Cara diversifikasi jogging dan mengubah kota ini menjadi lapangan olahraga
Olahraga Dan Kebugaran Berita / / December 19, 2019
Jika Anda lelah hanya berjalan sekitar, Anda secara berkala dapat mengatur pelatihan campuran - mempersulit tingkat dan menambahkan berbagai sedikit untuk rute normal Anda.
Sendiri aku tahu bahwa hanya bermain lingkaran pada rute familiar agak cepat bosan. Terus-menerus mengubah rute juga, tidak akan bekerja, karena dalam banyak kasus, opsi pilihan adalah tidak begitu besar. Apa yang harus dilakukan? Selama menjalankan berikutnya lebih baik melihat apa yang Anda temui di jalan, dan kemudian menggunakannya sebagai platform untuk pelatihan.
tangga
Jika di suatu tempat di jadwal Anda adalah tangga, Anda dapat mengatur perlombaan menaiki tangga. Sementara berlari beban berat pada otot-otot pinggul, tekan, kaki dan bokong tangga. Tentu saja, itu memiliki kekurangan, yang kita tidak boleh lupa: yang paling stres pada sendi dan risiko cedera, jadi jangan lupa untuk melihat kakinya.
Anda bisa berjalan naik dan turun, dan dapat mempersulit kecil, menjalankan lebih langkah.
Pilihan lain menjalankan langkah-langkah:
lampu lalu lintas
Hanya berdiri dan menunggu lampu lampu hijau atas, membosankan, dan terus-menerus merasakan iritasi ringan bahwa pelatihan terganggu dan waktu yang terbuang. Terutama menjengkelkan ketika banyak lampu lalu lintas dan Anda terus-menerus sampai ke lampu merah di jalan. Agar tidak marah dan tidak kalah hanya waktu, menawarkan sedikit statika, misalnya, dalam jongkok. Jika ada lampu lalu lintas tiang, pagar atau bangunan di dekatnya bisa bersandar transisi dan melakukan squat dengan penekanan pada dinding.
Bangku di taman
Semuanya sederhana: Anda dapat menggunakan bangku untuk push-up, mengangkat kaki, melompat, untuk... untuk jauh lebih banyak. :)
Sebagai contoh, seperti ini:
Berikut caranya:
Atau seperti ini:
Video terakhir ini cocok untuk kelas paling tidak di taman, tetapi di suatu tempat pada olahraga bermain.
Pelatihan di atas kelas individu penuh, dan menggabungkan mereka dengan kehendak joging sulit, tetapi Anda dapat memilih beberapa latihan dan mencoba untuk mengeksekusi mereka selama berikutnya joging.