Mengapa telah berhenti menurun lagi sebagai berat dan mulai kehilangan berat badan

Jika kg tidak akan pergi, itu tidak berarti bahwa tidak ada kemajuan dalam menurunkan berat badan.

Masalah dataran tinggi ada banyak pelangsing: pertama, berat badan menurun dengan cepat, dan kemudian berhenti.

Ada dua varian dari berat badan berhenti ketika Anda terus lemak kehilangan, tetapi berat badan tidak berubah, dan ketika kemajuan berhenti sepenuhnya. Kami akan memahami penyebab fenomena ini.

Mengapa lemak hilang, tetapi berat badan tidak berkurang

1. retensi cairan

Panjang kenaikan gaji pembatasan kaloriHypercortisolemia dikaitkan dengan tingkat keparahan kehilangan tulang dan depresi pada amenore hipotalamus dan nervosa anoreksia. kadar kortisol - hormon stres. Dia, antara lain, terusCushing, kortisol, dan penyakit kardiovaskular. cairan dalam tubuh.

Juga, penundaan cairan dapat menyebabkan kelebihan natriumPada mekanisme efek pembatasan kalium pada tekanan darah dan ginjal retensi natrium.. Departemen KesehatanMR 2.3.1.2432-08 norma kebutuhan fisiologis untuk energi dan nutrisi untuk berbagai kelompok populasi Rusia

Bagaimana memahami bahwa cairan dipertahankan dalam tubuh:

1. buy timbangan pintarYang menunjukkan persentase cairan dalam tubuh.
2. gejala cekApa tahu tentang retensi air?: Tak berwarna kulit, pembengkakan pada wajah dan anggota badan, kekakuan sendi.
3. Memperkirakan jumlah garam dalam makanan diet.

Bagaimana untuk memecahkan masalah:

1. Mengurangi tingkat kortisol, mengatur benar Rafidim, sementara meningkatkan jumlah berguna makan tinggi karbohidrat.
2. Mengecualikan produk dengan kandungan natrium yang tinggi.

2. Meningkatkan massa otot

Jika Anda melakukan latihan kekuatan, karena massa beban otot meningkat. Akibatnya, lemak hilang, tetapi berat badan tidak berkurang.

Adapun volume yang sama dari otot lebih berat daripada lemak, berat badan bahkan dapat meningkat. Komposisi tubuh dan penampilan akan berubah menjadi lebih baik.

Bagaimana untuk memahami bahwa hal ini terjadi:

1. Membeli timbangan pintar yang menentukan persentase lemak tubuh dan massa otot.
2. Mengukur dan membandingkan pinggang dan pinggul. Lemak lebih mudah, tapi tebal, jadi jika komposisi tubuh akan berubah, perubahan, dan dimensi.

Jika dalam waktu 10 hari tidak mengubah baik berat atau volume, datang dataran tinggi ini.

Mengapa lemak tidak cuti lagi

Ada penjelasan sederhana untuk efek ini: hilang defisit kalori. Dengan kata lain, Anda mengkonsumsi lebih banyak, atau sebanyak pembelanjaan.

Tubuh ingin menyingkirkan defisit, dan untuk menyamakan asupan dan pengeluaran kalori. Jika Anda tidak memberikan daya yang cukup untuk ini, tubuh mengatasi sendiri.

Setelah beberapa hari dari diet memperlambatrespon metabolik pembatasan energi 4-hari jangka pendek dalam studi terkontrol metabolisme, dan Anda menghabiskan lebih sedikit kalori pada aktivitas fisik.

Anda mengkonsumsi jumlah kalori yang sama, berapa banyak dan untuk menghentikan berat badan, tetapi mengkonsumsi tubuh yang jauh dari ekonomi mereka. Karena defisit kalori ini menghilang, dan dengan itu dan kemajuan.

Selain itu, dalam dua bulan pertama diet meningkatPengaruh pembatasan kalori pada peringkat subjektif nafsu makan nafsu makan. Jika Anda tidak menghitung kalori, ada risiko besar untuk makan lebih banyak tanpa menyadarinya.

terutama inginApakah menyenangkan atau berolahraga? Framing aktivitas fisik bias ngemil berikutnya lezat setelah latihan, jika tidak terlalu intens dan menyenangkan. Tubuh membutuhkan kalori, dan Anda berpikir: "Saya hanya melakukan pekerjaan yang baik, mengapa tidak membeli sesuatu yang bagus" Pada saat yang sama, sebuah bar cokelat setelah joging setengah jam penuh menebus energi yang hilang.

Jika Anda mengambil dan makan sesuatu bergizi, tubuh segera asimilat segala sesuatu dan diterjemahkan ke dalam toko lemak. sel mendambakandiet rendah kalori sangat membuat adiposit "jeritan" glukosa dan asam lemak untuk menebus kerugian. Oleh karena itu unreasoned chitmily dapat merampok Anda dari hasil untuk seluruh minggu.

Bagaimana mengatasi dataran tinggi

1. menghitung kalori

Ini membosankan dan memakan waktu, tetapi tanpa menghitung sulit diatasi dataran tinggi. perasaan sendiri tidak memberikan informasi yang akurat, terutama ketika tubuh sedang mencoba untuk energi melestarikan. Hitung kalori Anda dan kurangiKeamanan pembatasan kalori dua tahun pada orang sehat non-obesitas 25% dari itu - itu adalah efektif untuk menurunkan berat badan dan aman bagi kesehatan.

2. perubahan pola makan

Jika Anda tidak dapat atau tidak ingin menghitung kalori, meninjau diet Anda: menghilangkan tepung manis dan, menambahkan lebih banyak protein. Ini membantu kontrolPeran protein dalam penurunan berat badan dan pemeliharaan nafsu makan dan menyimpanIntake Protein yang normal Apakah Diperlukan untuk Berat Badan Loss dan Berat Pemeliharaan, dan Peningkatan Protein Intake untuk Pelestarian tambahan Pengeluaran Resting Energi dan Fat Free Mass massa otot.

3. Meningkatkan aktivitas fisik

Michael Matthews (Mike Matthews), pelatih dan penulis buku-buku tentang penurunan berat badan dan membangun otot, menyarankanBerhenti Losing Weight? Berikut ini Mengapa (dan Bagaimana Fix It) 4-5 jam latihan beban dan 1,5-2 jam intensitas tinggi aktivitas aerobik seminggu. Sebagai contoh, mungkin 60 menit latihan kekuatan dan 30 menit dari tinggi cardio empat kali seminggu.

Jika Anda benar-benar yakin bahwa ada defisit kalori, tetapi berat dan volume tidak menurun lebih dari 10 hari, alasan mungkin tidak tergantung pada aktivitas dan diet. Sebagai contoh, Anda mungkin memiliki masalahFungsi tiroid dan Obesitas tiroid atau permanen tekanan. Berkonsultasi dengan dokter - dokter spesialis akan mengevaluasi gejala dan tes meresepkan jika perlu.