Sebuah latihan sederhana yang akan membantu Anda untuk menjalankan
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Pemula pelari tampaknya bahwa langkah yang lebih luas, semakin tinggi tingkat. Bahkan, langkah-langkah tujuh liga tidak hanya menambah kecepatan, tetapi juga adalah penyebab cedera dan masalah bersama. Latihlah diri Anda untuk melangkah cukup sulit untuk lebar yang benar, tapi mungkin. Runner Dunia Pelatih Jenny Hadfield berbicara tentang teknik sederhana yang akan membantu Anda.
Irama - adalah frekuensi langkah Anda selama berjalan. Menurut pelatih legendaris Jack Daniels (Jack Daniels), irama sempurna - adalah 90 (180 - keduanya) menyentuh tanah dengan satu kaki dalam satu menit, namun jumlah tersebut dapat bervariasi, tergantung pada panjang kaki Anda.
Jika irama Anda jauh kurang dari 90, maka Anda melakukan langkah-langkah terlalu lebar, berusaha menutupi jarak terbesar mungkin pada suatu waktu. Ini adalah kesalahan standar pemula.
Memperbaikinya dapat menjadi latihan sederhana yang Anda butuhkan untuk melakukan 1-2 kali seminggu selama pelatihan lintas negara.
Untuk pemanasan Jenny Hadfield (Jenny Hadfield) menyarankan berjalan 2-3 menit dan kemudian berjalan selama 3-5 menit pada kecepatan cahaya. Sekarang kita perlu melakukan latihan ini empat kali:
- Mulai berjalan di tempat, mencoba untuk membuat cepat langkah ringan. kaki harus menyentuh tanah langsung di bawah pinggul. Tidak mendarat di tumit dan pada jari kaki, dan bagian tengah kaki. Tujuannya - 90 menyentuh tanah per menit untuk satu kaki 180 atau keduanya.
- Kemudian cobalah untuk mengukur irama Anda saat berjalan di tempat. Hal ini dapat dilakukan dengan beberapa cara:
- menghitung berapa banyak waktu kaki kanan menyentuh tanah selama 30 detik, dan dua kali lipat jumlah itu;
- menggunakan olahraga menonton atau aplikasi khusus yang dapat dianggap irama;
- memilih lagu dari 180 BPM dan menyesuaikan diri dengan kecepatan itu.
- Setelah Anda mendapatkan untuk mencapai dihargai 90 ketukan, memiringkan tubuh ke depan sedikit, menjaga irama yang tepat, dan pergi ke berjalan normal. Cobalah untuk menjalankan sebagai 15-20 detik, dan kemudian melangkah 1 menit.
- Fokus pada mendapatkan langkah Anda yang cepat, kaki mendarat di tanah di bawah paha, dan jangan membuang jauh ke depan.
Melakukan latihan ini selama latihan akan membantu tubuh untuk beradaptasi dengan versi berjalan baru dengan irama yang optimal. Pelatihan akan memakan waktu, tetapi hasilnya sepadan dengan usaha.