5 kebiasaan yang negatif mempengaruhi hasil latihan Anda
Olahraga Dan Kebugaran Kesehatan / / December 19, 2019
1. Tidur di perut Anda
Ketika Anda tidur di perut Anda, menciptakan berlebihan membungkuk di pinggang, dan karena Anda tidak bisa menghadapi tidur di bantal dan putar kepala ke satu sisi, otot-otot leher yang terlalu tegang. Jika Anda tidur nyenyak setiap malam selama bertahun-tahun, karena kompresi dan tekanan mulai proses degeneratif pada tulang belakang, yang menyebabkan berbagai masalah dengan postur tubuh dan nyeri punggung.
Juga, seperti posisi saat tidur dapat menyebabkan penurunan rentang gerak, dan iritasi akar saraf. Dengan berbagai singkatan dari gerak Anda tidak akan dapat memenuhi teknik yang tepat saat melakukan banyak latihan - dari jongkok dan deadlift untuk mengangkat beban bebas di atas kepala Anda.
Bagaimana untuk memecahkan masalah
tempat tidur Anda dan bantal untuk membantu Anda mempertahankan posisi tubuh alami saat tidur. Ajarkan diri Anda untuk tidur telentang atau di sisi Anda, pilih bantal dengan yang leher Anda akan rata dengan bagian belakang.
Juga memperhatikan kasur. Seharusnya tidak terlalu lembut, sehingga saat tidur telentang tidak melorot dan tidak jatuh.
2. Lakukan pemanasan leher benturan keras
Ketika Anda duduk untuk waktu yang lama di satu posisi, dan kemudian untuk menyesap dan secara dramatis mengubah atau memiringkan kepala ke satu sisi, Anda dapat mendengar benturan keras.
Kebiasaan ini efek yang merugikan pada leher Anda. Dan itu bukan suara yang terjadi karena udara kecil gelembung dalam cairan sinovial, yang meledak saat lalu lintas berat. Bahaya utama adalah bahwa Anda sangat berantakan dan bekerja di lehernya - bagian agak rapuh dari tubuh manusia.
gerakan tajam meregangkan ligamen leher, yang akhirnya dapat mengakibatkan hipermobilitas dari tulang belakang leher. Hal ini melanggar mekanisme gerakan punggung atas dan dapat mengakibatkan cedera leher selama latihan dengan bobot.
Bagaimana untuk memecahkan masalah
Jika leher kaku, tidak crunch sendi, dan membuat latihan yang rapi atau menggunakan bola pijat untuk studi memicu poin. kita sudah mengatakanBagaimana untuk meregangkan dan mengendurkan otot leher setelah kerja yang panjang di komputer.
3. berderit gigi
Kebiasaan gigi grinding dapat menyebabkan disfungsi dari sendi temporomandibular. Untuk memperbaiki sendi yang rusak muncul hipertonisitas pengunyahan dan otot sternokleidomastoid, ketegangan ditransmisikan dan otot trapezius.
hipertonisitas otot dapat mengakibatkan nyeri pada leher, bahu dan tulang belakang dada, dan menyebabkan gangguan pada postur: skoliosis, ketidakstabilan sendi sacroiliac dan masalah lainnya.
Perubahan ini dan rasa sakit tidak akan membiarkan Anda pergi semua keluar dalam pelatihan dan mendapatkan manfaat maksimal mereka dan kenikmatan.
Bagaimana untuk memecahkan masalah
Pergi ke dokter gigi. Ini akan memeriksa gigitan, dan memberitahu Anda apa yang harus dilakukan untuk menyingkirkan kebiasaan buruk gigi grinding.
Track, dalam beberapa saat Anda mulai untuk kompres rahang yang membuat Anda begitu tegang. Cobalah yoga, meditasi dan latihan pernapasan ketegangan meringankan.
Anda juga bisa mencoba pijat. Berbaringlah di sisi Anda dan meletakkannya di bawah pipi bola tenis, berbaring sehingga dua atau tiga menit. tekanan konstan akan menyebabkan otot-otot untuk bersantai.
4. lama duduk
Tubuh kita tidak diciptakan untuk kursi tetap, tetapi kekuatan kehidupan modern kita untuk menghabiskan berjam-jam di kursi meja. Karena posisi duduk hamstring dan beberapa otot, fleksor pinggul lebih pendek, dan otot-otot yang mendukung belakang, akhirnya melemah.
Kelemahan otot, terutama gluteus yang membuat cekungan makan ke depan, yang menciptakan kompresi berlebihan dari vertebra lumbalis. Juga, ketika posisi duduk sering diberi makan ke depan kepala dan bahu. Fasia memperkuat posisi yang benar dari tubuh, itu menjadi kebiasaan.
masalah tersebut dengan postur tubuh yang buruk pengaruh tidak hanya pada kesehatan tetapi juga pada pelatihan: otot keras dan dipersingkat paha memanjakan teknik Anda. Sebagai contoh, ketika melakukan deadlift Anda tidak akan cukup untuk memiringkan tubuh tanpa pembulatan punggung Anda, yang dapat menyebabkan cedera.
Bagaimana untuk memecahkan masalah
Cobalah untuk bangun dan bergerak di setiap kesempatan. Cobalah untuk mengganti tempat kerja biasa berdiri workstation, Ambil segelas kecil air untuk bangun lebih sering dan datang untuk pendingin.
Berjalan untuk makan malam, mendapatkan kebiasaan bangun ketika berbicara di telepon, pergi keluar untuk hari, untuk mendapatkan udara segar - semua ini istirahat kecil dapat membantu Anda untuk menjaga postur dan kesehatan.
Hal ini juga penting untuk menjaga tempat kerja: kursi Anda harus mendukung punggung Anda dengan baik dan sesuai tinggi badan Anda. di sini di sini Anda dapat belajar cara membuat tempat kerja yang ideal.
5. Ketidakmampuan untuk benar bergerak
Latihan latihan Anda sering ditemui dalam kehidupan nyata. Sebagai contoh, ketika Anda mengangkat benda berat dari lantai atau dari kursi, tubuh Anda melakukan gerakan yang sama seperti dalam deadlift.
Mengangkat beban dengan benar (dengan kembali putaran, di lengan panjang, tanpa semak), Anda membentuk kebiasaan yang ditransfer ke latihan Anda. Jadi Anda meningkatkan risiko cedera, terutama ketika bekerja dengan beban berat.
Bagaimana untuk memecahkan masalah
belajar langkah yang tepat baik di gym dan di kehidupan sehari-hari. Bekerja dengan pelatih atau belajar teknik yang tepat untuk artikel dan video, dan kemudian mentransfer pengetahuan mereka dalam kehidupan sehari-hari.
Tidak pernah mengangkat hal, bahkan cukup ringan, dengan putaran belakang, tidak membanjiri lutut ke dalam ketika zashagivanii di kursi atau meningkat dengan benda berat di tangannya. Membentuk kebiasaan gerakan yang benar dalam kehidupan sehari-hari, Anda menyelamatkan diri baik kecelakaan dan kerusakan di gym.
Memperbaiki kebiasaan buruk mereka, maka Anda dapat menyingkirkan beberapa masalah kesehatan dan untuk meningkatkan kinerja mereka dalam olahraga.