Rencana makan rendah karbohidrat untuk menurunkan berat badan yang cepat
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengkonsumsi kalori lebih sedikit. Tapi itu tidak mau makan? Dalam artikel kami memberikan rencana makan yang akan memungkinkan Anda untuk memenuhi 1200 kkal per hari, tanpa melelahkan diri rasa lapar.
Populer di kalangan atlet diet ketogenik berdasarkan mengurangi jumlah karbohidrat yang dikonsumsi pada tingkat minimum dan menggerakkan tubuh dalam modus konsumsi lemak sendiri - ketosis. Bersama-sama dengan strategi mengurangi asupan kalori rendah karbohidrat diet harian menjadi alat yang ampuh untuk membakar lemak.
Dengan mengurangi jumlah karbohidrat yang dikonsumsi lapar Anda tidak akan begitu banyak seperti di diet normal. Mari kita tertipu, Anda pasti akan menatap kelezatan dilarang - kebiasaan makan tidak berubah dalam semalam. Namun, jauh lebih mudah untuk menolak ketika Anda tidak gila lapar liar. Sebuah penurunan berat badan yang cepat akan lebih termotivasi.
taktik
- Bagilah 1200 kkal tiga kali masing-masing 300 kalori dan tiga makanan ringan dari 100 kalori. Sebuah enam listrik akan memberikan perasaan kenyang sepanjang hari.
1200 kkal = 3 makan × 3 + 300 kkal 100 camilan kkal ×
- Untuk akurat mematuhi rencana diet, menggunakan skala dapur.
- Jangan lewatkan makanan ringan! Sehingga Anda pasti akan menghindari munculnya kelaparan. Makan setiap 2-3 jam.
- Hindari alkohol saat diet. Ini kalori kosong Anda tidak perlu.
menu
Dasar dari menu - protein, buah-buahan dan sayuran, serta sejumlah kecil lemak sehat. Namun berhati-hatilah: isi kalori dari lemak yang sangat tinggi, sehingga jumlah mereka harus benar-benar kecil (ideal adalah dengan menggunakan semprotan memasak).
Setiap makan disajikan dalam beberapa perwujudan. bahwa membuat menu untuk setiap hari, mengambil satu hidangan dari sarapan, makan siang dan makan malam, dan tiga makanan ringan.
Mendownload Power Plan
Cobalah untuk makan alternatif setiap hari. Pertama, selama diet Anda tidak bosan. Kedua, menu bervariasi akan mendapatkan lebih banyak vitamin dan mineral.
(melalui)