga mengurangi risiko diabetes berkembang. blueberry juga mengandung sejumlah besar vitamin C, antioksidan megah yang meningkatkan sensitivitas insulin dan mempromosikan ekskresi kelebihan glukosa dari darah.
4. teh hijau
Alasan utama mengapa teh hijau berguna - adalah kehadiran di dalamnya antioksidan dan theine (kafein analog lebih lembut).
Menurut penelitian, sifat pembakaran lemak yang membuat teh hijau begitu populer, menjadi lebih diucapkan, ketika penggunaan minuman ini dikombinasikan dengan olahraga. Teh hijau juga mengandung L-theanine - asam amino yang memiliki efek menenangkan. Ini membantu untuk mengatasi stres kronis, yang merusak saraf Anda dan mengarah ke obesitas.
5. kopi
Satu studi menunjukkan bahwa kopi mengandung antioksidan lebih kuat dari teh hijau. Para ilmuwan mengatakan bahwa ini adalah salah satu alasan mengapa peminum kopi hidup lebih lama. Secara umum, dianjurkan untuk minum kopi dan teh hijau.
Minum beberapa cangkir kopi sehari, tapi jangan lupa tentang dampaknya pada sistem saraf dan efek yang tidak diinginkan lainnya. Jangan mencoba untuk mengkompensasi kekurangan tidur dan menelan stres kronis batch besar kopi pemanggangan sangat gelap.
6. Swiss chard atau daun bit
Dari jalan, collard hijau! Anda punya saingan keren.
jonny BowdenKetika saya pertama kali melihat hasil analisis laboratorium bit daun pada kandungan gizi, saya harus periksa apakah ada di data kesalahan. Jumlah berbagai nutrisi pada bayi sehingga terkesan saya bahwa saya mulai mencari kesalahan. Tapi tidak, semua data itu benar. Swiss chard adalah contoh yang sangat baik dari jenis "kekuasaan gizi", yang pada kalori yang sangat kecil harfiah mengembang kita dengan zat yang berguna.
Para ilmuwan telah membuktikan bahwa Swiss chard memiliki sejumlah besar sifat positif. Salah satu yang paling penting di antara mereka adalah kenyataan bahwa penggunaan bit daun baik pencegahan kanker.
7. alpukat
Tidak peduli bagaimana Anda makan alpukat. Anda dapat menambahkannya ke salad untuk makan mereka atau membuat guacamole dengan chip. Alpukat membuat sehat hidangan, karena produk ini kaya akan asam lemak tak jenuh ganda, yang membantu jantung. Menurut hasil dari Kesehatan Nasional dan Program GiziV. L. Fulgoni 3, M. Dreher, A. J. Davenport.Konsumsi alpukat Apakah Associated Dengan Lebih Baik Diet Kualitas Dan Intake Gizi, Dan Bawah Metabolik Dewasa sindrom Risiko AS: Hasil Dari The National Health Dan Pemeriksaan Gizi Survey (NHANES) 2001–2008. , Gunakan alpukat berdampak pada kualitas makanan secara umum dan mengurangi risiko sindrom metabolik.
catatan Johnny Bowden yang alpukat juga mengandung 11-17 gram serat dan nutrisi seperti zat seperti kalium, folat, vitamin A dan karotenoid (beta-karoten dan beta-cryptoxanthin).