10 kategoris "tidak" di treadmill

Menjalankan di gym karena berbagai alasan lebih nyaman daripada di jalan: cuaca selalu baik, tidak ada benjolan, tidak ada akar pohon, tidak ada genangan air, ada bahaya untuk memenuhi individu jahat. Sementara berjalan di trek secara keseluruhan lebih mudah daripada di jalan, di kelas pada simulator lebih berbahaya ini harus mengikuti aturan keselamatan. Untuk menghindari risiko jatuh dan cedera, silahkan baca artikel kami.

1. Anda tidak dapat berjalan di sepatu yang buruk

Hal ini tidak perlu untuk mendasarkan pilihan sepatu untuk menjalankan hanya pada penampilan mereka. Selama latihan, Anda harus berpikir tentang gaya yang terakhir. Sebuah pertama - depresiasi, ventilasi dan posisi yang benar dari kaki. Di dua poin pertama Anda akan cukup mampu menyarankan toko olahraga karyawan. Tapi yang terakhir adalah terbaik untuk mengunjungi ahli penyakit kaki. Ini akan menentukan karakteristik kaki Anda dan membuat rekomendasi pada pemilihan sepatu dan / atau sol ortopedi untuk cedera lutut bantuan menghindari dan pergelangan kaki.

2. Anda tidak dapat mengabaikan pemanasan

Dalam hal tidak dapat berjalan tanpa pemanasan otot! Pemanasan dari masuknya darah - dan, karenanya, oksigen dan - otot-otot dan ligamen. Oleh karena itu, harus mulai lari dari 5-10 menit, secara bertahap meningkatkan kecepatan. Ideal kemudian turun treadmill dan melakukan beberapa latihan: mahi, membungkuk, berjongkok, mengangkat kaus kaki.

Jika Anda berjalan di pagi hari, pemanasan harus lebih lama. Minimal Anda harus mulai dengan 5-10 menit langkah, kemudian - beberapa menit berjalan sebelum pada kecepatan rendah, di mana Anda akan dapat mengkonfigurasi pernapasan yang benar. Hanya kemudian secara bertahap meningkatkan kecepatan maksimum.

3. Tidak mungkin untuk membungkuk

Tentang postur tubuh yang benar harus diingat dalam situasi apapun. Dan pada treadmill, ketika beban pada tulang belakang meningkat, maka perlu perhatian khusus untuk postur tubuh.

Banyak pelari pemula mengeluh sakit punggung. Tapi itu tidak selalu kontraindikasi untuk berjalan. Paling sering itu adalah sinyal bahwa rekaman itu harus mengurangi kecepatan dan untuk bekerja di luar postur tubuh yang benar saat menjalankan. Gol ini mungkin tidak tampak begitu menarik sebagai peningkatan kecepatan atau jarak. Namun, hanya prestasi Memastikan nya bahwa Anda akan dapat selama bertahun-tahun untuk memecahkan rekor.

4. Anda tidak bisa berpegang pada pegangan tangan

Akan terlihat bahwa itu memberikan banyak dukungan. Namun pada kenyataannya, jika Anda berpegang pada pegangan tangan, pusat gravitasi pergeseran tubuh Anda, yang mengarah ke posisi yang tidak benar dari tubuh. Plus, jika Anda menjalankan untuk menurunkan berat badan, memegang pegangan tangan, Anda menipu diri sendiri. Bekerja tangan saat mengemudi membakar banyak kalori.

Jika Anda perlu berpegang pada pegangan tangan, berarti Anda memilih beban terlalu besar (suhu, sudut kemiringan). Mengurangi dan membangun secara bertahap, seperti lengan, membungkuk pada sudut 90 derajat, mungkin bergerak secara alami di sisi tubuh.

5. Tanah tidak bisa salah

Posisi kaki mendarat mempengaruhi beban dampak didistribusikan ke seluruh tubuh. pendaratan yang tidak tepat dapat menyebabkan timbulnya rasa sakit di pergelangan kaki, lutut, punggung atau bahkan cedera. Ada pendapat yang berbeda tentang cara untuk benar meletakkan kaki saat berjalan. Hal ini tergantung pada kecepatan berjalan, kekerasan permukaan dan tujuan pelari (kecepatan atau daya tahan kemenangan balapan di dekat atau menjalankan sebagai hobi selama bertahun-tahun).

