Mengapa orang gemuk setelah 40 tahun dan bagaimana memperbaikinya
Olahraga Dan Kebugaran Kesehatan / / December 19, 2019
Untuk informasi tentang cara untuk mempertahankan sosok yang baik ketika metabolisme dan hormon bekerja melawan Anda.
Beberapa orang, setelah 40 tahun mulai menambah berat badan, meskipun fakta bahwa nutrisi dan aktivitas fisik tidak berubah.
Bahkan jika Anda masih aktif di dalam tubuh telah dimulai proses penuaan: memperlambat metabolisme, mengurangi jumlah massa otot dan beberapa hormon yang penting untuk mempertahankan sosok yang baik. Mari kita memeriksa penyebab kelebihan berat badan dan menjelaskan bagaimana untuk menghadapinya.
memperlambat metabolisme
Penelitian skala besarHubungan Antara Basal Metabolic Rate, Gender, Umur, dan Komposisi Tubuh di 8780 Subyek Putih obesitas. 2010 diuji lebih dari 8000 orang dari berbagai usia dan menemukan bahwa orang dewasa lebih dari 40 tahun metabolisme dasar dikurangi dengan 3,1-3,3%.
Ini berarti bahwa tubuh adalah pada luka bakar sisa 50-60 kalori lebih sedikit per hari. Tampaknya tidak terlalu banyak, tetapi jika Anda tidak mengubah tingkat aktivitas fisik dan kebiasaan diet, Anda dapat mengetik tiga kilogram per tahun.
Apa yang harus dilakukan
Anda perlu merevisi diet dan mengurangi asupan kalori. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Mengurangi jumlah karbohidrat cepat, bahkan sekitar menghitung kalori dan mencoba untuk tidak melebihi tarif harian.
Ingat bahwa bahkan perubahan kecil menyebabkan hasil yang signifikan dalam jangka panjang. Memiliki menebang diet Anda dengan 60-100 kalori dan membuat makanan sehat, Anda telah meletakkan dasar yang kuat untuk pelestarian bentuk fisik yang baik untuk tahun-tahun mendatang.
massa otot yang hilang
Setelah 50 tahun massa otot berkurang sangat cepat - hingga 15% per tahun. Namun, proses penurunan otot dan kekuatan dimulai setelah sepuluh ketiga. menurut penelitianKekuatan dan massa otot kerugian dengan proses penuaan. Umur dan kehilangan kekuatan. 2013, perbedaan jumlah massa otot pada orang di bawah 40 dan lebih dari 40 tahun berkisar 16,6-40,9%.
perubahan yang berkaitan dengan usia, kurang olahraga, kadar testosteron berkurang - semua ini memiliki efek negatif pada jumlah massa otot, dan pada kenyataannya pada tubuh pelayanannya menghabiskan banyak kalori. Kehilangan otot, Anda mengurangi metabolisme dan meningkatkan kesempatan Anda untuk mendapatkan berat badan ekstra.
Apa yang harus dilakukan
Jika Anda masih tidak terlibat dalam olahraga, saatnya untuk memulai. latihan kekuatan dikombinasikan dengan asupan protein yang tinggi akan membantu Anda untuk menjaga dan massa peningkatan otot.
perubahan hormon
Pada wanita, setelah 35 tahun telah terjadi penurunan estrogen yang mengarah akhirnya menopause dan menopause. Meskipun kelebihan estrogen mempromosikan akumulasi lemak, kurangnya itu sebagai efek buruk pada berat badan. Transisi ke masa menopause ditandai denganMunculnya sindrom metabolik dengan menopause. peningkatan jumlah lemak perut dan kadar glukosa dan insulin.
Pada pria, kadar testosteron menurun setelah 30, tetapi menjadi tepat terutama jelas setelah 40 tahun. menurut penelitianTestosteron dan Penuaan: Clinical Arah Research. 1991 pada pria setelah 39 tahun, tingkat testosteron bebas (non-protein) berkurang sekitar 1,2% setiap tahun.
Depresi, penurunan libido, kehilangan massa otot dan meningkatkan persentase lemak - semua tanda-tanda penurunan kadar testosteron.
Apa yang harus dilakukan
Periksa kelenjar tiroid - tubuh terlibat langsung dalam produksi hormon. Sekitar 20% wanita berusia lebih dari 40 tahun menderita masalah tiroid. Jika Anda merasa lesu dan berat badan tanpa alasan yang jelas, tanyakan kepada dokter Anda tentang apakah akan diuji untuk keseimbangan hormonal. Mungkin, terapi hormon dapat membantu Anda menghindari kenaikan berat badan.
Selain itu, ada alami cara untuk meningkatkan testosteron: Latihan beban, diet tinggi protein tanpa menggunakan gula, kurang stres.
Setelah 40 tahun adalah mungkin untuk mempertahankan bentuk fisik yang baik, terutama jika makan sehat dan olahraga akan menjadi bagian dari gaya hidup Anda. Meski sempat bekerja melawan Anda, dalam 40 tahun Anda mungkin terlihat lebih baik dari 30.
lihat juga
- 2 latihan untuk membantu memperpanjang umur dan pemuda →
- Top 5 kesalahan dalam diet yang mencegah Anda untuk menurunkan berat badan →
- Apakah mungkin untuk membangun otot setelah 60 tahun →