Pelatihan untuk tulang kuat
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Melakukan olahraga, kita digunakan untuk melakukan penekanan khusus pada kekuatan, ketahanan, otot yang indah, fleksibilitas, atau di seluruh kompleks - itu semua tergantung pada jenis olahraga yang Anda pilih. Beberapa jangan lupa untuk memperhatikan memperkuat ligamen dan tendon, sehingga mencoba untuk mengurangi trauma. Tapi otot-otot dan tendon - itu tidak semua! Kita lupa tentang dasar - kerangka dan tulang. Jadi hari ini kita akan berbicara tentang missing link dalam rantai - pelatihan, yang akan membantu menguatkan tulang.
Meningkatkan kepadatan tulang, Anda tidak bisa hanya melalui menerima obat khusus atau gizi, tetapi juga dengan bantuan latihan kekuatan dan melompat.
osteoporosis (Lat. osteoporosis) - pertukaran progresif kronis penyakit skeletal sistemik atau sindrom klinis, yang memanifestasikan dirinya dalam penyakit lainnya. Ditandai dengan penurunan kepadatan tulang, pelanggaran microarchitectonics mereka dan peningkatan risiko patah tulang.
Ini adalah penyakit yang cukup buruk, dan tidak didiagnosis segera. Biasanya, masalah ini adalah lebih banyak perempuan daripada laki-laki, tapi ini tidak berarti bahwa pria dapat bersantai. dewasa kepadatan tulang laki-laki biasanya menurun dengan 0,4-1,5% per tahun.
Dalam sebuah penelitian terbaru yang dilakukan oleh Pamela Hinton (Pamela Hinton) dan rekan-rekannya dari University of Missouri (University of Missouri) dan diterbitkan dalam jurnal tulang, Dibandingkan efek dari berbagai jenis latihan (latihan kekuatan dan melompat) pada kepadatan tulang pada pria. Hasil penelitian menunjukkan bahwa kepadatan tulang memiliki efek positif bukan hanya latihan kekuatan, tetapi juga dua faktor kunci: membebani dan gegar otak yang bertindak pada bidang tertentu dari jaringan tulang yang paling rentan, seperti pinggul dan tulang belakang.
Kebanyakan penelitian menunjukkan bahwa atlet yang terlibat dalam latihan beban, kepadatan tulang lebih besar dari mereka yang terlibat dalam pelatihan dengan bobot tambahan. Pelari juga menerima kedua jenis beban - efek pada setiap langkah gemetar. Sebagai hasil dari penelitian mereka Hinton menemukan bahwa jenis stres sebagai efek positif pada jaringan tulang dan tulang tidak menyerah pelari di kepadatan tulang mereka yang lebih berkuasa pelatihan. Tapi pengendara sepeda dari kedua jenis beban - dampak gegar otak - lebih lembut, dan karena itu kepadatan tulang memiliki kurang dari atlet tersebut.
Ternyata pelatihan lintas akan membantu meningkatkan kepadatan tulang (terutama pada tulang belakang lumbar) setelah enam bulan. latihan kekuatan atau perlawanan pelatihan juga berkontribusi terhadap peningkatan secara keseluruhan dan membantu untuk memperkuat sisi bermasalah paha. Sebagai contoh, ini adalah sempurna versi dengan dua kekuatan pelatihan per mingguYang fokus pada memuat punggung bawah dan paha - jongkok, deadlifts dan tekan militer dimodifikasi.
Bagaimana pers militer
Program ini adalah melompat dengan tiga latihan per minggu dapat terdiri dari mencampur latihan: melompat pada satu dan dua kaki secara bergantian di arah yang berbeda, jongkok di atas satu kaki dengan kenaikan, melompati rintangan dan sebagainya. Mulai berdiri dengan 10 repetisi dari lima lompatan yang berbeda. Penelitian menunjukkan bahwa membawa manfaat maksimal dari pelatihan, selama yang 40-100 melompat.
Contoh melompat pada kotak
jenis latihan lainnya yang dapat membantu memperkuat tulang: menari, tenis, hiking, lompat tali, latihan stepper, naik tangga, pada latihan pelatih elips, tai chi, yoga, basket, sepak bola, golf, hoki.
Osteoporosis - penyakit yang sangat menyenangkan. Ingatlah hal ini dan menjaga kesehatan Anda dan tubuh di muka.