Bagaimana tidak tumbuh lemak pada produk rendah kalori

Makanan dengan kepadatan energi yang rendah dapat baik bantuan dan menghambat nutrisi. Untuk makanan rendah lemak yang berguna, Anda harus mengikuti prinsip-prinsip beberapa sederhana.

Pada pandangan pertama, makanan rendah kalori berjanji pro padat: Anda bisa makan apa yang Anda suka, ada sebanyak yang Anda inginkan dan tidak khawatir tentang kalori. Tapi kadang-kadang pendekatan ini memainkan lelucon yang kejam dengan kami: kita menjadi begitu ceroboh yang memakan dua kali lebih dari yang dibutuhkan tubuh. Ternyata seperti lelucon lama tentang pizza, yang diminta untuk dipotong menjadi empat bagian, karena delapan buah - itu terlalu banyak.

Keseimbangan antara kalori dan kenyang

Tentunya Anda tidak hanya memenuhi versi rendah kalori dari produk populer. Tentu saja, mereka memiliki kalori lebih sedikit, namun, dan perasaan kenyang dari mereka mungkin jauh lebih lemah - ada kemungkinan bahwa Anda hanya tidak naedites. Tapi dengan dada ayam 200 gram itu tidak mungkin terjadi: perasaan kenyang akan datang lebih cepat dari yang Anda doedite itu.

kalori memperlakukan seperti anggaran, yaitu, menempatkan tujuan untuk menjadi yang paling baik makan di mungkin asupan harian terendah kalori.

Pilihan rendah kalori yang baik hanya jika Anda pada saat yang sama tidak merasa kelaparan konstan. minyak zaitunMisalnya, salah satu yang paling makanan berkalori tinggi, tetapi memberikan perasaan kenyang yang Anda tidak ingin memiliki gigitan dan mendapatkan kalori dari makanan lain. Akibatnya, Anda makan lebih sedikit.

Psikologis dan fisik kejenuhan kenyang

kenyang tidak hanya fisik tetapi juga keadaan psikologis. Sulit untuk merasa kenyang dan kepuasan ketika Anda menyangkal diri sendiri makanan favorit.

Bahkan ketika Anda penuh, Anda bisa tak tertahankan keinginan sesuatu untuk dimakan, misalnya, manis. Dalam hal ini, Anda akan menghemat jelly tanpa gula, yang akan memenuhi kebutuhan dampak manis dan hampir tidak ada pada konsumsi harian kalori.

Kadang-kadang versi rendah kalori dari produk sangat membantu. Misalnya, jika Anda melewatkan kue, membuat mereka dalam pilihan makanan (mereka ada, percayalah), makan dan bersantai. Tentu saja, mereka tidak akan begitu rendah kalori atau berguna. Tapi lebih baik itu daripada menderita untuk waktu yang lama, dan kemudian putus dan menelan seluruh kue.

Namun, ini tidak selalu dan tidak untuk semua orang. Misalnya, seseorang memiliki kue rendah kalori yang sama hanya dapat menggoda nafsu makan dan menyebabkan bahkan lebih intens keinginan untuk memanjakan diri dengan sesuatu yang lezat. Akibatnya, salah satu kue dapat mengakibatkan cokelat, kue dan beberapa cokelat - Anda akan mendapatkan kurang dari jika Anda hanya makan kue didambakan dengan butter cream.

Hal ini penting untuk mengenal diri sendiri dengan baik dan memahami situasi di mana makanan rendah kalori akan memecahkan masalah, dan di mana - menciptakannya.

Bagaimana memilih antara produk konvensional dan rendah kalori

Ketika memutuskan apa untuk menghabiskan kebutuhan harian kalori, Pertimbangkan berikut ini.

• Nilai gizi dari produk ini lebih penting daripada konten kalori nya. Hal ini diyakini bahwa peningkatan proporsi protein dan mengurangi jumlah karbohidrat dalam memimpin diet untuk saturasi yang lebih besar. Tapi ini tidak berarti bahwa kita harus memiliki satu protein dan benar-benar meninggalkan karbohidrat. Ini berarti bahwa Anda perlu mencari proporsi optimal.
• versi rendah kalori dari produk memberikan pemasar, tidak ahli gizi. Tujuan utama mereka - untuk mendapatkan Anda untuk membeli produk, bukan penyebab berat badan Anda agar. Baca informasi pada kemasan dan tidak percaya iklan.
• Tidak dicap sebagai: produk apapun tidak mutlak berbahaya atau benar-benar berguna. Alasan sebagai investor: Saya berpikir bahwa akan memberikan penggunaan produk. Dalam beberapa situasi, memilih untuk rekan rendah kalori dibenarkan, tapi sangat banyak dalam hal ini tergantung pada individu, lingkungannya, aktivitas akan memaksa situasi itu sendiri, dan berbagai faktor lainnya.

Titik terakhir sangat penting. Banyak membaca artikel ini, akan berseru: "Bagaimana itu - makan kue? Ada kue buruk! "Sikap ini akan merusak diet apapun. Jadilah sedikit lebih fleksibel ketika memilih makanan. Pada prinsip ini, dengan cara, disebut-jadi diet yang fleksibel.

Lyle McDonald, seorang ahli fisiologi olahraga, ahli gizi dan salah satu pendukung pertama diet yang fleksibel, berpendapat bahwa ada dua alasan mengapa diet konvensional tidak memberikan efek yang diinginkan:

• kategoris dan menunggu hasil yang ideal;
• fokus hanya pada jangka pendek.

diet fleksibel didasarkan pada prinsip-prinsip yang berlawanan: penolakan kategoris dan fokus baik pada pendek dan pada jangka panjang.

Ikuti tips ini, mendengarkan diri sendiri, dan Anda sering dapat membuat pilihan yang tepat antara makanan berkalori tinggi favorit Anda dan rekan-rekan rendah kalori.