Bagaimana tidak untuk menyakiti tulang belakang Anda selama tilt dan swivel

Bahkan tilt sederhana dan memutar selama pelatihan dan dalam hidup adalah buruk bagi tulang belakang. Goosebumps, jika Anda melihat aksi dari sudut pandang anatomi. Perkiraan mengecewakan: tulang belakang, ireversibel menghancurkan setiap hari. Tapi memperlambat proses ini mungkin.

cakram intervertebralis menghubungkan tulang belakang menjadi satu, membuat tulang belakang fleksibel dan pada saat yang sama mampu mendukung kembali dalam posisi tegak. struktur yang kompleks ini dalam perjalanan hidup manusia mengalami beban tinggi dan karena itu gagal pertama-tama. Terutama menderita tulang punggung bagian bawah.

Untungnya, tidak setiap cedera punggung mempengaruhi diskus intervertebralis. Tetapi ketika Anda berada dalam kendali keamanan tulang, risiko cedera lainnya - peregangan otot, tendon dan ligamen - juga berkurang.

Nyeri di tempat yang sama

Kembali rasa sakit dan nyeri yang menjalar ke kaki muncul ketika mencubit saraf sciatic. saraf ini berjalan melalui seluruh kaki ke jari kaki.

sakit linu panggul pola distribusi radial: dari sakrum di leg sepanjang saraf sciatic. Pilihan lain - sakit pinggang, ketika rasa sakit diberikan di punggung bawah.

Dengan kerusakan minor dari disk intervertebralis muncul kusam, sakit nyeri di bagian bokong setelah berkepanjangan kursi atau ketika miring ke depan. Sebuah luka yang lebih serius dapat secara dramatis berkendara ke "istirahat rank", sebuah kebas kaki, kesemutan dirasakan. Berikutnya - lebih buruk: paha belakang dan otot-otot kaki bagian bawah melemah, menjadi sulit untuk menekuk kakinya.

Dalam kasus apapun, akar penyebab terletak pada tempat yang sama - di tulang belakang.

akar masalah

Nyeri terjadi karena tekanan pada akar saraf tulang belakang di tempat di mana mereka keluar tulang belakang.

tulang belakang terdiri dari vertebra yang dipisahkan oleh tulang rawan cakram intervertebralis. Di dalam adalah sumsum tulang belakang, dari mana melalui serabut saraf foramen intervertebralis terletak di berbagai bagian tubuh. Bagian dari saraf dekat sumsum tulang belakang dan tulang yang disebut tulang belakang. Cakram intervertebralis terdiri dari seperti gel nucleus pulposus dan sekitarnya cincin fibrosa padat.

Ketika tulang belakang bengkok, disc intervertebralis dikompresi di satu sisi dan diperpanjang di sisi lain - adalah norma. Dalam hal ini bergerak soft core. tapi ketika tajam lentur tulang belakang (terutama ketika miring ke depan) menekan melawan nucleus pulposus anulus terlalu banyak, dan ini dapat menyebabkan deformasi disk intervertebralis.

Bahkan tanpa tidak semestinya stres drive keluar datar selama bertahun-tahun. Ini mengarah pada penyempitan bukaan saraf dan saraf terkompresi.

The sciatic saraf - saraf tebal dalam tubuh manusia. Hal ini dibentuk oleh dua duri lumbar dan empat saraf sakral. Kerusakan salah satu bagian ini dari lead tulang untuk masalah dengan saraf sciatic. Tapi rasa sakit dapat terjadi di tempat yang berbeda. Banyak bahkan tidak menyadari bahwa akar masalah - di tulang belakang ketika ada rasa sakit di bokong atau kaki.

Link terlemah

Drive L5-S1, terletak antara lumbar kelima dan vertebra sakral pertama, tunduk pada beban terbesar. The titik lemah kedua - disc L4-L5 tulang antara tulang sakral atas. Ada yang paling sering menjadi masalah.

Selain fakta bahwa disk ini menanggung berat badan atas bagian tubuh, tulang belakang bertindak sebagai tuas lama ketika Anda membungkuk. Bayangkan tang besar dengan pegangan panjang setengah dari tubuh Anda. Ketika Anda membungkuk, mengubah posisi sakrum, intervertebralis disc L5-S1 dan L4-L5 dijepit tang tersebut.

Kemiringan dari posisi berdiri tidak terlalu buruk untuk diskus intervertebralis: tulang ekor ditarik kembali, dan gaya gravitasi adalah di sisi Anda, menarik tulang belakang. Namun, jika kemiringan maju dikombinasikan dengan memutar sedikit, deformasi disk intervertebralis terjadi di tempat keluar dari saraf.

Situasi traumatis lain - miring ke depan dari posisi duduk ketika sakrum adalah tetap dan otot punggung lanjut dikompresi tulang.

Keselamatan - dalam posisi yang benar dari panggul

tulang belakang manusia bukanlah ide paling cemerlang alam, tetapi untuk bipedalisme harus membayar sesuatu. Pokoknya, dengan usia diskus intervertebralis menjadi lebih tipis, tulang belakang lebih pendek dan saraf yang terjepit. Tapi jika Anda memutar kembali waktu tidak mungkin, untuk mengurangi beban pada tulang belakang dalam perjalanan hidup mungkin.

Hal ini penting untuk posisi yang benar panggul, yang menyediakan otot perut yang kuat dan fleksibilitas yang baik.

Membuat otot-otot perut yang kuat akan membantu Anda:

• 36 latihan di tekan dari berbagai kesulitan;
• Superefisien 5 menit latihan dari Zuzki;
• bilah.

Dan untuk pengembangan fleksibilitas ada daerah kebugaran lebih baik dari yoga:

• Yoga untuk fleksibilitas;
• 4 set 5 sampai 60 menit untuk praktek di rumah;
• 5 latihan yang membantu Anda menjadi lebih fleksibel dan kuat.

Namun, penting untuk diingat yoga yang pendekatan benar-benar tidak pantas "lebih cepat, lebih tinggi, lebih kuat." Selama lereng tidak perlu di bahwa apa pun adalah untuk mencoba untuk mencapai jari-jari kaki atau berbaring tengkurap di atas pinggul. Tujuan dari yoga adalah berbeda: belajar untuk mengontrol tubuh. Menghindari rasa sakit dan memperhatikan ke posisi yang benar dari setiap tulang belakang, dan yoga kemudian akan bermanfaat dan aman.