Berapa kali seminggu Anda dapat melakukan-pelatihan interval intensitas tinggi
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Intensitas pelatihan interval tinggi untuk cinta itu, tapi itu tidak berarti bahwa mereka harus dilakukan setiap hari. Agar tidak aus tubuh dan tidak merugikan kesehatan, perlu tahu berapa kali seminggu Anda dapat memberikan semua yang terbaik untuk maksimal.
Apakah Anda benar melaksanakan HIIT
-Pelatihan interval intensitas tinggi - metode pelatihan, di mana jangka waktu yang singkat intensitas tinggi digantikan oleh stres lebih santai atau relaksasi.
Rasio bekerja dan istirahat selama pelatihan dapat berbeda: 1: 1 (misalnya, Sprint selama 30 detik 30 detik istirahat), 1: 2 (sprint selama 30 detik dan menit istirahat), 1: 3 (lari 30 detik dan lima belas menit istirahat) dan sebagainya. Hal utama - untuk bekerja maksimal.
Setelah HIIT ini Anda harus merasa bahwa Anda benar-benar habis. Jika Anda dapat terus berolahraga setidaknya beberapa detik lagi put waktu atau berulang HIIT sesi hari berikutnya, maka Anda tidak ditata secara penuh dan tidak bisa disebut intensitas tinggi nyata pelatihan.
Jika Anda mendapatkan untuk melakukan HIIT setiap hari, maka kemungkinan besar, Anda lakukan itu salah.
Banyak orang lebih suka latihan intensitas tinggi, tidak ditata sehingga memperoleh semua yang diperlukan manfaat dari HIIT. Sulit untuk memaksakan diri untuk melatih di puncak kemampuan mereka, karena sangat tidak nyaman: Anda tersedak, sungai keringat dituangkan, otot menjadi tersumbat.
Tapi mengapa repot-repot untuk terlibat dalam pelatihan interval intensitas tinggi? Apakah tidak lebih baik untuk menggantinya dengan moderat cardio atau daya beban tenang? Bahkan, untuk keperluan tertentu HIIT yang tak tergantikan.
Mengapa menghabiskan HIIT
HIIT begitu menarik karena gagasan bahwa Anda dapat mengganti berjam-jam pada latihan treadmill selama 7-10 menit dan mendapatkan efek yang sama. Dengan intensitas yang cukup memang terjadi.
Salah satu keuntungan yang signifikan dari HIIT - kemampuan untuk membakar lemak. Interval pelatihan memacu metabolisme dan menyebabkan tubuh untuk mengkonsumsi lebih banyak energi.
Selain itu, karena interval Anda dapat berbuat lebih banyak dalam latihan tunggal. Sprint pada kecepatan tertinggi bisa bertahan dua, maksimum - tiga menit.
Karena waktu yang singkat istirahat, dalam proses HIIT Anda dapat berjalan pada kecepatan tinggi jauh lebih. Misalnya, jika Anda kehabisan sepuluh sprint 30 detik, mereka account bersama-sama selama lima menit pada usaha maksimal - hanya angka nyata untuk menjalankan tanpa istirahat.
Dan jika Anda menghabiskan-pelatihan interval intensitas tinggi yang tepat, menggabungkan dengan power supply yang sesuai, itu akan membantu Anda menyingkirkan lemak perut, peningkatan kekuatan dan jumlah cepat-kedutan serat otot, serta untuk meningkatkan kesehatan jantung. Namun, pelatihan tersebut tidak disalahgunakan.
Mengapa tidak melakukan HIIT sering
Jika Anda tidak memberikan otot Anda pulih dan tumbuh, Anda menjalankan risiko cedera. Tanpa istirahat yang tepat sendi dan sistem saraf adalah terlalu banyak bekerja dan cepat aus.
Dan jangan lupa tentang kelelahan. Anda tidak dapat sering melakukan HIIT dan tidak terlalu banyak pekerjaan sistem saraf pusat. Dan dari sebagian besar bergantung pada apakah Anda akan dapat memberikan semua yang terbaik dalam pelatihan dan meningkatkan kinerja mereka.
Overloading sistem saraf pusat, Anda menjalankan risiko terkena kondisi overtraining, Yang ditandai dengan denyut nadi cepat saat istirahat, nyeri otot, kehilangan konsentrasi, konstan haus, meningkatkan risiko cedera dan kehilangan minat dalam pelatihan.
Berapa kali seminggu untuk melaksanakan HIIT
Sangat diharapkan bahwa antara sesi HIIT telah lulus minimal 24 jam istirahat dan pemulihan. Oleh karena itu, dua atau tiga kali seminggu akan cukup.
Jika Anda ingin melatih empat kali seminggu, coba dua sesi dan dua HIIT latihan dengan resistensi.
Anda dapat memegang dua melatih seluruh tubuh atau mengalahkan mereka pada hari studi dan tangan hari latihan di kaki Anda, tapi hati-hati untuk tidak terlalu membebani otot Anda. Misalnya, jika Anda memiliki latihan yang berat untuk kaki, bukan pada hari berikutnya untuk mengatur HIIT berlari karena otot-otot tidak memiliki waktu untuk pulih sebelum akhir. Hal ini lebih baik untuk bersantai atau untuk melakukan yoga antara dua latihan.
Tentu saja, tidak harus dikeluarkan dari program HIIT, jika mereka cocok untuk Anda. Juga, jangan lewatkan pelatihan - aktivitas fisik sehari-hari adalah baik untuk kesehatan.