Bagaimana saya menyingkirkan 18 kilo tambahan memperoleh bentuk fisik yang baik dan telah belajar untuk tetap

Hal ini diyakini bahwa untuk menyingkirkan kelebihan berat badan hanya bisa melalui diet ketat dan olahraga berat. Orang kuat memulai hidup baru, menunjukkan keajaiban motivasi melakukan upaya titanic, tapi setelah beberapa saat kembali ke keadaan semula. Setiap usaha baru berakhir dengan kegagalan. Sebaliknya bisep hanya tumbuh rasa bersalah.

Bagaimana membuat agar semuanya bekerja? Pertama-tama untuk mengubah pendekatan:

• Meninggalkan diet dan latihan keras.
• Jangan mendengarkan nasihat dari atlet profesional dan blogger kebugaran.
• Tidak ada spontanitas: awal dari sebuah kehidupan baru membutuhkan persiapan.

Kondisi tubuh benar-benar tergantung pada kualitas nutrisi dan aktivitas fisik. Kekuasaan harus lengkap dan mengandung semua zat yang diperlukan bagi kehidupan. diet - tidak gizi yang baik. Jika Anda sedang kelaparan, Anda mencabut diri dari lemak atau karbohidrat, maka cepat atau picks kemudian. Tidak ada kekuatan tidak akan membantu.

Tips atlet dan blogger kebugaran untuk orang-orang biasa tidak berguna. berputar seumur hidup mereka di sekitar pelatihan dan nutrisi yang tepat: mereka tidak perlu beradaptasi dengan jadwal kantor. Jadi Anda perlu mulai dari kondisi hidup mereka sendiri.

Tidak perlu untuk memulai hidup baru "sekarang", seperti yang diajarkan oleh guru pertumbuhan pribadi. Mulailah dengan hari Senin. Tapi hari Senin, Anda harus memiliki sumber daya yang diperlukan dan rencana aksi yang jelas.

nutrisi yang tepat

tingkat keberhasilan 90% - diet yang tepat. Dari itu dan mulai.

Ada dua pilihan, bagaimana untuk memulai.

opsi 1

Dua minggu pertama Anda hidup normal, tetapi mulai menyimpan buku harian makanan. Detil memperbaiki setiap makan: berapa banyak dan apa yang dimakan. Pengeringan terpotong rekan - direkam. Makan coklat dalam perjalanan pulang - dalam buku harian. pereeli sehingga itu adalah rasa malu - jangan tertipu, menulis. Diary jelas menunjukkan perbedaan antara volume aktual makanan, dan ide Anda tentang hal itu.

Anda sedang menunggu untuk penemuan menakjubkan: Anda berpikir bahwa makan cukup, dan benar-benar makan banyak makanan untuk hari itu.

Blog tampaknya inovasi signifikan. Tapi dia akan mengatur ulang pikiran Anda dan mempersiapkan diri untuk perubahan dalam dua minggu. Namun, Anda dapat melakukannya tanpa buku harian itu.

opsi 2

Menentukan hari awal kehidupan baru. Sebagai contoh, 3 Desember 2018, Senin. Untuk hari ini, Anda harus memiliki:

• Sebuah pemahaman yang jelas tentang:
  • Anda memiliki;
  • apa yang akan Anda makan.
• makanan siap sepanjang hari, dibagi menjadi bagian-bagian.
• rencana makan untuk hari Selasa dan Rabu.

Karena Anda akan memiliki

Rencanakan apa yang akan Anda memiliki lima atau enam kali per hari. Makan makanan kecil pada interval 2,5-3 jam. Jadi Anda tidak akan lapar dan makan berlebihan. kelaparan mudah hanya muncul sebelum makan berikutnya. Membawa wadah makanan. Kehidupan baru adalah penting memadai diet, ritual dan kebiasaan.

Jika hari Anda bekerja 10:00-19:00, makanan sepanjang hari akan seperti ini:

• 09:00 - sarapan di rumah;
• 12:00 - snack pertama di tempat kerja;
• 15:00 - camilan Kedua di tempat kerja;
• 18:00 - undershot ketiga di tempat kerja;
• 21:00 - makan malam di rumah.

Seperti yang Anda lihat, selama jam kerja - tiga kali makan. Jadi, dibutuhkan tiga kontainer kecil atau satu besar, dibagi menjadi kompartemen.

Apa yang harus dilakukan hingga Senin:

1. pembelian produk.
2. Membeli Wadah untuk makanan, jika mereka tidak.
3. Menyiapkan makanan yang akan membawa dengan Anda untuk bekerja.
4. Untuk menyebar wadah-nya.
5. Mengetahui bagaimana Anda akan membawa kontainer dan di mana untuk menyimpan mereka di kantor.

Dalam kekuatan pecahan, antara lain, ada satu efek samping yang berguna: memicu mekanisme alami dari kontrol kongesti. tanpa menghitung kalori dan berat bagian, Anda akan belajar untuk merasa bahwa Anda sudah makan cukup. Namun, itu tidak bekerja dengan makanan cepat saji dan kue.

Apa yang Anda akan makan

Sepenuhnya menghilangkan alkohol, gula, roti dan kue-kue pada umumnya apapun. Dengan cola, makanan dan kenyamanan cepat produk juga harus mengucapkan selamat tinggal. Semakin sedikit olahan makanan yang lebih baik. Misalnya, tidak makan sosis dan daging, dikukus atau dipanggang. Seperti karbohidrat - sereal, pasta dari gandum durum, sayuran. Secara umum, seperti yang mereka katakan di Barat, seluruh makanan.

