Dinamis pemanasan untuk pelari

Dingin itu mendapat luar, semakin intens Anda perlu pemanasan sebelum latihan apapun. Kita telah diterbitkan artikel tentang peregangan di musim dingin, yang direkomendasikan kepada peregangan di rumah sebelum pergi keluar, dan di jalan untuk melakukan latihan sederhana. Dalam salah satu video dalam artikel ini ditangani dengan dinamis pemanasan. Hari ini kami memutuskan untuk berhenti di subjek ini secara lebih rinci dan dipilih untuk Anda beberapa video dengan sederhana namun dinamis efektif pemanasan untuk pelari.

Perbedaan antara dinamis dan statis latihan

hangat statis (peregangan) untuk pelari - penundaan dan peregangan otot-otot di posisi ini untuk waktu tertentu (biasanya 10 sampai 20 detik).

hangat dinamis (peregangan) - adalah kompleks yang terdiri dari beberapa latihan yang mengikuti satu sama lain tanpa penundaan (kecuali sangat kecil, hanya beberapa detik).

Hal ini diyakini bahwa latihan yang dinamis lebih efektif sebelum latihan (terutama untuk pelari), tapi statis - ideal relaksasi otot dan ligamen setelah selesai joging.

Keuntungan utama dari pemanasan dinamis:

• Meningkatkan elastisitas otot.
• Peningkatan suhu tubuh dan, sebagai akibatnya, otot-otot bekerja lebih efisien.
• Peningkatan denyut jantung, dan sistem kardiovaskular Anda siap untuk beban berikutnya.
• Ini mempersiapkan sistem saraf Anda.
• Meningkatkan koordinasi gerakan.
• Mengurangi risiko cedera.
• Meningkatkan fleksibilitas hamstring dan paha depan kekuatan.

Video nomor 1

dinamis dasar pemanasan Hal ini dapat terdiri dari latihan sederhana ini:

• menyergap maju (Prajurit Lunge) - menghangatkan otot-otot inti, meningkatkan fleksibilitas dalam tendon Achilles dan meningkatkan mobilitas pinggul.
• "Tin Soldier" (Toy Soldier) - menghangatkan otot-otot bokong, paha belakang dan paha depan femoris.
• terjang sisi (Lateral Lunge) - mengaktifkan otot-otot bokong dan adductors.
• "Menyentuh Stars" (Star Touch) - meningkatkan fleksibilitas hamstring dan otot glutealis.
• "Menyentuh pelari" (Sentuh Runner) - mengaktifkan otot inti dan meningkatkan fleksibilitas paha belakang dan otot glutealis.

Semua latihan ini dilakukan 10 kali di setiap sisi.

Video nomor 2

Dalam latihan yang dinamis ini diulang beberapa latihan dari versi pertama, tetapi ada juga banyak yang baru. Semua latihan dilakukan 10 kali di setiap sisi.

Video Nomor 3

Ini adalah latihan yang dinamis yang sangat sederhana yang cocok untuk pemanasan sebelum latihan apapun, apakah akan menjalankan, sepeda, langkah atau aerobik.

Video nomor 4

Video ini menunjukkan 28 latihan, dan tidak perlu untuk melakukan semua. Hal ini terutama berlaku dengan latihan baru-baru ini berjalan di kaki lurus.

Video nomor 5

Video bonus ini dengan latihan yang sangat dinamis di atas treadmill. Saya tidak mencoba untuk melakukannya sendiri tanpa pelatih pengawasan. ;)

Have a nice weekend dan latihan produktif!