Bagaimana dan kapan untuk melanjutkan pelatihan setelah dingin
Olahraga Dan Kebugaran Kesehatan / / December 19, 2019
Suhu akhirnya kembali normal, hidung lagi bernapas, batuk tidak lagi mengancam untuk mematahkan bronkus dan paru-paru - selamat, di belakang flu biasa. Anda tidak lagi memiliki alasan atau keinginan untuk menunda pelatihan, dan Anda siap untuk menjalankan ke gym sekarang. trainer terkenal Gunnar Peterson (Gunnar Peterson) menjelaskan bagaimana untuk kembali beraksi setelah pilek penderitaan.
Kurang lebih
Hal terbaik yang dapat Anda lakukan di tempat pertama - untuk berkonsultasi dengan dokter yang hadir. Tapi jika begitu terjadi bahwa Anda tidak mencari bantuan medis, Anda hanya harus fokus pada kesehatan. Jika Anda benar-benar tidak memiliki suhu tinggi dan gejala lainnya pilek, Anda dapat melanjutkan pelatihan. Namun, jangan mencoba untuk memulai dengan memuat tingkat itu sebelum penyakit yang Anda miliki. Terlibat dengan bobot yang lebih kecil dengan intensitas yang kurang, mengurangi waktu pelatihan keseluruhan.
SARS, atau pilek - penyakit berbahaya dan hampir selalu berakhir dalam pemulihan tanpa komplikasi. Untuk memulihkan sepenuhnya, setelah pemulihan harus setidaknya 4-5 hari. larang tak seorang pun hidup normal, berjalan di taman atau pergi bekerja. Tapi latihan aktif harus ditunda hingga akhir periode ini.
Philip Kuzmenko, ponsel klinik terapis DOC +
Berbeda dengan pemulihan dari cedera ketika Anda harus hati-hati untuk agar tidak memuat bagian-bagian tertentu dari tubuh, Anda perlu memperhatikan pertama yang denyut jantung dan pernapasan. Setelah pilek penderitaan butuhkan dengan sangat hati-hati dalam cardio dan dalam hal apapun tidak berlebihan mereka.
Untuk pemulihan bertahap kekuatan Peterson merekomendasikan untuk memilih latihan multisustavnym: squats, Push-up, deadlifts. Mereka menciptakan permintaan metabolisme yang tinggi dan memungkinkan Anda untuk mendapatkan kembali bentuk dengan cepat, bahkan jika Anda melakukannya dengan bobot kecil.
Jangan khawatir karena fakta bahwa berat badan harus mengurangi untuk sementara waktu. Anda yakin untuk mengejar ketinggalan, tapi ini harus dilakukan secara bertahap, agar tidak merusak kesehatan sudah gemetar.