Pada treadmill pada kecepatan yang lebih tinggi dari 7-8 km / jam adalah yang paling aman untuk pendaratan jari kaki. Dalam hal ini, kaki harus cukup stres - sehingga bebas untuk mendistribusikan beban pada kaki dan tidak digulung.

6. Anda tidak dapat melihat ke bawah di kaki Anda

Ketika Anda membungkuk untuk melihat kaki Anda, Anda dapat kehilangan keseimbangan Anda dan tarik leher atau punggung, lutut terluka. Selain itu, bahkan jarang melihat ke bawah kaki Anda menyebabkan perubahan dalam tingkat Anda, sementara treadmill terus bergerak semua sama. Ini mengarah ke terlalu melelahkan.

Untuk mengontrol kaki Anda, Anda akan diturunkan tidak terlihat dan nuansa. Sebuah jam tangan harus semua waktu di depannya - ke garis finish fiksi.

7. Anda tidak dapat membuat langkah-langkah terlalu besar

Bukan pada treadmill mencoba untuk mengulang gerakan pelari di stadion dan mencoba untuk meregangkan kaki secara maksimal. Panjang langkah harus optimal. Jadi Anda tidak perenapryazhotes dan dapat berjalan lagi. Selain itu, mereka yang membuat langkah terlalu besar, biasanya menekan bagian atas rekaman itu. Jadi Anda bisa gagal untuk menangkap tutup kompartemen mesin dan tersandung.

Cobalah untuk membuat sekitar tiga langkah per detik. Jika Anda merasa bahwa panjang langkah bagi Anda untuk menjadi terlalu pendek, sekarang saatnya untuk meningkatkan kecepatan.

8. Anda tidak bisa melompat keluar jalur dengan kecepatan penuh

Beberapa pelari memiliki kebiasaan melompat dari treadmill dengan kecepatan penuh, minum air, atau menggunakan handuk. Jangan mengambil contoh mereka. Bahkan jika Anda memiliki koordinasi yang sempurna, mengapa mengambil risiko? Anda dapat menyelipkan pergelangan kaki atau jatuh. Setelah istirahat panjang untuk memulihkan Anda harus mulai bergerak ke arah tujuan Anda dari awal. Jadi lebih baik untuk mengorbankan beberapa detik pada tingkat yang aman pengurangan dari seminggu pelatihan rajin.

9. Anda tidak dapat bekerja terlalu keras atau terlalu santai

Seringkali dalam mengejar hasilnya, kita lupa tentang proses. Di trek itu bisa berakibat fatal: cedera, dapat pernah menghilangkan diri dari kesenangan untuk dijalankan. Jika kelelahan otot, peningkatan denyut jantung dan bahkan lebih sakit menjadi lebih kuat dengan setiap latihan, yang berarti Anda ulur. Ambil istirahat! Setelah beberapa hari Anda akan terkejut: menjadi lebih mudah untuk menjalankan, dan kemungkinan besar, Anda akan dapat membuat terobosan baru.

Namun, jika Anda menjadi terlalu mudah untuk menjalankan, itu juga penuh dengan bahaya. Sementara berjalan, Anda harus fokus untuk mempertahankan postur tubuh yang benar dan pernapasan. Jika Anda melihat bahwa mulai kepala di awan, seperti tatapan di TV, sekarang saatnya untuk meningkatkan beban. Juga harus menjalankan seluruh latihan dari satu tempo. Jalankan Interval - variabel-rate dan / atau keinginan. Ini akan memungkinkan Anda untuk tetap fokus, membakar lebih banyak kalori dan mencapai tujuan mereka lebih cepat.

10. Anda tidak dapat berjalan ketika Anda merasa buruk

Dengan mabuk, atau ingus - Anda berada dalam kondisi apapun di trek? Keren! kemauan Anda untuk iri! Dan sering setelah berjalan benar-benar mendapatkan yang lebih baik. Tapi jika Anda mulai berjalan dan merasa sakit yang tidak memungkinkan perhatian yang cukup harus dibayar untuk pelatihan, berhenti. Ingat kemauan itu - itu bukan tujuan, tetapi sarana untuk memperbaiki teknik berjalan. Dan sehingga Anda dapat dibanggakan. Jadi kali ini biarkan liburan anda atau berjalan di kecepatan yang nyaman "di atas perbukitan."