3 makanan yang akan meningkatkan testosteron

Nutrisi memiliki dampak yang besar pada keadaan kesehatan pria. untuk testosteron kebutuhan untuk mengkonsumsi jumlah yang cukup dari magnesium, kalsium dan seng, serta vitamin B, C, D dan E. Selain itu, tingkat efek positif hormon ini terkandung dalam makanan lemak jenuh dan kolesterol.

Jika Anda memiliki kadar testosteron rendah, maka waktu itu untuk memikirkan kembali kebiasaan mereka makan dan diet untuk membawa sesuatu yang baru.

1. omelet sayuran

bahan:

• 1 sendok makan minyak kelapa;
• 80 g kentang;
• 70 g bawang;
• 90 g paprika merah;
• 1 siung bawang putih;
• 50 g jamur;
• 450 g bayam;
• 3-4 telur;
• 80 ml air;
• garam - selera.

persiapan

Tempatkan panci di atas api sedang dan melelehkan minyak kelapa. Pasang kembali kentang potong dadu, bawang dan merica dan bawang putih cincang. Baik sayuran tumis. Ketika kentang yang lembut, tambahkan jamur potong dadu dan cincang bayam. Aduk, masak selama 3-5 menit dan menempatkan isi dari panci ke piring.

Hubungkan telur dengan air, mengocok, tambahkan garam dan tuangkan ke dalam panci. Lembut mencampur telur dan menempatkan mereka pada bahan goreng. Masak sekitar 10 menit sampai telur dadar menjadi lebih padat. Lipat dua dan tempat di piring.

Bagaimana prosedurnya

Telur mengandung vitamin A, B dan D, yang diperlukan untuk mempertahankan tingkat normal testosteron. Kolesterol kuning telur hadir, seperti yang diperlukankadar testosteron berkorelasi positif dengan kadar kolesterol HDL pada pria dengan diabetes tipe 2 untuk menghasilkan hormon ini. Bukan untuk apa-apa karena Rocky Balboa, karakter dengan nama yang sama film setelah minum olahraga telur mentah.

itu kentang mengandung karbohidrat, yang dibutuhkan untuk mempertahankan energi dan peningkatan testosteronPengaruh asupan karbohidrat makanan di testosteron bebas: tanggapan rasio kortisol untuk latihan olahraga intensif jangka pendek.. Tapi jangan bersandar pada pizza, roti atau makanan cepat saji. French fries, sebaliknya, akan memiliki dampak positif pada kesehatan Anda.

Bayam kaya akan magnesium. mineral ini berperan penting dalam meningkatkan fungsi reproduksi. Ditentukan dalam jumlah resep bayam adalah tentang tingkat asupan magnesium setiap hari untuk pria.

2. frittata

bahan:

• 2 potongan daging asap;
• 3 telur utuh;
• 75 protein g telur;
• 50 g ricotta;
• ½ kemangi balok;
• 100 g tomat ceri.

persiapan

Menggoreng daging dalam wajan sampai renyah, tempat, dan halus memotong. Campur telur, putih, ricotta, kemangi cincang dan tomat perempat. Tuangkan ke panci dan bakar selama 2 menit.

Kemudian tempat dalam dipanaskan 180 ° C oven selama 15-20 menit sampai campuran pertengahan telur menjadi padat. taburi siap dengan frittata daging goreng.

Bagaimana prosedurnya

keju ricotta adalah salah satu sumber terbaik dari protein whey. Its amino acid menghambat komposisi kortisolHubungan antara testosteron, kortisol dan kinerja dalam pengendara sepeda profesional.disebut hormon stres, yang mengurangi peningkatan kadar testosteron.

basilika juga mengandung zat yang menghambat lonjakan kortisol dan berjuang dengan stres. Ini berarti bahwa tubuh akan lebih mudah untuk menghasilkan testosteron. Sebuah bacon, pada gilirannya, memasok tubuh dengan lemak jenuh, protein dan kolesterol.

3. Udang dengan saus aioli

bahan:

• 1 menengah kepala merah kubis;
• 450 g udang kupas;
• 5 tomat besar;
• garam laut - dengan selera;
• 1 kuning telur;
• 2 sendok makan minyak zaitun;
• 1-2 sendok makan yogurt Yunani;
• beberapa sendok teh air jeruk nipis;
• Dijon mustard - dengan selera;
• Dikeringkan bawang putih - dengan selera;
• Oregano kering - dengan selera;
• beberapa tangkai peterseli.

persiapan

Lembut lepaskan 10 atau lebih daun kubis dan celupkan ke dalam air mendidih selama beberapa potong pada suatu waktu. Rebus selama 1 menit, kemudian dinginkan.

Pada saat ini, goreng panas tinggi udang dan potong dadu tomat. Udang harus memperoleh rona emas. Anda dapat menambahkan sayuran lainnya. Musim isian dengan garam atau bumbu lainnya sesuai selera.

Campuran dalam blender sisa bahan dan garam add. Dimasukkan ke dalam microwave selama 10 detik. Sekali lagi menggiling dalam blender dan dimasukkan ke dalam microwave. Ulangi proses ini beberapa kali.

Letakkan isian di daun kubis dan tuangkan saus aioli hangat.

Bagaimana prosedurnya

Udang mengandung banyak vitamin D, yang memiliki efek positif pada tingkat testosteron. By the way, udang bisa diganti dengan ikan salmon atau cod. ini ikan juga menyediakan Anda dengan jumlah yang diperlukan vitamin D, protein dan lemak jenuh.

lihat juga

• Bagaimana meningkatkan testosteron →
• Apa yang menyebabkan otot-otot kita untuk tumbuh →
• 12, alasan penurunan libido →