4 langkah untuk treylovomu pertama Anda perlombaan
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Trail menjalankan - pengaturan yang indah dan pemandangan yang tidak biasa saat bekerja pada daya tahan. Kompetisi berlangsung di hutan dan di jalur gunung dukungan panas fans, pemenang - salah satu atlet terkuat di dunia. Ingin mencobanya? Berikut adalah empat langkah untuk membantu Anda menjadi treylrannerom.
1. Pilih ras
Pada situs Web yang dijalankan, di majalah, klub dan hanya mesin pencari, Anda dapat menemukan ras terdekat di treylovye Rusia, Eropah, Asia.
Untuk memilih pilihan yang sesuai, mempertimbangkan aspek-aspek berikut:
- Evaluasi kebugaran fisik Anda. Anda dapat mencapai garis finish?
- Menilai pengetahuan teknis Anda. Jika balapan diadakan pada malam hari, di medan kasar atau di pegunungan, Anda harus mampu untuk menavigasi dalam kondisi seperti itu.
- Membuat rencana pelatihan.
Kami siap mental untuk fakta bahwa di Medan Berbukit Anda berjalan lambat. Jika jalan berjalan atau pekerjaan yg membosankan untuk Anda prioritas, pertimbangkan melatih untuk treylovomu balapan di akhir musim.
2. Tetapkan tujuan
Sekali Anda telah memutuskan pada ras, menetapkan tujuan, seperti:
- tidak pergi jarak;
- mengalahkan rekor pribadi;
- datang untuk menyelesaikan antara yang pertama.
Realistis tentang apa yang mereka mampu, apakah Anda memiliki kebugaran fisik yang cukup dan waktu untuk berolahraga.
3. rincian rencana
Hal ini penting untuk mengetahui terlebih dahulu rute fitur:
- vertikal drop;
- jenis permukaan;
- menandai jarak.
Biasanya, informasi tentang ini di website resmi lomba. Jika tidak ditemukan, penyelenggara mengajukan pertanyaan atau melihat yang langsung manfaat dari kompetisi tahun lalu.
Buatlah daftar faktor penting:
- Apa yang Anda sudah tahu dan apa yang mereka butuhkan untuk belajar?
- Apa kelemahan Anda? Misalnya, jika Anda dapat menjalankan mendaki gunung untuk waktu yang lama?
- apakah Anda dapat berjalan di jalan sempit, medan berbatu, rumput atau penutup tanah, ke atas bukit dan menuruni bukit?
Berjalan pada medan alam Hal ini membutuhkan keahlian khusus dan nilai yang lebih baik - itu harus diperhitungkan.
4. Rencana pelatihan Anda
Setelah diidentifikasi, Anda harus bekerja, Anda dapat membuat rencana persiapan untuk treylovomu ras. Jika Anda agak yakin, meminta pelari yang lebih berpengalaman dan pelatih untuk saran, membaca forum balap dan artikel. Dalam hal apapun akan sangat membantu untuk mendengar pendapat orang lain, untuk meningkatkan kesempatan Anda untuk sukses.
Ingat dua hal penting:
- Jangan ambil untuk itu sekaligus. Pilih dua item dari daftar memompa keterampilan fisik dan teknis, Anda ingin pekerjaan yang paling intensif.
- Bekerja pada sesuatu di satu latihan tertentu, tapi jangan lupa tentang semua aspek lainnya.
Misalnya, Anda memilih panjang balapan. Tugas utama Anda akan fisik pengembangan ketahanan. Sebagai bagian dari ini harus dimasukkan dalam rencana pelatihan dijalankan dengan tingkat meningkat, agar tidak menyerah depan waktu di acara tersebut. Dan untuk membiasakan diri berjalan di medan kasar, perlu untuk melakukan beberapa sesi pelatihan pada cover, dekat dengan apa yang akan di balapan.
Jika rencana pelatihan akan mengharuskan Anda terlalu banyak pengorbanan, Anda tidak mungkin untuk mencapai akhir. Lebih baik untuk menempatkan tujuan yang memadai dari awal.