Latihan terbaik untuk tikungan anggun kaki

sederhana ini latihan anak perempuan sangat berguna. Melakukan secara teratur, Anda dapat mengubah flat balet nyaman untuk kancing seksi tanpa masalah.

menarik kaus kaki

Berikut semuanya sederhana: tarik keluar berhenti dan menjaga mereka di kaki mereka beberapa detik. Latihan ini dapat dilakukan baik berdiri atau duduk atau berbaring. Jadi melakukannya sesering mungkin.

Naik ke kaus kaki

Salah satu latihan sederhana yang paling, yang memperkuat tidak hanya kaki, tetapi juga kaki bagian bawah dan pergelangan kaki. Ini harus diulang 20 kali dalam tiga set. Plus, latihan ini adalah bahwa Anda dapat melakukannya di mana saja. Sebagai contoh, ketika berdiri di halte.

Kami berjalan berjinjit

Diperpanjang versi latihan sebelumnya. Anda bisa melakukannya di rumah dan dalam perjalanan ke tempat kerja. Untuk memperkuat otot-otot kaki dianjurkan untuk pergi untuk 5-7 menit per hari berjinjit pada permukaan padat. Anda dapat meningkatkan efek, kemudian setelah berjalan di sisi luar dan dalam dari kaki secara bergantian selama 1 menit.

Berguling di lantai gulungan

Latihan ini meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan mobilitas dan kekuatan kaki. Seperti botol rol dapat digunakan atau, misalnya, sebuah botol dari hairspray tersebut. Roll dengan sedikit usaha, seolah-olah untuk meregangkan adonan. Hal ini cukup untuk melakukan 50 gerakan dari dirinya sendiri dan untuk dirinya sendiri untuk setiap kaki.

menggambar lingkaran

Tarik kaki dan menarik ujung 10 nya lap dalam searah jarum jam dan 10 berlawanan. Setelah selesai - mengubah kaki. Latihan dilakukan dalam dua cara. Ini membantu untuk meningkatkan sirkulasi darah dan mengendurkan urat mengejan saat berjalan di sepatu hak tinggi. Jika Anda merasakan sensasi terbakar sedikit pada sendi, maka Anda punya beban yang cukup.

download kaki

Ambil band elastis atau perban elastis dari apotek. Tarik pada ujung jari dan bekerja pada kaki dan saya sendiri. Hal ini cukup untuk melakukan tiga set 10 kali pada setiap kaki.

Kemudian membungkus karet gelang dengan kedua kaki. Menggeser berat badan Anda pada tumit Anda dan mencoba untuk membubarkan kaki ke samping, peregangan karet. Lakukan ini 15 kali. Jadi Anda melatih permukaan luar kaki. Dalam rangka untuk terlibat permukaan bagian dalam dari kaki harus latihan lintas dan serupa.

berlatih keseimbangan

Taburkan di lantai barang-barang kecil, seperti tombol dan mengumpulkan jari kaki mereka. Lipat ke dalam gelas atau kotak, dan untuk melakukannya berdiri.

Peregangan tendon (lanjutan)

Latihan ini dilakukan dalam giliran terakhir. Poparte kaki di kamar mandi dan mengenakan kaus kaki hangat. Tempatkan jari-jari kaki di clearance di bawah perabotan dan mencoba untuk menarik lutut. Hati-hati dan menghindari rasa sakit. Latihan dilakukan lima kali dengan masing-masing kaki, maka kedua kaki bersama-sama.

Pilihan lain: Sit atas tikar atau tempat tidur, bersila. Kaki harus membentang dan berbaring meningkat. Jaga lutut dan tumit bersama-sama. Beristirahat tangannya di tempat tidur, mulai surut, peregangan up dari kedua kaki. Lanjutkan perlahan dan hati-hati sehingga Anda tidak sengaja merusak ligamen.

Ikuti latihan favorit Anda, tapi jangan berlebihan. Ingat: kaki yang sehat - merupakan kiprah mudah.