6 varian ekstrim push-up, yang patut dicoba
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Push-ups melibatkan hampir semua kelompok otot, membuat mereka latihan yang bagus. Jika Anda sudah lelah dari pilihan standar, coba up ekstrim.
Apakah Anda mencoba cenderung, "berlian", lambat dan isometrik push-up dan push-up dengan bobot, keseimbangan dan kecepatan. Sudah waktunya untuk mencoba versi baru dari latihan ini.
1. pushups pemanah
Jika Anda terlibat atau tertarik Jalan Workout, Anda mungkin pernah mendengar tentang hal itu pada elemen bar. Dengan push-up hampir sama. Secara luas mengatur tangan dan secara bertahap memindahkan berat tubuh adalah satu, maka sisi lain, sementara yang lain membentang ke samping.
2. tuas push-up
Tarik satu lengan, telapak, tempat di bola basket. Yang lain lengan menurunkan dan menaikkan tubuh Anda. Latihan dianggap pasokan untuk push-up di satu sisi.
3. Push-up di satu sisi
Benar melaksanakannya benar-benar dapat beberapa. Tapi ini mungkin salah satu yang paling efektif push-up. Jika Anda tidak tahu bagaimana melakukan latihan ini, Anda harus diperjuangkan.
4. Push-up dengan belakang bertepuk
Push-up dengan tepukan - tidak begitu mewah. Tapi cobalah untuk melakukan tepukan di belakang. Kuat push-up, gerakan cepat lengan belakang punggung, pendaratan. Pada awalnya tampaknya tidak rumit. Bahkan, semuanya tidak begitu sederhana. Hati-hati saat melakukan latihan ini.
5. Lebar push-up di jari-jari kaki
Anda mungkin sudah mencoba untuk mendorong lebar, tetapi sangat mungkin mencoba untuk menerapkannya pada jari-jari Anda. Hal ini jauh lebih sulit. Anda akan melakukan pendekatan yang lebih dalam dan berat yang akan meningkatkan beban di seluruh.
6. Push-ups dengan lengan disilangkan
Pertama, dia tidak dapat berubah. Tetapi hal utama - praktek. Hanya ulangi setelah pria dalam video.
Push-up - salah satu latihan terbaik untuk latihan rumah. Dan berisi potensi yang jauh lebih besar dari yang kita pikirkan.
Tantang diri Anda. Coba enam jenis push-up.