Bagaimana olahraga membantu stres pertarungan
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Jika stres telah menjadi bagian integral dari kehidupan Anda dan menyingkirkan itu tidak bekerja, mulai bergerak. Latihan tidak hanya mempengaruhi tubuh tetapi juga untuk jiwa. Mereka akan kembali Anda untuk perdamaian.
Orang yang berolahraga secara teratur, mungkin akan memberitahu Anda bahwa mereka merasa baik, baik secara fisik dan emosional. Hal ini karena selama latihan di otak untuk menghasilkan neurotransmiter, yang bertanggung jawab untuk suasana hati yang baik dan mengurangi kadar hormon darah tegangan - kortisol.
Berikut adalah cara untuk latihan kerja:
- Latihan mengurangi kecemasan. Para peneliti menemukan bahwa setelah satu set diresepkan latihan aktivitas listrik otot berkurang. Orang-orang lebih santai.
- Latihan membantu untuk bersantai. Salah satu latihan mengurangi ketegangan di 90-120 menit. Beberapa menyebutnya euforia pasca-latihan atau respon endorphin. Namun, kenyataan bahwa Anda rileks dan memperbaiki mood Anda, yang harus disalahkan untuk tidak hanya endorfin, tetapi juga banyak neurotransmitter lainnya.
- Latihan meningkatkan harga diri. Cobalah untuk mengingat perasaan Anda setelah latihan Anda. Biasanya setelah kelas kita memuji diri kita sendiri untuk pekerjaan yang dilakukan dan untuk fakta bahwa tidak terlalu malas dan pergi ke gym. Dan tingkat stres menurun.
- Latihan meningkatkan nafsu makan dan kualitas makanan. Orang yang berolahraga secara teratur cenderung makan lebih banyak dan lebih memilih makanan yang sehat. Nutrisi yang baik membantu tubuh mengatasi stres dan konsekuensinya.
Jadi, sekali lagi kita telah melihat bahwa aktivitas fisik secara teratur meningkatkan mood dan membantu stres pertarungan. Dan ya, untuk manfaat, Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu dan usaha. Kami telah menemukan untuk Anda pilihan yang paling dasar.
- Cahaya latihan aerobik. Cobalah untuk mengalokasikan mereka 20 menit sehari. Berjalan-jalan dengan cepat selama istirahat makan siang, berjalan-jalan dengan anjing berjalan di taman, naik sepeda. Pilihannya adalah banyak, dan kebanyakan dari mereka tidak mengharuskan Anda peralatan khusus atau mengunjungi gym.
- Yoga, meditasi, peregangan, Pilates dan sebagainya. Yoga menggunakan banyak otot secara bersamaan, menyebabkan mereka untuk bersantai itu, lalu saring. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa ketika otot terus-menerus berkontraksi dan relaksasi, sinyal dikirim ke otak bahwa sudah waktunya untuk melepaskan neurotransmitter tertentu. Dan mereka akan membantu Anda untuk tenang dan menjadi lebih waspada.
- liburan aktifTenis, squash, badminton, basket, sepak bola dan sebagainya. semua ini permainan membantu tubuh kita menyingkirkan adrenalin dan hormon stres lainnya.
Dan yang terakhir. Kita sering mengatakan bahwa melakukan olahraga bisa dimana saja, apakah itu sebuah apartemen, kamar hotel atau kantor. Ini akan berharap. Tetapi jika tujuan Anda - untuk menghilangkan stres yang berhubungan dengan pekerjaan, cobalah untuk menghindari pekerjaan di kantor atau gym perusahaan: ada terlalu banyak hal-hal atau orang yang tidak memungkinkan gangguan.
Anda harus bisa sendirian dan bersantai. Atau, sebaliknya, jika Anda bekerja sendiri, dikelilingi oleh orang lain.
Pilihan lain yang menarik. Cobalah untuk melakukan istirahat 10 menit setiap 1,5 jam operasi. berjalan, berbaring, Poprisedayte - melakukan apa-apa, hanya tidak duduk di kursi. Empat dari 10 menit istirahat ini selama kerja cahaya hari dapat disamakan dengan sesi pelatihan 40 menit.
Jaga dirimu baik-baik. Mencintai diri sendiri. Dan memaksa diri untuk melakukan olahraga, karena sekarang hampir tidak ada alasan kiri. ;)