4 latihan sederhana namun efektif untuk perut yang rata

Mungkin setiap gadis impian dari pinggang tipis dan perut yang rata. Untuk mencapai hal ini, Anda perlu bekerja di dua arah:

1. Untuk menghilangkan kelebihan lemak.
2. Untuk memperkuat otot-otot perut, termasuk dalam.

Pelatihan video Layfhakera bantuan Anda menghabiskan lebih banyak kalori metabolisme memacu dan memperkuat otot-otot.

1. lompat tali membakar lebih banyak kalori daripada berjalan, dan melibatkan otot kulit kayu, lengan dan kaki. Jika Anda tidak menyukai tali, bisa diganti dalam lompatan Burpee. Latihan ini menghabiskan lebih sedikit kalori dan memungkinkan pekerjaan yang baik keluar otot-otot dada dan lengan.
2. squats. Ini latihan polyarticular dasar yang menggunakan otot-otot bokong dan paha. Untuk memastikan beban yang cukup pada otot dan membakar lebih banyak kalori, melakukan squat dengan dumbbells.
3. bilah. Sambil memegang tali dalam karya termasuk otot kulit, kaki dan tangan. Anda berdua menghabiskan kalori dan memperkuat pers, yang menyediakan perut lebih ketat setelah sesi pertama.
4. Latihan "Vacuum"
   instagram viewer
   Ini membantu untuk memompa otot-otot perut melintang. Pada orang yang tidak terlatih, otot-otot ini kehilangan nada mereka. Karena itu, dinding perut meregang, volume meningkat perut. "Vacuum" akan menyebabkan otot, dan perut menjadi lebih kecil bahkan sebelum lemak tubuh pergi.

Lakukan latihan ini secara teratur, ikuti dietDan Anda akan segera melihat hasil pertama.