20 pagi kebiasaan untuk membantu Anda menurunkan berat badan
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Jika Anda termasuk orang-orang yang dapat berat badan tidak kehilangan, Anda perlu mengubah kebiasaan Anda. Mulai di pagi hari dan mengganti bagian dari bisnis mereka seperti biasa pada orang-orang yang akan meningkatkan berat badan. Kemudian secara bertahap Anda akan dapat dengan mudah kehilangan kelebihan dan, yang paling penting, tidak menambah berat badan lagi.
— 1 —
Jangan melewatkan sarapan. Jika tidak, Anda akan pastikan untuk makan berlebihan di siang hari. Makan (kopi - itu bukan makanan) apa-apa dalam beberapa jam pertama setelah pendakian.
— 2 —
Jangan menghabiskan pagi hari untuk mempersiapkan sarapan. Isi havermut air panas di malam hari. Jadi Anda tidak akan kehilangan sarapan. Menambahkan kacang-kacangan, buah-buahan dan kayu manis dan Anda mendapatkan lebih banyak lezat dan sehat hidangan, daripada omong kosong, yang dibeli dari mesin di tempat kerja.
— 3 —
Menambahkan protein. Dia akan tetap kenyang lebih lama. Tapi memberikan preferensi untuk sumber protein berkualitas tinggi: telur, ikan, yoghurt.
— 4 —
Lupakan tentang roti. roti manis yang subur mungkin terlihat menarik, tetapi tidak pilihan terbaik sarapan (seperti, memang, dan makan siang atau makan malam). Makan makanan seimbang, misalnya, sandwich salmon roti gandum.
— 5 —
Minum teh hijau. Berkat teh catechin yang terkandung mempercepat metabolisme dan membantu membakar lemak.
— 6 —
Makan sarapan duduk. Tidak peduli seberapa sibuk mungkin tampak pagi hari, mendapatkan 10 menit untuk makan dengan tenang. Duduk dan fokus pada makan: dan kesenangan, dan saturasi akan lebih.
— 7 —
Bangun lebih awal. Statistik menunjukkan bahwa orang-orang yang naik awal, lebih ramping dan lebih bahagia. Biarlah ini menjadi insentif bagi Anda untuk menjadi bangun pagi, dan mengatur alarm awal.
— 8 —
Ingatkan diri Anda dari tujuan. Set pada smartphone aplikasiYang akan mengingatkan Anda tentang kalori Anda. Atau lem sheet dengan nomor yang di tempat yang menonjol. Ini akan membantu Anda untuk memberikan preferensi untuk produk yang berguna siang hari.
— 9 —
Timbang diri Anda secara teratur. Ini akan membantu Anda untuk tidak melupakan kebutuhan untuk makan dengan benar. Pada saat yang sama Anda tidak akan pernah menjadi salah satu dari orang-orang yang "tiba-tiba" mencetak 15 kilo tambahan.
— 10 —
Membuka tirai. Begitu keluar dari tempat tidur, membiarkan ke ruang sinar matahari. Ini membantu ritme sirkadian menormalkan dan metabolisme. Anda akan merasa lebih baik, dan ada - kurang.
— 11 —
Minum segelas air. Air dan refresh, dan mempercepat metabolisme, dan meningkatkan efisiensi. Mengembangkan kebiasaan minum lebih banyak air.
— 12 —
bermeditasi. Mulai pagi Anda dengan meditasi: Konsentrasi pada pernapasan Anda dan berpikir menyenangkan, tapi lebih baik - bahkan menghentikan dialog internal. Mengurangi tingkat stres akan membantu menghindari penumpukan lemak. Sikap positif dapat menggantikan permen.
— 13 —
kereta puasa. Sementara Anda masih lapar, ia akan pergi ke biaya cadangan lemak.
— 14 —
Berpakaian sebelum sarapan. Lupakan piyama dan jubah mandi saat sarapan. Gaun cantik dan elegan, bahkan jika Anda tidak perlu pergi bekerja hari ini. Ini akan membantu Anda merasa lebih menarik dan dikumpulkan, dan menyelamatkan kita dari makan berlebihan.
— 15 —
Lihat sesuatu yang ceria. Hal ini juga diketahui bahwa 10 menit tawa diganti dengan segelas krim asam, tetapi tidak menambah kalori Anda! Sebaliknya, selama 10 menit menonton video lucu atau gambar yang Anda bakar 20 sampai 40 kalori. Hal utama - tidak menahan, tertawa sungguh-sungguh.
— 16 —
Tambahkan merica. Pertama, itu adalah untuk membuat omelet lezat dan alpukat sandwich. Dan kedua, bahan aktif dari lada hitam akan mencegah pembentukan sel-sel lemak baru.
— 17 —
Tambahkan kayu manis. Ini membantu mengontrol nafsu makan Anda.
— 18 —
Menjaga bar protein Anda di siap. Ini adalah pilihan yang baik untuk saat-saat ketika Anda tidur dan Anda tidak dapat memiliki sarapan. Hanya memilih bar bijak (tanpa kalori), tapi lebih baik - mempersiapkan secara independen.
— 19 —
Jangan memisahkan kuning. Banyak dari mereka yang ingin menurunkan berat badan, menyerah kuning dan hanya makan protein. Namun, telur kuning, selain kalori dan lemak, mengandung sebagian besar nutrisi telur. Hal ini lebih baik untuk makan telur lebih sedikit, tetapi secara keseluruhan.
— 20 —
Dalam kasus apapun, cukup tidur. Jika Anda memutuskan untuk bangun pagi untuk bekerja, memasak sarapan yang lezat atau bermeditasi, ingatlah bahwa perlu untuk pergi lebih cepat. Tidur sebanyak yang Anda butuhkan, sepanjang hari untuk tetap terjaga dan penuh energi.