5 lingkaran neraka: intens, ledakan dan sangat menarik latihan rumah
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Apa yang dibutuhkan
Sekitar 6 meter dari ruang bebas, dinding tikar, timer sederhana.
Bagaimana melakukan latihan
Membuat satu latihan demi satu di kali yang telah ditentukan. Cobalah untuk tidak beristirahat di antara mereka, satu selesai, segera pergi ke yang berikutnya.
- Lari di tempat - 30 detik.
- pushups peledak - 10 kali.
- Sit-up dan melompat kelinci - 5 5 jongkok dan melompat di setiap arah.
- Plank dengan sentuhan kaki - 10 kali.
- Menekuk lutut dan jongkok dengan melompat - 10 kali.
- Handstand (lengan) - 30 detik.
- Salib - 10 kali.
Setelah akhir istirahat selama 1-2 menit, dan kemudian melakukannya lagi. Membuat 3-5 lap.
Bagaimana melakukan latihan
Jalan di tempat
Jalankan pada jari-jari kaki, bantuan dirinya dengan tangannya. Cobalah untuk mengangkat lutut Anda lebih tinggi.
pushups peledak
Pada output dari tangan push-repellent dan kemudian kembali. Saring dan tekan pantat ke pinggang tidak tenggelam. Jika Anda tidak dapat mematuhi seperti push-up, cobalah melakukannya dengan lututnya.
Sit-up dan melompat kelinci
5 Lakukan Air berjongkok. Kemudian menghapus tangan Anda di belakang kepala Anda dan mengambil 5 melompat di jongkok. Jangan mencoba untuk melompat jauh, mendarat mulus di tumit transisi ke kaus kaki. Ulangi sama ke arah lain.
Plank dengan kaki menyentuh
Ketika pengajuan panggul up, menjaga punggung lurus Anda.
Menekuk lutut dan jongkok dengan melompat
Pertama membuat dua lompatan terjang, kemudian - jongkok. Jangan menyentuh lantai di belakang lutut berdiri kaki, tidak hit. Jika Anda menemukan kesulitan, mengurangi rentang gerak: Follow atas pinggul sejajar dengan lantai.
handstand
Berdiri dengan tangan Anda di dinding, kembali padanya. Jika terlalu sulit atau jika Anda menyakiti pergelangan tangan Anda, bangun pada lengan bawah.
silang dgn patung Kristus
Jaga punggung bawah Anda di lantai, tidak menurunkan kaki Anda di lantai sampai akhir pendekatan.
Coba pelatihan kami yang lain di interval dan bundar format. Anda juga akan memerlukan hanya karpet, timer dan kenaikan kecil untuk beberapa latihan.
lihat juga🔥⏱
- 30 menit dari kesehatan sampah aerobik, penurunan berat badan dan daya tahan
- Bagaimana untuk memompa seluruh tubuh setengah jam: latihan intens tanpa peralatan
- 5 lingkaran neraka: latihan di rumah untuk tubuh yang indah
- 5 lingkaran neraka: curam tenggelam "bunglon" dan latihan pembunuh pers