Bagaimana genetika pengaruh bentuk dan kinerja atletik
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
kemajuan olahraga tergantung pada genetika. penelitianVariabilitas dalam ukuran otot dan mendapatkan kekuatan setelah latihan ketahanan unilateral. 2005 menunjukkan bahwa latihan kekuatan yang sama memiliki efek yang berbeda pada orang-orang.
Setelah 12 minggu pelatihan di beberapa tingkat kekuatan anggota telah dua kali lipat, dan otot-otot telah meningkat secara signifikan, sementara perubahan lain yang kecil atau tidak ada. Para peserta dengan hasil terburuk telah kehilangan 2% dari massa otot dan kekuatan tidak meningkat, dan genetik beruntung peningkatan massa otot sebesar 59%, odnopovtorny maksimum - 250%. Dan ini adalah persis beban yang sama.
Mari kita lihat mengapa angka-angka ini sangat berbeda dan bagaimana genetika mempengaruhi pertumbuhan otot.
Bagaimana genetika mempengaruhi pertumbuhan otot
Jumlah sel-sel satelit
Dalam studinya,hipertrofi myofiber ampuh selama pelatihan resistensi pada manusia dikaitkan dengan penambahan myonuclear satelit sel-dimediasi: analisis cluster.
Dr Robert Petrella (Robert Petrella) menyarankan bahwa perbedaan dalam hasil yang sama latihan stres tergantung pada jumlah dan efisiensi sel satelit - sel induk otot jaringan.Dalam penelitian sebelumnyaanalisis Cluster menguji pentingnya ekspresi gen myogenic selama hipertrofi myofiber pada manusia. ditemukan bahwa peserta dengan hipertrofi otot yang baik adalah sel-sel satelit lebih dan jumlah mereka meningkat pesat karena pelatihan.
Pada awal peserta penelitian dengan kinerja terbaik memiliki rata-rata 21 sel per 100 dari serat otot, dan dengan 16 minggu pelatihan jumlah sel-sel satelit tumbuh 30 sampai 100 serat.
Peserta yang otot tidak meningkat dalam perjalanan percobaan, sel-sel sekitar 10 satelit 100 serat otot. Jumlah ini tidak berubah setelah latihan.
ekspresi gen
Hasil olahraga ketergantungan dari genetika telah mengkonfirmasi studi lainanalisis Cluster menguji pentingnya ekspresi gen myogenic selama hipertrofi myofiber pada manusia.. Akibatnya, latihan yang sama dari 66 peserta 17 meningkat luas penampang otot pada 58% (menyebut mereka atlet yang sukses), anggota 32-28%, dan 17 kegagalan genetik - di 0%.
Alasan untuk variasi ini hasil:
- Peningkatan sintesis faktor pertumbuhan mekanik. Pada atlet yang sukses - dengan 126%, dari misfits genetik - 0%.
- Peningkatan sintesis myogenin. Pada atlet yang sukses - 65%, dari misfits genetik - 0%.
- Peningkatan gen sintesis IGF-IEA berbagai faktor pertumbuhan mekanik. Pada atlet yang sukses - dengan 105%, dari misfits genetik - 44%.
studi lainekspresi otot gen yang terkait dengan peradangan, pertumbuhan, dan renovasi sangat berkorelasi pada orang dewasa yang lebih tua dengan hasil latihan ketahanan. Ini menemukan bahwa orang dengan ekspresi yang tinggi kunci hipertrofi gen cepat beradaptasi dengan latihan kekuatan dari orang biasa.
Bagaimana genetika mempengaruhi jumlah lemak
Di masa lalu, gen yang menganugerahkan orang hemat metabolisme, telah menjadi keuntungan evolusioner, karena membantu untuk bertahan hidup di masa kelaparan. Hari ini, sebagai cara hidup meliputi pekerjaan duduk, dan kelebihan kalori, gen yang sama penyebab masalah kesehatan dan obesitas.
penelitianRespon terhadap jangka panjang overfeeding pada kembar identik. pada kembar telah menunjukkan bahwa diet dengan orang yang sama dengan cara yang berbeda untuk mendapatkan berat badan. Dua belas pasang kembar berjarak 84 hari melebihi kalori normal mereka sampai 1000 sehari dan hidup menetap.
Untuk diet yang sama dari peserta sangat berbeda dan bervariasi 4-13 kilogram. Orang dengan kutukan metabolisme mencetak tiga kali lebih berat daripada beruntung, akumulasi 100% dari kelebihan kalori dan meningkatkan jumlah lemak visceral oleh 200%. Dalam Luckies metabolik jumlah lemak visceral belum meningkat.
studi lainagregasi familial tingkat lemak visceral abdominal: hasil dari studi keluarga Quebec. Hal ini menunjukkan bahwa 42% faktor keturunan menentukan jumlah lemak dan 56% - visceral. Ini berarti bahwa genetika memiliki dampak langsung pada di mana lemak tubuh Anda.
studi lainEfek genetik pada komponen pengeluaran energi manusia.menyarankan bahwa perubahan dalam tingkat metabolisme dan energi pengeluaran untuk aktivitas fisik sebesar 40% tergantung pada genetika. studi lainGenetika obesitas.Ditemukan bahwa indeks massa tubuh diwariskan oleh 40-70%.
