Bagaimana untuk tetap sehat Achilles tendon
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Achilles tendon adalah nama untuk Achilles - pahlawan perkasa dari mitologi Yunani, yang ternyata menjadi titik lemah dari tumit. Tubuh manusia adalah tendon terkuat. Namun demikian, hal ini sangat sering rentan terhadap cedera.
tendon cedera Achilles
Achilles tendon bisa rusak oleh pukulan. Tapi bahaya juga tidak berhasil atau melompat dimulai. Pada beban terlalu tinggi dan tidak cukup gastrocnemius pemanasan drastis pengurangan dan otot soleus mengarah ke microtraumas dan selanjutnya dapat menyebabkan pecahnya tendon Achilles.
Tiba-tiba melompat dan mulai tanpa pemanasan otot-otot yang paling berbahaya untuk tendon Achilles.
Ketika rasa sakit yang tajam ini perlu kenal lelah untuk pergi ke rumah sakit: diagnosis dibuat oleh MRI dan ultrasound. Tarik ini tidak: untuk menyembuhkan kesenjangan lebih baik dari pada hari-hari awal. Namun, tidak bisa melakukan tanpa operasi.
Kejahatan yang lebih rendah - microtrauma Achilles tendon. Tapi bahkan mereka dapat menciptakan banyak masalah: rasa sakit selama dan setelah aktivitas fisik, pembatasan mobilitas dan kaki nyeri di malam hari. Microtrauma, juga tidak meninggalkan tanpa memperhatikan masalah tidak menjadi kronis.
Siapa yang berisiko
- penglihatannya - orang-orang yang tiba-tiba menyadari bahwa Anda perlu untuk memimpin kehidupan yang aktif.
- Workaholics - mereka yang pada hari kerja dari pagi hingga sore duduk di depan komputer, dan pada akhir pekan untuk mengkompensasi bahwa banyak jam berjalan.
- pelari pemula - mereka yang berjalan jarak pendek, dan percaya bahwa pemanasan tidak diperlukan.
- Fanatik - mereka yang tidak memberi diri hari istirahat, alternatif gym, treadmill, sepeda, dan kolam renang.
Jika Anda mengenali diri Anda dalam salah satu jenis, memperhatikan ke tendon Achilles Anda. rasa sakit tidak harus keras, sering sakit atau menarik. Periksa mobilitas: Do Anda mudah bangun pada jari-jari kaki dan membuat gerakan melingkar kaki.
Salah satu gejala dari masalah dengan tendon Achilles - mobilitas miskin kaki.
perawatan
Dalam kasus pecahnya tendon Achilles akan menghemat hanya dokter. Tapi microtraumas Anda dapat membantu diri mereka sendiri.
- Jika rasa sakit terjadi pada awal pelatihan, tetapi berjalan setelah pemanasan otot-otot, perlu untuk meningkatkan durasi latihan dan / atau waktu istirahat antara sesi.
- Jika ada ketidaknyamanan setelah latihan, mengurangi stres dan menjaga kaki Anda hangat. Ketika masalah paru-paru beristirahat dan kaus kaki wol cukup untuk memulihkan.
- Jika Anda tidak ingin mentolerir ketidaknyamanan, bantuan gel anti-inflamasi dan krim: "diklofenak", "Ketonal" atau "Dolobene".
juga berguna pijat:
pencegahan cedera
Untuk Achilles tendon tidak menjadi tumit Achilles Anda, jangan mengabaikan aturan yang universal:
- Meningkatkan beban lancar. Lebih baik beberapa jalan-jalan pendek, tetapi setiap hari dari waktu yang lama dalam seminggu.
- Pilih sepatu yang tepat. Olahraga dan sepatu kasual harus menjaga kaki yang baik.
- Teratur uleni kaki. Selama hari kerja jangan lupa untuk peregangan, membuat kaki gerakan melingkar, bangun setiap setengah jam untuk berjalan sedikit.
- Luangkan waktu untuk pulih. Setelah kebutuhan pelatihan berat untuk beristirahat. Belum tentu benar-benar abstain dari latihan: adalah mungkin untuk hanya mengurangi beban atau untuk memberikan preferensi untuk cross-pelatihan. Tapi memuat hari jaringan yang sama setelah hari tidak diperlukan: itu adalah penuh dengan kehancuran mereka.
- pelatihan yang benar dimulai dan berakhir. Jangan lupa tentang dinamis latihan sebelum beban statis dasar dan setelah peregangan.
Peregangan tendon Achilles: