Bagaimana membuat menjalankan pengalaman cedera bermanfaat dan menjadi lebih cepat dan lebih kuat
Olahraga Dan Kebugaran Kesehatan / / December 19, 2019
Mungkin Anda sudah memiliki beberapa luka berjalan yang dapat mengakhiri karir olahraga? Nah, Anda tidak sendirian: Beberapa pelari terjebak dalam siklus terus menerus cedera.
Namun, cedera bahkan dapat berguna. Setidaknya mereka membuat kita berpikir tentang teknik berjalan dan merevisi pelatihan mereka, misalnya:
- lebih hati-hati mempertimbangkan struktur pelatihan dan untuk menentukan jumlah kelas per minggu;
- diversifikasi joging latihan latihan kekuatan;
- melakukan pemanasan dan peregangan setiap hari, bukan hanya sebelum latihan berat.
Ini adalah untuk memahami bagaimana belajar dari kesalahan mereka, sehingga setelah cedera untuk kembali ke olahraga dan untuk menjadi lebih kuat, lebih cepat dan lebih cerdas.
Memeriksa cedera: apa yang salah?
Langkah pertama adalah untuk memastikan bahwa pembelajaran dari cedera mereka - untuk memahami jenis cedera yang Anda terima dan mengapa hal itu terjadi.
Beberapa pelari mengatakan, "Saya punya kaki sakit." Sayangnya, ini tidak cukup. Jika Anda ingin berkembang karena luka-luka mereka, rincian kebutuhan.
Berikut adalah yang paling umum cedera pelari dan gejala mereka.
Sindrom ilio-tibialis saluran (PBT)
Nyeri di bagian luar lutut, yang meningkat selama keturunan (misalnya, ketika Anda pergi menuruni tangga).
"Lutut Runner" atau chondromalacia patela (sindrom patellofemoral)
Gesekan patela pada tulang paha. Trauma menyebabkan nyeri tumpul atau tajam di sekitar tempurung lutut, sering sensasi menyakitkan terjadi hanya selama menjalankan.
Achilles tendinitis
Nyeri pada tendon Achilles, yang meningkat dengan peningkatan kecepatan lari. Hal ini dapat terjadi bahkan pada saat istirahat.
fasciitis plantar
Biasanya muncul di pagi hari dalam bentuk nyeri di tumit. Setelah mereda nyeri aktivitas ringan atau hilang sama sekali.
sindrom stres permukaan medial tibia
Hal ini menyebabkan pembakaran dan nyeri di sisi luar atau dalam dari kaki. pemula masalah umum.
Jika pelari tidak dapat dengan sendirinya menentukan penyebab rasa sakit, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Tapi ingat, Anda harus lebih penuh perhatian dan berpengalaman. Jika Anda pergi ke dokter karena setiap hal kecil, Anda segera membuang olahraga.
Sekarang Anda perlu mencari tahu alasan yang Anda terluka dan itu tidak begitu sederhana. Tinjau latihan Anda untuk kemungkinan kesalahan berikut.
- Anda telah secara dramatis meningkatkan jarak tempuh mingguan mereka: berlari lebih banyak dari biasanya.
- jarak tempuh mingguan Anda tidak termasuk pendakian dan keturunan.
- Lebih dari 20% dari waktu pelatihan yang Anda posting secara maksimal.
- Anda terus-menerus kehilangan berat pelatihan.
- Anda selalu berjalan dalam sepatu yang sama, kecepatan yang sama di lokasi yang sama.
Ada sejumlah besar alasan mengapa Anda mungkin akan terluka. Tapi ini adalah yang paling umum dari mereka.
Ubah latihan Anda untuk mencegah cedera
Pada titik ini Anda telah menentukan bahwa untuk cedera yang diterima, dan setidaknya beberapa ide, yang mengapa hal itu terjadi.
Sekarang Anda dapat mengubah run Anda sehingga cedera tidak terulang. Misalnya, jika Anda berolahraga lebih dari 20% diletakkan pada penuh, cobalah untuk mengurangi intensitas dan melarikan diri ke kecepatan yang nyaman setidaknya 80% dari waktu.
Berikut adalah beberapa contoh lainnya.
- Jika Anda melewatkan latihan beban, memasukkan mereka dalam program anda.
- Jika Anda berjalan tidak cukup beragam, trauma terkait dengan beban yang sama pada ligamen dan sendi, akan diulang. Kesimpulan: Kebutuhan untuk joging diversifikasi, tambahkan dijalankan pada kecepatan yang berbeda, pendakian dan keturunan.
