Apakah itu berguna untuk menjalankan benar-benar

Menjalankan - olahraga yang populer di kalangan penggemar, karena joging sangat mudah. Untuk menjalankan, tidak perlu sesuatu yang lebih dari keinginan. Anda dapat menjalankan di kota, hutan, taman atau di stadion, mengenakan pakaian sederhana tidak membatasi gerakan.

Misa penerimaan di Amerika Serikat berjalan setelah mengalahkan Frank Shorter dalam maraton di Olimpiade 1972 di Munich. Di belakangnya di 1977 ideologi berjalan Amerika Perbaiki James menerbitkan sebuah buku terlaris Complete Book of Running. Mereka berdua terinspirasi oleh puluhan jangka reguler juta orang di Amerika Serikat dan Eropa.

Jogging, joging yang juga disebut, telah menjadi bagian dari gaya hidup orang sukses.

Pada saat ini di Uni Soviet joging itu tidak besar dan lebih terkait dengan pengikut gaya hidup sehat dan sporty, yang Uni juga cukup banyak.

Menjalankan mempromosikan produsen pakaian olahraga, olahragawan dan orang-orang terkenal, karena berbagai alasan jatuh ke dalam siklus gaya hidup sehat. Bagi beberapa orang, berjalan menjadi kesempatan untuk menyingkirkan kebiasaan buruk.

Serius datang ketika Olimpiade pelari jarak mulai mati karena serangan jantung. Sangat awal, pada usia 52 tahun, ia meninggal James Fix - chatting saat jogging. Data yang bertentangan tentang manfaat dan bahaya berjalan tercermin dalam cerita rakyat modern.

Karena kesehatan jangka orang mendapatkan serangan jantung dalam keadaan yang lebih baik banyak kesehatan daripada sebelumnya.

Pepatah oleh seorang penulis tak dikenal

Reaksi muncul dalam jurnalisme. dokter Jerman Peter Axt dalam buku "Malas hidup lebih lama" panggilan terbuka untuk gaya hidup dan penghematan energi kurang aktif. Di jantung program umur panjang - berjalan dan latihan peregangan.

Namun, berjalan lebih berguna daripada tidak berjalan. Dalam Journal of American College of Cardiology menerbitkan sebuah studiKenyamanan-Waktu Menjalankan Mengurangi All-Penyebab dan Risiko Kematian Kardiovaskular. Yang berlangsung 15 tahun. Para ilmuwan telah mengamati kehidupan 55.000 orang 18-100 tahun. Dalam kelompok studi di kalangan penggemar joging terdaftar 45% lebih sedikit kematian akibat penyakit kardiovaskular dan 30% - dari sebab apapun. Rata-rata Jogger hidup tiga tahun lebih lama.

Studi ini menemukan bahwa risiko kematian dari serangan jantung menurun, bahkan bagi mereka yang menjalankan sekali atau dua kali seminggu untuk jarak pendek.

Hal ini penting untuk memahami bahwa kematian berjalan waktu atau setelah kesalahan tidak berjalan, dan tidak siap untuk beban seperti tubuh. James Fix menerima serangan jantung karena penyumbatan arteri koroner - konsekuensi dari kekurangan gizi.

Atlet dengan pengalaman besar dan atlet lebih profesional menderita penyakit dan sindrom kerja. Peningkatan jantung dari beban tetap baik dalam pekerjaannya, sampai jumlah yang dibutuhkan seperti tubuh, tetapi dengan onset usia tua, aktivitas fisik menurun dan jantung mulai tumbuh jantung timbul jompo kegagalan. Sebuah hypertrophic cardiomyopathy, atau penebalan dinding ventrikel, sebagai konsekuensi dari "olahraga" pembesaran jantung - penyebab 36% kematian atlet muda.

Bagaimana memulai berjalan, dan tidak melukai diri sendiri

1. Hal utama - tidak berlebihan dengan beban. Moderat joging "untuk bersenang-senang" - pilihan yang optimal untuk orang-orang jauh dari olahraga dan menggunakan aktivitas fisik untuk perbaikan kesehatan atau penurunan berat badan. Buruk tubuh dilatih tidak bisa di beban penuh, dan bahkan lebih baik - dengan bantuan dokter untuk memastikan bahwa berjalan tidak kontraindikasi.

2. Mulailah latihan tiga kali seminggu menggunakan run diselingi dengan berjalan kaki dalam proporsi 1 ke 2, atau bahkan 1 sampai 3: 2/4 30/90 menit atau detik. Pada minggu kedua, dan lebih meningkatkan waktu berjalan. Total durasi latihan - 25-30 menit. Sebuah panduan lengkap untuk pemula membaca pada Layfhakere.

3. Membiasakan diri untuk teknik yang tepat. Jauhkan kepala Anda lurus, berharap, tidak turun, tekuk siku Anda di 90 derajat dan melipat tangan di tinju, tapi jangan menekan mereka, tanah di pertengahan kaki, dan repels jari kaki, membuat beberapa langkah. Dan jangan membungkuk.

4. Mulailah setiap latihan dengan pemanasan dan berakhir dengan halangan perawatan yang sama. Pemanasan menyediakan aliran yang lebih aktif dari darah dan oksigen ke otot-otot, dan bentangan akhir akan memungkinkan otot untuk pulih lebih cepat.

Mungkin akan diperlukan untuk menyelesaikan papan materi untuk masuk pertama kali dijalankan sekarang, tetapi lebih baik tidak mengambil keputusan tergesa-gesa dan mempertimbangkan melengkapi. Anda dapat berjalan di sepatu, sepatu lari tetapi lebih mampu mengatasi dengan tugas melestarikan sistem muskuloskeletal dalam kondisi stres yang tinggi. perawatan sepatu yang cocok, Tapi ingat bahwa peralatan yang dipilih benar dan rejimen pelatihan yang lebih penting.