13 makanan yang membantu menurunkan berat badan dengan cepat
Kesehatan Makanan / / December 19, 2019
Vakeyriello Liz (Liz Vaccariello), pemimpin redaksi Pencegahan dan penulis beberapa buku tentang makan sehat (Termasuk buku terlaris seperti datar Belly Diet dan The Digest Diet) percaya bahwa kilo tambahan - hasil dari kekurangan gizi. Dengan demikian, menurut dikembangkan dietnya untuk perut yang rata, tergantung dari sisi lipatan dapat dihapusJika ada makanan yang kaya "berguna" lemak. Dan di baru-baru ini merilis "diet mencerna" Liz menjelaskan bahan-bahan yang (jika aktivitas motorik yang cukup) meningkatkan berat badan yang cepat. Kami menawarkan Anda untuk berkenalan dengan mereka.
1. protein
protein tidak hanya meningkatkan kondisi kulit, rambut dan kuku, tetapi juga membantu untuk menurunkan berat badan. Ikan, daging putih, telur dan "protein" makanan lain yang sangat bergizi - untuk statistik manusia, duduk di diet protein, diet dikurangi dengan rata-rata 10%. Tapi yang paling penting, bahwa protein membantu membakar kalori. Dengan demikian, dari produk dengan kandungan protein tinggi dan jumlah minimal karbohidrat manfaat tiga: mereka membantu untuk tampilan yang baik, untuk memuat cepat dan tidak menambah berat badan.
2. vitamin C
Semua orang tahu bahwa vitamin C sangat diperlukan pilekTetapi hanya sedikit orang tahu bahwa itu juga mempromosikan penurunan berat badan. Jadi, menurut penelitian oleh defisit peneliti Kanada dalam tubuh asam askorbat (serta magnesium, seng dan mineral lainnya) mengarah ke penundaan dan deposisi "buruk" lemak.
3. madu
Madu memiliki sifat antibakteri, antivirus dan antijamur, dan meningkatkan imunitas. Tapi ini fitur bermanfaat mereka tidak berakhir di sana - juga membuktikan bahwa madu sebagai pemanis alami dan membantu kadar gula darah menormalkan dan mengurangi berat badan.
4. kakao
Kabar selanjutnya akan menyenangkan gigi manis, terlalu: menurut sebuah studi terbaru oleh dokter ilmu medis, Kepala Pusat Penelitian di Yale University School of Medicine L.Katsa David (David L.Katz), kakao Melindungi kulit dari efek berbahaya dari radiasi ultraviolet, memperkuat sistem saraf, meningkatkan mood dan (drum roll!) Mempromosikan saturasi yang cepat.
5. cuka
Jangan terburu-buru untuk mengatakan "Ugh!" - studi ilmiah menunjukkan cuka yang memiliki apa yang disebut efek glisemik, yang terdiri dalam bahwa setelah penggunaan tingkat gula darah normal (meskipun makanan lain GI melompat tajam up). Hal ini, pada gilirannya, meningkatkan saturasi cepat dan mengurangi porsi.
6. selulosa
Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa dianjurkan untuk memulai dengan makan salad? Semua materi di sayuran. Wortel, tomat dan sayuran lainnya, serta rempah segar kaya serat, yang, meskipun tidak dicerna, tetapi sempurna memenuhi kelaparan. Dengan demikian, setelah dirawat salad sayuran, dibumbui, misalnya, cuka sari apel, Anda jauh lebih sedikit makan saat makan siang.
7. minyak kelapa
Menurut Liz Vakeyriello, lemak jenuh harus membuat tidak lebih dari 10% dari total kalori harian. Namun demikian, merekomendasikan penggunaan makanan minyak kelapaKarena kontribusi untuk "baik" HDL dan mengurangi "buruk" lipoprotein densitas rendah. kolesterol sehingga normal dan mengurangi berat badan.
8. asam lemak tak jenuh
asam lemak tak jenuh tunggal berkontribusi pada pemecahan lemak, sehingga orang-orang yang terus-menerus makan buah zaitun, kacang-kacangan dan alpukat, sebagai suatu peraturan, berada dalam kondisi fisik yang sangat baik. Dan dalam makanan seperti ikan, beberapa jenis kacang-kacangan dan biji-bijian dari beberapa tanaman banyak asam lemak tak jenuh ganda. Omega-3 memiliki efek anti-inflamasi, mencegah obesitas dan meningkatkan mood.
9. resveratrol
Resveratrol - zat yang diproduksi oleh beberapa tanaman sebagai respon protektif terhadap parasit yang ditemukan dalam kulit anggur, kakao, dan kacang (lagi!) anggur merah. Rasveratrol memiliki saraf, anti-inflamasi, anti-diabetes, anti-virus dan tindakan lain yang berguna, dan juga mencegah timbunan lemak. Sehingga segelas anggur merah dengan makan malam tidak hanya tidak berbahaya bagi penurunan berat badan, tetapi bahkan mempromosikan itu.
10. kalsium
Kalsium yang baik untuk tulang dan membantu mengontrol rasa lapar. Penelitian telah membuktikan bahwa orang yang memiliki tubuh kekurangan kalsium, lebih mungkin kelebihan berat badan, karena tidak mampu mengendalikan nafsu makan Anda.
11. jeli
Sebagian besar kalsium, tentu saja, dalam susu, tapi itu tidak semua manfaat dari produk susu. Pada tahun 2010, peneliti menemukan bahwa cangkir susu skim setelah olahraga membantu membakar lemak dan massa peningkatan otot.
12. quinoa
Quinoa dan quinoa dalam bahasa umum - adalah sereal kuno yang kaya protein, asam amino, pitosterol dan vitamin E. Selain itu, menurut studi terbaru, quinoa adalah penghambat lemak makanan, mempromosikan penurunan berat badan dan penurunan nafsu makan. Jadi bubur quinoa - diet hidangan besar.