Yoga tidur dari stres
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Seolah tak ada habisnya masalah mengemudi Anda gila, tapi sebelum liburan masih jauh? Bahkan di rumah, setelah bekerja, Anda tidak dapat duduk selama satu menit, dan tidur masih cukup sedikit waktu? Atau mungkin Anda tidur untuk waktu yang lama, tapi di pagi hari merasa lelah? Anda perlu untuk bersantai! Dan untuk membantu dalam yoga ini.
Bahkan jika Anda terbiasa untuk mengabaikan teganganCepat atau lambat, ia masih akan berpengaruh. pilek sering, mulas, tremor, dingin lembab tangan dan kaki, kehilangan memori, kelelahan dan apatis - semua ini dapat menjadi hasil dari ketegangan terpendam. Ketika datang ke penampilan gejala ini, hanya untuk tidur mungkin tidak cukup dan, jika tidak mustahil.
Kekebalan terhadap stres tidak ada satu. Namun, Anda dapat belajar untuk melawan dia, untuk menjalani kehidupan yang penuh dan bahagia. Hal ini akan membantu tidur yoga, atau yoga nidra.
praktek
Satu-satunya asana yang Anda harus menguasai - savasana.
Meskipun kesederhanaan yang tampak jelas, ada beberapa nuansa.
- Jangan menekan lengan ke tubuh: buka dada, putar telapak tangan ke atas dan bersantai bahu, lengan pada saat yang sama berbaring pada jarak tertentu dari tubuh.
- Jangan tegang perut dan bokong, bernapas dalam-dalam dan tenang.
- Perhatian khusus untuk wajah: mata, dahi, bibir, dagu harus rileks.
Cara termudah untuk melaksanakan praktek Yoga Nidra oleh moderator. Anda dapat mendaftarkan diri di kelas di pusat yoga atau men-download rekor dengan situs RealYoga, dengan mana Anda dapat berlatih kapanpun dan dimanapun Anda inginkan.
Dalam kasus apapun, jangan lupa tentang sikap yang benar. Jika 30 menit banyak, membutuhkan waktu 15 menit untuk Anda. Jika Anda tidak bisa bersantai, jangan memaksakan diri, sisihkan beberapa praktek jam.
tips tambahan
- Jangan lupa untuk mematikan dering pada ponsel Anda. dunia tidak akan runtuh tanpa Anda selama 15 menit.
- Dalam yoga nidra tidak ada tujuan untuk menjadi seperti yogi, yang berbaring di tempat tidur paku. Jika Anda keras, tempat tidur selimut.
- Untuk relaksasi kualitas yang Anda butuhkan untuk mengambil posisi yang paling nyaman. Gunakan bantal atau bantal kecil untuk meningkatkan lutut, punggung bawah dan leher.
- Idealnya, tentu saja, adalah untuk pergi ke Shavasana di tikar. Tetapi bahkan di kantor atau di mobil, Anda dapat berbaring kembali dan bersantai sambil mendengarkan rekaman audio - memiliki setidaknya sesuatu!
Satu-satunya hal yang harus dihindari - itu jatuh tertidur. Anda tidak harus menyesatkan nama praktek: seluruh tidur yoga yang Anda butuhkan untuk tetap terjaga. Meskipun, ketika Anda belajar untuk bersantai secara sadar, tertidur malam akan jauh lebih mudah.