Cobalah untuk menyingkirkan rasa enhancer, bahkan garam biasa, tambahkan sedikit.

Pada awalnya, makanan akan tampak segar, tapi setelah beberapa minggu selera terbiasa, dan Anda akan mulai untuk membedakan rasa asing.

Kadang-kadang tidak mungkin untuk mempertahankan jeda antara waktu makan. Sebagai contoh, Anda pergi ke sebuah pertemuan di kantor asing dan ditahan. Wadah dengan makanan tinggal pada pekerjaan, tapi aku lapar sekarang. Dalam kasus tersebut, selalu membawa buah dan kacang barLebih baik tanpa gula. Dia akan menyelamatkan Anda dari makan berlebihan di kafe terdekat. Jika masih pereeli, jangan menyalahkan diri sendiri, melempar, dan mulai dari awal lagi. Hanya terus hidup dalam rezim baru.

aktivitas fisik

Olahraga dalam representasi orang bodoh - penanggulangan diri kita sendiri, rasa sakit dan kekurangan. Tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan: Untuk menurunkan berat badan, Anda harus menjalankan. Pastikan untuk memulai pada bulan November, pukul enam pagi hari ketika angin dingin dan icing. Dan menjalankan hanya tiga kilometer dan kembali ke rumah lelah dan beku. Tidak mengherankan, pendekatan ini motivasi yang cukup untuk maksimal tiga hari.

Bahkan, untuk memulai dengan cukup 10 menit pengisian pagi dan sore hari. Latihan - yang paling sederhana, dasar.

Pastikan untuk melakukan sit-up. Ini adalah dasar dari bentuk fisik Anda. Jika Anda dapat pernah diperas, melakukan push-up, bisa mengejar - diperketat.

utama:

• Dapatkan pakaian khusus untuk praktek;
• mulai lancar;
• ingat bahwa bahkan 10 menit latihan - itu adalah pelatihan, tidak spontan mahi anggota badan dalam perjalanan ke dapur.

Program pelatihan contoh

1. Perubahan pakaian dalam bentuk.

2. make artikular latihan. Mulailah dengan rotasi halus kuas, kemudian - siku, bahu. Terutama hati-hati uleni lutut, pastikan bahwa mereka tidak terluka. Ketika rasa sakit lebih baik ke dokter. Warm-up biasanya memakan waktu 2-3 menit. Setelah Anda merasa bahwa pemanasan, langkah ke latihan.

3. Latihan pertama - squats.

• Pendekatan 1st, latihan - 5 kali. sisanya menit.
• Pendekatan-2, yang utama - 10 kali. sisanya menit.
• Pendekatan ketiga, halangan - 5 kali. Dua menit istirahat.

4. Kedua latihan - push-up. Kami percaya bahwa Anda dapat diperas hanya sekali. Lebih baik untuk memulai dengan versi ringan dari latihan: push-up dengan lutut dan meletakkan tangannya meningkat. Jadi Anda bekerja untuk otot yang diperlukan tanpa beban penuh.

• Pendekatan 1st, latihan - pushups 3 ringan. sisanya menit.
• 2 pendekatan dasar - 1 meremas biasa. sisanya menit.
• Pendekatan ketiga, halangan - 3 ringan push-up.

5. Pelatihan berakhir. Berjalan untuk mendapatkan kembali napas, berjabat tangan dan kaki untuk meredakan stres berlebih - dan di kamar mandi.

---

Bahkan jika Anda merasa bahwa Anda dapat melakukan lebih, dua minggu pertama tidak bersemangat. Pada awalnya, hal utama - untuk mengembangkan kebiasaan dan mengajarkan tubuh untuk stres.

Setelah beberapa saat Anda merasa bahwa Anda perlu meningkatkan beban. Coba tambahkan repetisi. Jika tidak, meningkatkan jumlah pendekatan. Meningkatkan beban karena mereka menjadi kebutuhan.

Evening latihan dapat diulang, hanya mengganti push-up pull-up.

hasil

Hasil terlihat pertama akan muncul dalam satu bulan setengah.

• Anda menyingkirkan kelebihan berat badan. Biasanya beberapa bulan pertama dibutuhkan sekitar 10 kg.
• Menjadi lebih kuat. Meningkatkan koordinasi gerakan.
• Meningkatkan kesejahteraan.
• akan meninggalkan insomnia.
• Melemahkan atau hilang sama sekali meteozavisimost.
• Menyimpan sejumlah nyata dari uang. Cobalah untuk melaksanakan percobaan. Bulan pertama makan seperti biasa, tuliskan semua yang Anda makan, dan biaya perbaikan. Dari bulan kedua, pergi ke sebuah kekuatan baru dan terus biaya rekor. Angka berkurang dua kali, atau bahkan lebih. Alkohol, manis, makan siang bisnis dan produk setengah jadi lebih mahal daripada biji-bijian, dan dada ayam.
• Bleed keterampilan perencanaan dan organisasi diri.
• Akan memiliki lebih banyak drive dan kesenangan.
• Meningkatkan kualitas hidup secara umum. Anda akan merasa lebih muda dan sehat.

Hal utama - perlu diingat target yang lebih besar, pindah ke dalam langkah-langkah kecil setiap hari, dan semuanya akan berubah.