Pembunuh 10 menit latihan untuk bahu

1. Berjalan di sepanjang dinding

Ambil penekanan berbaring, kaki beristirahat dinding, pinggul angkat sedikit. Kecil langkah untuk bergerak ke atas dinding dan berdiri di atas tangan Anda. Pada titik tertinggi, jari-jari kaki tap ditarik dinding. Setelah itu, hanya perlahan-lahan kembali ke posisi awal, tetapi tidak mencoba untuk menurunkan kaki ke lantai. Tahan dalam posisi di mana tubuh Anda sejajar dengan lantai dan ulangi latihan lagi.

2. Bergantian bahu sentuhan di tangannya handstand, menggambar di dinding

Masuk handstand dengan dukungan di dinding. Angkat dengan jari satu tangan dan kemudian pada jari-jari yang lain. Kemudian sentuh bahu berlawanan dengan satu tangan, kemudian yang lain.

3. Dips di handstand, menggambar di dinding

Biasanya, latihan ini dilakukan terhadap dinding, tapi menawarkan dia sedikit dimodifikasi.

Mengadopsi posisi yang stabil di handstand, menggambar di dinding dan melakukan 10 push-up. Berhati-hatilah jika Anda belum pernah melakukan ini sebelumnya.

4. Up handstands simulasi

Ambil penekanan berbaring, meletakkan kakinya di atas bukit (kursi, meja, sofa), angkat panggul, kepala menurunkan menurunkan. Anda mulai melakukan semacam ini aneh push-up, dan deltoids Anda sudah terbakar.

5. Pintu masuk ke handstand dinding

Pengelompokan, ayunan, adopsi dari ketentuan cepat. Cobalah untuk berkonsentrasi beban di bahu. Jika Anda merasakannya, itu berarti bahwa semuanya akan seperti seharusnya. Ingat: lebih lambat dan hati-hati Anda menurunkan kaki, semakin efektif latihan.

6. Handstand dengan dukungan di dinding (pada saat itu)

latihan statis, yang jauh akan memperkuat otot bahu. Rak dengan tangan dukungan di dinding di bagian atas Freeze dan pastikan bahwa beban didistribusikan atas tubuh. Hal ini penting untuk menjaga punggung lurus dan seluruh tubuh - yang tepat. Semakin santai Anda mengelola untuk mempertahankan posisi tersebut, semakin tinggi tingkat persiapan Anda. Waktu dapat meningkat secara bertahap.

7. Handstand (pada saat itu)

Lakukan hal yang sama seperti pada latihan sebelumnya, tetapi tanpa dukungan dinding. Cocok atlet canggih, meskipun tidak ada yang menghentikan Anda hanya mencoba tangan Anda.

Setiap latihan membutuhkan rata-rata 7-10 pengulangan, walaupun jumlahnya dapat bervariasi tergantung pada persiapan Anda. pelatihan tersebut di pundak beberapa kali seminggu dapat dilakukan, tanpa melupakan bahwa otot-otot membutuhkan waktu untuk pulih.