Apakah untuk menurunkan berat badan lebih cocok latihan tenang
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Apa lemak intensitas membakar
Dan lemak, dan karbohidrat dapat dibakar dalam otot untuk produksi energi, tetapi tubuh kita menggunakan mereka dalam proporsi yang berbeda, tergantung pada seberapa keras dan lama Anda bekerja.
Ketika Anda terlibat dalam intensitas rendah, misalnya, cepat pergi, perlahan-lahan berjalan, menari atau bahkan mencuci lantai tanpa mengepel, otot-otot Anda diberi makan terutama lemakLemak Metabolisme Selama Latihan.
oksidasi lemakMengukur perbedaan dalam «pembakaran lemak» zona dan zona aerobik: implikasi untuk pelatihan. Hal ini terjadi pada denyut nadi 110–150 denyut per menit dan puncaknya di suatu tempat di 130-140 ketukan. Kadang-kadang zona detak jantung yang disebut "percakapan kecepatan" - Anda dapat terus bergerak, mengadakan percakapan dan tidak tercekik.
ketika Anda pulsa melampaui 150 denyut per menit, tubuh beralih pada glukosa darah dan glikogen di otot sebagai cara cepat untuk mendapatkan kekuasaan.
Fitur-fitur ini meningkat teori "zona pembakaran lemak".
Dia mengklaim bahwa diet Anda harus berolahraga pada intensitas rendah. Pada pandangan pertama, adalah logis: jika Anda ingin menyingkirkan lemak, perlu untuk bekerja di daerah di mana ia dibakar.
Sebenarnya pelatihan intensitas tinggi tenang tidak melebihi manfaat dalam hal penurunan berat badan, dan dalam beberapa kasus lebih rendah daripada mereka. Di bawah ini kita akan melihat mengapa hal ini terjadi.
Mengapa tidak fokus pada intensitas rendah
Ada dua alasan yang serius tidak dianggap sebagai "zona pembakaran lemak" pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan.
Kalori yang lebih penting daripada apa yang dibakar
Hal ini tidak begitu penting apa yang Anda terbakar selama pelatihan - lemak atau karbohidrat: tubuh mudah menyesuaikan nomor. Jika kalori lebih dari yang diperlukan, energi akan disimpan dalam jaringan lemak, jika kurang - lemak akan mulai memecah, untuk memberikan tubuh dengan energi.
Misalkan Anda telah bekerja dengan intensitas rendah dan membakar beberapa lemak. Jika saldo kalori Anda tetap positif, karbohidrat masih akan berubah menjadi lemak dan semua usaha Anda akan sia-sia.
Pada saat yang sama, jika Anda bekerja dengan intensitas tinggi dan membakar terutama glikogen dan glukosa dari darah ketika negatif tubuh keseimbangan kalori akan membelah trigliserida dan asam lemak bebas yang digunakan untuk energi.
Jumlah kalori yang dikeluarkan saat berolahraga, itu berarti lebih dari proporsi lemak dibakar atau karbohidrat.
Semakin intens Anda bergerak, semakin banyak kalori Anda akan menghabiskan lebih sedikit waktu. Misalnya, menjalankan luka bakar dua kali lebih banyak kalori per jam dibandingkan berjalan. Jadi untuk mendapatkan manfaat yang sama untuk menurunkan berat badan pada intensitas rendah, Anda akan harus berurusan dengan dua kali lebih lama. Selain itu, intensitas tinggi, ada lagi ditambah - utang oksigen.
intensitas tinggi menciptakan utang oksigen
Selama aktivitas fisik, tubuh mengkonsumsi lebih banyak oksigen daripada saat istirahat. Setelah Anda selesai berolahraga, tubuh tidak segera bangkit kembali, dan untuk beberapa waktu namun masih sulit untuk mengkonsumsi oksigen dan membakar kalori bahkan ketika Anda tidak bergerak.
Fenomena ini disebut utang oksigenPengaruh Latihan Intensitas, Durasi dan Mode pada Post-Exercise Konsumsi OksigenAtau EPOC (kelebihan pasca latihan konsumsi oksigen), dan itu terjadi hanya setelah latihan intens dan berkepanjangan.
Misalnya, 20-40 menit kerja pada denyut nadi 150 denyut tidak akan menyebabkan efek seperti itu - Anda akan menghabiskan banyak kalori sebagai take aktivitas fisik.
Tapi 80 menit berjalan pada denyut nadi 160 denyut akan membuat Anda menghabiskan lain 230 kalori tanpa gerakan dalam 12 jam ke depan. Bahkan sehari setelah beban seperti itu Anda akan menghabiskan 5,9% lebih banyak energi dari biasanya, tidak ada yang tidak melakukan.
50 menit latihan dengan kecepatan sedang dan 20 menit dari intensitas tinggi Interval pelatihan (HIIT) akan memberikanIntensitas tinggi menginduksi latihan pengeluaran energi 24-jam Interval mirip dengan latihan daya tahan tradisional meskipun berkurang komitmen waktu Anda membuang kalori yang sama per hari. Hanya dalam kasus pertama, Anda menghabiskan energi langsung - langsung ke pelatihan, dan menangkap kedua sampai karena utang oksigen.
intensitas tinggi membantu mengurangi waktu untuk olahraga dan menghabiskan jumlah kalori yang sama seperti pada kardiosessy penuh.
Namun, ini tidak berarti bahwa Anda tidak bisa menurunkan berat badan, terlibat dalam rendah untuk intensitas sedang, dan karena itu setiap orang harus pindah ke HIIT. Bahkan, semua mode yang cukup efektif, dan pilihan tergantung hanya pada Anda.
Bagaimana membuat untuk menurunkan berat badan lebih cepat
Jadi, seperti yang kita tahu, latihan dalam santai "zona pembakaran lemak" tidak lebih efektif untuk menurunkan berat badan dari latihan "berjuang." Namun, tidak kurang efektif - disediakan sytem dan keseimbangan kalori negatif.
Ya, Anda harus berurusan dengan lagi, untuk menghabiskan banyak energiTapi pelatihan ini akan menjadi nyaman dan menyenangkan, tanpa sesak napas dan liter keringat.
Satu lebih memilih uporotyh cepat selama 20 menit dan berbaring di sofa, sementara tubuh membakar kalori, mencoba untuk pulih. Kaifu lainnya dzhoggit jam melalui hutan di bawah musik lembut, santai jiwa.
Kedua orang pada saat yang sama membakar jumlah kalori yang sama per hari, dan jika tidak akan memblokir mereka makan padat energi dari tiga piring, akhirnya menurunkan berat badan.
Hal ini juga tidak perlu berkutat pada intensitas yang sama. Anda dapat dua kali seminggu HIIT wastafel, dan sisa waktu untuk menikmati kegiatan yang tenang atau mode campuran dalam latihan yang sama.
Hal utama - untuk menghabiskan lebih dari yang Anda konsumsi. Dan berat badan ekstra pergi.
lihat juga🧐
- 8 kesalahan terbesar yang kita buat saat menurunkan berat badan
- Cara menurunkan berat badan dengan cepat dan tidak membahayakan kesehatan: pendekatan ilmiah
- Bagaimana untuk melacak kemajuan Anda dalam menurunkan berat badan
- 5 lingkaran neraka: Latihan membakar kalori dan memompa daya ledak