Dalam studi tersebut,Bukti pengaruh genetik pada asupan energi manusia: hasil dari sebuah penelitian kembar menggunakan pengamatan diukur. 1999 telah terbukti bahwa genetika pengaruh asupan kalori. Kesimpulan yang sama dicapai oleh para ilmuwan lain yang telah mempelajariBukti dari lokus sifat kuantitatif untuk energi dan asupan makronutrien pada kromosom 3q27.3: Quebec Family Study. perilaku makan dari 836 peserta. Mereka menemukan enam link genetik, meningkatkan asupan kalori dan macronutrients, termasuk adiponektin gen - hormon yang terlibat dalam regulasi glukosa dan belahan dada asam lemak.
Ternyata bahwa berat badan ekstra tidak hanya mempengaruhi kebiasaan makan dan tingkat stres. Beberapa orang hanya genetik lebih rentan makan berlebihan dan penyimpanan lemak.
Bagaimana genetika mempengaruhi gaya
Gen paling terkenal yang meningkatkan kinerja fisik - adalah ACTN3, yang dikenal sebagai alpha-actinin-3. Gen ini diperiksa untuk mengidentifikasi kecenderungan untuk olahraga tertentu.
Ada dua jenis protein alpha-actinin - ACTN2 dan ACTN3. ACTN2 ditemukan di semua jenis serat otot, dan ACTN3 dalam jenis IIb - cepat dan besar serat otot yang diaktifkan oleh stres jangka pendek dan mengembangkan kekuatan yang lebih besar. Oleh karena itu ACTN3 terkait dengan produksi kekuatan yang kuat.
Sekitar 18% dari orang di seluruh dunia memiliki ACTN3 kelemahan. tubuh mereka menghasilkan lebih ACTN2, untuk mengimbangi kekurangan tersebut. Orang-orang ini tidak bisa melakukan gerakan eksplosif secepat mereka yang dalam kelimpahan protein ini. Misalnya, di antara pelari elit tidak memiliki orang-orang dengan kekurangan alfa-actinin-3.
Dalam tokoh olahraga juga terlibat gen angiotensin-converting enzyme (ACE). Meningkatkan frekuensi ACE alel D dikaitkan dengan atlet yang kuat dan pelari, sedangkan peningkatan frekuensi ACE saya alel lebih sering pada atlet dengan daya tahan yang mengesankan.
satu penelitianvariabel jumlah polimorfisme tandem pengulangan interleukin-1 antagonis reseptor gen IL-1RN: sebuah asosiasi novel dengan status atlet. menunjukkan bahwa pembangunan fisik juga mempengaruhi gen varian VNTR-1RN. Gen ini mempengaruhi sitokin dan meningkatkan inflamasi proses respon dan pemulihan setelah latihan.
penelitianAsosiasi interleukin-15 protein dan interleukin-15 reseptor variasi genetik dengan tanggapan pelatihan latihan resistensi. Reichman menegaskan temuan ini dan mengikat sitokin interleukin-15 dengan peningkatan hipertrofi otot.
Dengan hasil bahwa
Setelah semua studi ini mungkin pandangan bahwa tubuh yang kuat dan indah perlu untuk memenangkan lotre genetik. Jika Anda tidak beruntung, maka tidak ada yang bisa dilakukan. Bahkan tidak.
Pertama, kita semua memiliki masalah dengan genetika, di mana bekerja. Beberapa orang cenderung untuk akumulasi lemak, yang lain sulit membangun otot. Bahkan di antara atlet elit tidak memiliki orang-orang dengan genetika yang sempurna, tetapi mereka masih bekerja pada kekurangan dan mencapai tujuan mereka.
Kedua, studi ini tidak memperhitungkan karakteristik khusus dari orang, dan tidak mengambil latihan dan program gizi untuk masing-masing. Ya, untuk program yang sama, orang-orang dengan genetika yang baik akan menunjukkan hasil terbaik, tetapi jika Anda memilih beban yang tepat, bahkan genetika terburuk tidak bisa menyakiti Anda.
Terus percobaan, untuk memilih program untuk mengubah diet dan olahraga, maka Anda yakin akan mencapai tujuannya, meskipun genetika. Tidak seperti paling beruntung genetik, dalam kasus Anda itu akan menjadi kemenangan yang nyata.
lihat juga🧐
- Push-up satu bulan untuk 100 kali sehari. Yang ini apa yang terjadi pada tubuh Anda setelah itu
- Bagaimana membangun otot dengan berolahraga dengan berat badan
- 30 latihan dengan beratnya sendiri, yang akan membawa Anda ke dalam bentuk
- Cara menurunkan berat badan 5-10 kg: program pelatihan dan gizi untuk hasil yang berkelanjutan
- 7 produk untuk pertumbuhan otot