90 lagu untuk joging, dipilih berdasarkan frekuensi langkah dan pernapasan
Olahraga Dan Kebugaran Musik / / December 19, 2019
Playlist yang sempurna untuk jogging adalah bukan satu-satunya seperti itu, tapi satu yang menyertai, seperti metronom, dan berfungsi sebagai panduan untuk gerakan Anda. Layfhaker penawaran koleksi bagi mereka yang tidak tahu di mana untuk mulai mencari musik yang tepat untuk jogging.
Bagaimana memilih musik untuk menjalankan irama
Dengarkan playlist Apple Musik →
Dengarkan playlist «Google Play Musik» →
Komposisi ini termasuk pilihan banyak genre, karakteristik unobvious audio gabungan - jumlah denyut per menit (bpm). Ketika kita jalankan, kita lakukan nomor yang berbeda dari langkah-langkah dalam kisaran 160-200 dalam 60 detik. atlet profesional membuat sekitar 180 langkah per menit, dan dianggap yang terbaik nilai joging irama - kaki permukaan frekuensi menyentuh tanah.
Mendengarkan musik sambil jogging, kita secara tidak sadar melakukan sinkronisasi dengan frekuensi langkah mereka, sehingga adalah penting untuk memilih lagu yang tepat pada tahap awal, ketika tubuh tidak terbiasa dengan irama tertentu menjalankan.
Jika Anda memilih musik Anda akan dipandu untuk irama Anda berjalan, mencoba untuk trek kecepatan berbaring di kisaran 170-190 denyut per menit atau 85-95. Jika Anda memilih lagu, tempo yang dua kali kurang dari 180 bpm, maka jumlah langkah dalam satu siklus (empat stroke) akan meningkat sesuai. Kabar baik bagi penggemar drum dan bass: genre menyiratkan kecepatan yang cocok dengan berjalan irama (170-180 bpm). Hal yang sama berlaku untuk hip-hop: kinerja tempo banyak komposisi dekat dengan 90 bpm.
Bagaimana memilih musik untuk tingkat pernapasan
Jika Anda tidak memiliki masalah dengan irama, kemudian memperhatikan bagaimana kerja paru-paru Anda: ini membantu juga akan musik dipilih dengan benar.
Mempertimbangkan dua teknik pernapasan, yang diposting di yang sesuai Layfhaker artikel. Jika kita hirup dalam skema 3: 2, di mana tiga langkah terjadi pada napas, dan dua - pada napas, Anda harus memilih musik dengan kecepatan sekitar 144 bpm. Dalam hal ini, siklus lagu panjang bertepatan dengan satu siklus respirasi lengkap.
Dengarkan playlist Apple Musik →
Dengarkan playlist «Google Play Musik» →
Jika Anda menjalankan atas bukit, Anda harus mengerahkan usaha lebih dan, sebagai akibatnya, napas Anda mempercepat. Kemudian mencoba skema 2: 1 - untuk dua langkah napas, satu di pernafasan. Sebuah iringan cocok untuk melayani dengan tempo musik dari sekitar 120 bpm. Salah satu ukuran - dua siklus pernapasan.
Dengarkan playlist Apple Musik →
Dengarkan playlist «Google Play Musik» →
Cara mencari musik dengan tingkat yang sesuai
Untuk mempelajari bpm track record, periksa ketersediaan database SongBPM. Jika tidak menemukannya, gunakan khusus kalkulator: Cukup "poklikat" pada layar dalam waktu dengan musik. Ada juga layanan khusus dengan playlist lagu dalam kecepatan tertentu untuk atlet atau pengendara sepeda. Salah satunya adalah bersinggunganYang menempati peringkat trek dalam jumlah penambahan pada playlist kustom dan bpm, serta menawarkan koleksi individu untuk kinerja kecepatan berjalan Anda.