3 pilihan strip untuk kulit otot yang kuat
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Menggunakan satu set dari tiga latihan di strip dasar, Anda akan memperkuat pers, lengan dan bahu dan meningkatkan stabilitas tubuh.
Mengapa Anda harus mencobanya
Banyak latihan pada otot-otot kulit berdasarkan fleksi dan ekstensi kasus: pasang di korps pers, berbagai sentuhan dan bergantian. Dalam latihan ini, tidak ada yang salah, mereka meningkatkan mobilitas dan kekuatan otot.
Namun, latihan isometrik - gerakan yang Anda membuat upaya untuk menjaga statis Posisi - dipompa tidak hanya kekuatan otot, tetapi juga stabilitas kerak, yang memiliki efek positif pada kinerja dalam olahraga.
Hal ini diperlukan bagi banyak tim olahraga: sepak bola, hoki, rugby. Ketika Anda berada di kecepatan penuh dan mengejar ketinggalan dengan lawan, ia tiba-tiba berubah ke sisi lain, Anda perlu untuk segera untuk mengatasi inersia membawa Anda ke depan, untuk beralih ke mana lawan lari, dan ini membutuhkan kuat otot-otot inti.
Tentu saja, ini tidak berarti bahwa Anda harus benar-benar meninggalkan fleksi dan rotasi dari belakang. Isometrik - hanya satu dari banyak alat untuk pengembangan tubuh. Hanya tahu bahwa kekakuan dan stabilitas kadang-kadang lebih baik untuk mobilitas.
Kami menunjukkan beberapa variasi trimsYang akan menguji rasa keseimbangan, kekuatan dan kemampuan untuk bernapas dengan benar. Berlatih dengan cara ini, Anda akan belajar bagaimana untuk mentransfer kekuatan yang lebih baik melalui kulit otot yang akan meningkatkan kinerja atletik Anda.
Push-up di bar
- Berdiri berbaring di abutment.
- Perlahan-lahan menurunkan ke dorongan.
- Cepat keluar push dan pull lengan kanan ke depan.
- Tahan bar selama mungkin, berusaha untuk mempertahankan posisi yang benar dan tidak kalah kekakuan tubuh.
- Ketika Anda merasa bahwa Anda tidak lagi dapat menahan posisi yang benar, lengan bawah dan ulangi lagi, tapi kali ini mengangkat tangan kiri Anda.
- Yang lebih luas perumusan kaki, semakin mudah latihan.
Alphabet bar
Dalam latihan ini, Anda benar-benar mengandalkan satu tangan, sambil memegang tubuh kaku dan stabil dan bergerak dengan tangan yang lain pada kecepatan yang berbeda.
- Berdiri di penekanan berbaring, letakkan tangan kanan Anda pada permukaan geser seperti sepotong kain.
- Mencoba untuk menahan posisi yang benar, "menarik" tangan kanan dari huruf abjad dari A sampai Z.
- Jangan menahan nafas, rileks otot perut dan bokong ke bar Anda tidak "melorot".
- Ketika Anda selesai untuk "menarik" alfabet dengan tangan kanannya, untuk menggeser permukaan geser di kiri dan melakukan hal yang sama.
"Archer" di bar
Untuk latihan ini, Anda akan perlu expander.
- Menghubungkan gripper untuk objek rendah stasioner di lantai.
- Berdiri di penekanan berbaring di jarak dua kaki dari benda diam dan mengambil dalam expander tangan.
- Tarik tangan dengan ekspander maju ke ketegangan mereda.
- Tekuk lengan dan tarik siku ke pinggang, terus selama beberapa detik, dan kemudian menarik tangan ke depan.
- Ikuti link 5-10 dan perubahan tangan.
- Pada waktu berjalan, otot-otot kulit kaku dan tegang pernapasan - bahkan.
- Yang lebih luas Anda meletakkan kaki Anda, semakin mudah untuk menjaga keseimbangan.
Menambahkan latihan ini dalam latihan Anda. Mereka memiliki efek ringan pada tubuh, sendi tidak terlalu dimuat, secara efektif dapat bekerja di luar kulit otot dan meningkatkan kinerja mereka.