Peregangan yang dapat Anda lakukan di tempat kerja
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Latihan untuk meregangkan tersedia di mana pun ada dinding dan kursi.
Jam di depan komputer atau smartphone memprovokasi rasa tidak nyaman di leher, punggung dan pinggang. Cara terbaik untuk menyingkirkan mereka - peregangan, atau peregangan. Ini adalah satu set latihan untuk relaksasi dan peregangan otot-otot tubuh.
Setiap latihan statis - ada memudar dan kita tidak bergerak, - kami sarankan tinggal selama 20-30 detik atau sampai bantuan di daerah membentang. Dinamis - dengan gerakan aktif dari setiap bagian dari tubuh - ulangi untuk relaksasi lengkap.
membuka pinggul
Karena lama duduk dalam posisi yang sama dari sirkulasi darah ekstremitas bawah, sehingga pantat, Pinggul dan pinggang mati rasa dan kadang-kadang sakit. Dengan hanya beberapa gerakan, Anda dapat meregangkan semua tiga zona sekaligus.
- Duduk di tepi kursi, letakkan kaki di bawah lutut ke pinggul lebar.
- Menempatkan satu kaki di atas lutut kaki lainnya. Pada lutut yang sama tungkai diangkat harus turun dan diarahkan ke samping.
- Lembut bersandar ke depan, seolah-olah Anda ingin menempatkan dada berdiri.
- Menjaga posisi sampai Anda merasa lega pada otot.
- Melakukan hal yang sama untuk kaki lainnya.
depan lipatan
Setelah seharian bekerja di depan komputer Anda ingin bersantai baik secara fisik dan emosional. Olahraga dapat membantu meringankan stres dan ketegangan dari punggung bawah dan leher.
- Berdiri di depan kursi.
- Tekuk siku dan menempatkan mereka di tempat duduknya atau sandaran.
- Bersandar dan menurunkan dahi di tangannya.
- Tenang.
kembali Relax
Jika Anda merasa kuat kelelahan di belakangKemudian peregangan dengan bantuan kursi persis dapat membantu Anda. Untuk melakukan hal ini:
- Duduk di kursi dan berbalik ke sisi belakang.
- Letakkan kedua tangan di belakang kursi.
- Dengan lembut putar perumahan ke arah tangan.
- Peregangan lengan diagonal ke kaki kursi. Jika memungkinkan memungkinkan peregangan untuk kaki jauh. Jaga punggung lurus Anda.
- Tahan posisi ini selama beberapa detik.
- Ulangi di sisi lain.
senjata ringan
Kami menghabiskan banyak waktu di keyboard, atau di belakang kemudi. Pada saat yang sama tangan kita dibangkitkan dalam keadaan yang tidak alami, yang menjengkelkan bahu. Berikut adalah salah satu metode yang terjangkau paling untuk meregangkan mereka:
- Berdiri dinding.
- Angkat lengan lurus, telapak menempel ke dinding.
- Perlahan-lahan lebih rendah ke bawah tungkai belakangnya, berusaha untuk tidak menekuknya.
- Lakukan hal yang sama untuk tangan kedua.
Anjing memberangus setengah jalan ke bawah
Versi ini dikenal di yoga Asana dirancang untuk relaksasi total dan peregangan seluruh tubuh. Latihan sangat baik untuk kembali, bagian belakang paha dan paha belakang.
- Berdiri di belakang kursi.
- Letakkan tangan Anda di belakang itu.
- kembali perlahan-lahan ramping dan berjalan sejauh yang Anda bisa.
- Tangan, kaki dan punggung harus lurus.
- Jadi tunggu sampai Anda merasa ringan dalam tubuh.
bahu terbuka
teknik yang sangat baik terhadap stoop, yang akan meluruskan bahu Anda, meregangkan diafragma dan bernapas dalam-dalam.
- Duduk datar di tepi kursi.
- Angkat salah satu lengan atas.
- Meregangkan ke sisi yang berlawanan. Bagian belakang lurus.
- Ulangi untuk sisi lain.
- Ambil tangan kanan di atas bagian bawah belakang kursi.
- Dorong dada depan dan ke atas.
- Rileks otot-otot dada dan tahan posisi ini selama beberapa detik.
pergelangan tangan bebas
Banyak jam mengetik di laptop, mouse-klik dan menyodok di overload smartphone pergelangan tangan dan bahu, menyebabkan hipertonisitas otot. Latihan berikut dirancang untuk meregangkan mereka dan menghapus klem.
Wrist:
- Berdiri tegak.
- Tarik lengan di depan Anda, telapak up.
- Jari-jari tangan, tarik perlahan ke tungkai kedua.
- Tahan selama beberapa detik, dan kemudian melakukan hal yang sama dengan tangan lain.
bahu:
- Berdiri lurus, meregangkan kedua lengan ke atas.
- Silang jari-jari Anda ke lubang kunci.
- Putar telapak tangan ke langit-langit.
- Meregangkan tangan ke atas.
Kompleks ini akan selalu segar dan sehat, bahkan ketika tampaknya bahwa hari tidak akan pernah berakhir. Dan sirkulasi darah membaik membantu untuk melakukan tugas-tugas yang lebih kreatif.
lihat juga🧐
- 25 latihan dengan kebugaran karet gelang untuk menggantikan gym
- 12 latihan sederhana setiap hari
- Cara pemanasan selama operasi selama 3 menit