- Jika Anda sering bergantian pelatihan kecil dengan jarak jauh joging jarak jauh, cobalah pelatihan lebih konsisten.
Selain terakhir dari cedera Anda dapat membuat semua yang sebelumnya, dan mencoba untuk menemukan pola.
Sebagai contoh, Anda mungkin menemukan bahwa rasa sakit terjadi ketika Anda menjalankan lebih dari jarak tertentu. Maka perlu untuk mengurangi jarak dan menjadi lebih kuat sebelum meningkatkan jarak tempuh.
Dalam kasus apapun, selama masa istirahat paksa tidak perlu ke jantung kehilangan: bahkan yang paling atlet profesional berpengalaman yang terluka. Tapi, tidak seperti banyak pendatang baru, mereka cepat pulih dan kembali ke olahraga, menjadi lebih cepat dan lebih kuat.
Berikut adalah beberapa tips dari pelari terkenal, yang akan membantu mencegah cedera saat menjalankan lebih cepat dan pergi melalui masa pemulihan.
Sebagai pelari terbaik belajar dari cedera mereka
Berikut adalah cara untuk menjawab pertanyaan "Apa yang harus saya lakukan untuk belajar dari cedera Anda?" Patrick Smith.
Patrick Smith (Patrick Smyth)
Pemenang Marathon dalam lomba tentang Xterra lintas triathlon tahun 2013, pemenang AS Terbuka Gunung Menjalankan 2015.
- Hal ini diperlukan untuk mengambil langkah-langkah pencegahan. Saya termasuk yang cocok pemanasan, pelatihan tambahan untuk mengembangkan kekuatan, penerapan es dan rehabilitasi latihan setiap satu run, bahkan di hari pelatihan interdisipliner.
Anda juga harus berhati-hati ketika meningkatkan beban setelah waktu yang lama tanpa pelatihan, karena pada periode ini ada mayoritas cedera.
Patrick Smith, seorang pelari maratonSaya sertakan dalam pelatihan Anda rejimen berbagai latihan untuk mengembangkan kekuatan, latihan dan menghabiskan lebih serius mendekati pemanas dan pemulihan latihan.
Berikut adalah opini lain pelari terkenal dan juara - Alan Webb.
Alan Webb (Alan Webb)
pelari Amerika di masa lalu - atlet, sekarang terlibat dalam triathlon. Pada tahun 2007 ia memecahkan rekor di Amerika Serikat pada jarak satu mil.
- Luangkan waktu untuk kembali ke olahraga setelah cedera. Sulit, dan kehadiran seorang pelatih yang Anda percaya adalah penting.
Menjalankan - itu adalah olahraga kontak, di mana setiap langkah yang Anda ambil adalah efektif, 3-5 kali lebih dari berat badan Anda. Jika Anda dapat melihat run di sisi ini, maka Anda dan pelatih Anda akan lebih waspada terhadap risiko yang ditimbulkan oleh beban berat. Anda akan berencana melatih lebih hati-hati, mengurangi risiko cedera dan membantu Anda berjalan lebih cepat.
Cedera - pengalaman yang sempurna
Tubuh Anda bisa menjadi lebih kuat, tetapi hanya jika Anda memilih tingkat yang tepat dari modus beban dan pemulihan.
Kami digunakan untuk belajar dari kesalahan mereka. Jadi kadang-kadang kita bahkan perlu trauma: kenyataannya mengingatkan kita bahwa kita harus lebih memperhatikan proses pelatihan.
kemarahan dan frustrasi disebabkan oleh trauma nya, vyplesnite pelatihan interdisipliner yang akan mendukung Anda dalam bentuk.
Ingat bahwa rencana pelatihan - ini hanya sebuah contoh latihan yang sempurna yang mudah berubah. Hal ini penting untuk belajar untuk mendengarkan tubuh Anda dan dipandu oleh komitmennya untuk meningkatkan beban.
Untuk mempelajari lebih lanjut tentang cedera dan mengapa mereka terjadi - dan Anda akan lebih sehat lebih lama. Dan ketika Anda sehat, Anda dapat berjalan lebih cepat, untuk melatih pikiran, bersenang-senang dan mendapatkan lebih banyak kenikmatan dari olahraga.
Apakah Anda memiliki cedera yang dipaksa untuk memikirkan kembali pendekatan mereka untuk pelatihan?