Tubuh indah tanpa gym - itu nyata

Apa kalistenika

Kata "kalistenika" berasal dari sambungan kata Yunani kallos - "keindahan" dan sthenos - «kekuatan».

Kalistenika - adalah sistem latihan dengan berat tubuhnya sendiri, yang membantu untuk menemukan pengembangan indah dan harmonis tubuh, meningkatkan kekuatan dan daya tahan aerobik.

Atlet yang terlibat kalistenikoy tidak menggunakan beban bebas dan mesin latihan, mereka terlibat pada bar horisontal, palang sejajar dan dinding bar - pada peralatan olahraga yang dapat dengan mudah ditemukan di jalan. Oleh karena itu kalisteniku juga disebut latihan jalan (jalan latihan).

Kalistenika melatih seluruh tubuh

Latihan dengan berat badan Anda sendiri tidak dapat diisolasi untuk melakukan - bahkan jika Anda meningkatkan diri dengan mengorbankan tangan, sisa tubuh, juga, adalah dalam ketegangan. Hal ini terutama berlaku dari gerakan kompleks seperti pull-up di satu sisi, atau latihan "cakrawala" ( "papan», planche).

pers

Setiap gerakan dari kalisteniki melibatkan

otot perut. Selain itu, ada latihan khusus untuk mengembangkan otot-otot ini, seperti mengangkat kaki ke bar horizontal atau latihan "wiper". Latihan-latihan ini juga melibatkan serratus anterior otot, yang bersama-sama dengan rektus abdominis menentukan tampilan pers Anda.

tangan

Dalam kalistenike berbagai jenis pull-up yang dapat memompa lengan dan otot punggung lebih baik dari latihan dengan tarikan berat ke dagu dan dada, mempersempit atau pegangan lebar, bar horisontal tebal dan benda-benda lain, yang Anda dapat bertahan, tarik lambat, L-pull-up, pull-up di satu sisi. Akan selalu ada versi yang lebih kompleks, yang akan memberikan beban yang lebih besar pada bisep dan otot punggung.

Untuk triceps dan dada kalistenike ada banyak jenis push-up di lantai dan paralel bar dan cincin. Menggabungkan push-up dan pull-up dalam satu latihan, Anda seragam dipompa tubuh bagian atas keseluruhan.

kaki

Paling sering datang ke kritik pembangunan kalisteniki kaki karena mereka tidak terlibat dalam latihan spektakuler di horisontal bar. Namun, untuk memompa kaki menggunakan latihan berat badan adalah mungkin.

Menggunakan berbagai gerakan (jongkok sampai paha kaki sentuh), repetisi tinggi dan bentuk yang lebih kompleks seperti jongkok "pistol", Anda dapat meningkatkan beban pada kaki Anda dan mengembangkan mereka kekuatan.

Kalistenika menciptakan keseimbangan sempurna dari otot dan lemak

Untuk melakukan gerakan-gerakan yang kompleks kalisteniki membutuhkan keseimbangan sempurna dari otot dan lemak, di mana atlet akan dapat dengan mudah menarik tubuhnya atau pada dua meremas satu sisi itu dan pindah dari satu posisi ke lagi.

Oleh karena itu, berbeda dengan atlet olahraga kekuasaan, penggemar kalisteniki hanya tidak dapat tebal atau overinflated - semua dari mereka kering, dengan bantuan yang berbeda dari otot dan perkembangan yang harmonis tubuh.

Untuk memverifikasi ini pada contoh hidup, kami menawarkan sekilas ke Instagram dan menikmati tokoh atlet terkenal di kalisteniki dunia.

Mari kita mulai dengan sosok wanita. Berikut ini adalah mal yang indah Malin (Malin Malle), dalam profil mana Anda dapat melihat berbagai latihan, senam dan stunts.

Publikasi oleh M A L I N M A L L E 🤸🏼♀️ (@malinmallejansson)22 Juni 2017 di 10:34 PDT

Terkenal atlet Chris Geria (Chris Heria), pelatih dan penulis THENX proyek - sebuah situs dengan basis peralatan pelatihan dan latihan.

Publikasi Christian (@chrisheria)30 Juli 2017 at 8:00 PDT

Demi Bagby (Demi Bagby), wanita 16 tahun atlet, kuat, fleksibel dan terkoordinasi. Ini menciptakan hal-hal yang luar biasa di bar, mudah untuk melakukan unsur-unsur senam dan stunts.

Publikasi dari Demi Bagby💋 (@demibagby)5 Juli 2017 di 06:07 PDT

Medran Frank (Frank Medran), pelatih pribadi dan ahli dalam kalistenike model kebugaran.

Publikasi Frank Medrano (@frank_medrano)22 Juni 2017 di 11:33 PDT

Jika Anda suka kering atlet sosok berotot, cobalah untuk menghabiskan beberapa latihan dan memutuskan kalistenika cocok untuk anda atau tidak.

Mana untuk mencari program pelatihan

Di antara keuntungan lain yang kalistenika - ini cukup olahraga ekonomis. Anda tidak perlu membeli langganan untuk cukup gym di musim panas untuk menemukan bar horisontal di jalan, dan di musim dingin untuk terlibat pada bar horizontal dan paralel bar rumah.

Hal ini juga mungkin dilakukan tanpa pelatih, mengambil keuntungan dari berbagai informasi di Internet. Untuk mulai dengan kaleng melihat video di YouTube. Misalnya, sama Chris Geria pada saluran Anda menceritakan bagaimana untuk memulai kelas kalistenikoy.

Lihatlah saluran pelatih terkenal dan penulis kalistenike Ala Kavadlo (Al Kavadlo). Di sini Anda akan menemukan rencana pelatihan dan perkembangan latihan dari yang paling sederhana untuk varian yang paling rumit.

Banyak berlatih dengan berat badan mereka sendiri dapat ditemukan di YouTube-channel Senam & pelatihan berat. Berikut adalah daftar putar untuk melatih di kalistenike.

Hanya beberapa latihan untuk pemula dan teknik beberapa latihan dapat ditemukan pada saluran BaristiWorkout.

Dan program pelatihan gratis di Rusia dapat ditemukan di workout.suDan jika Anda tidak keberatan membeli pelatihan dalam bahasa Inggris, itu bisa dilakukan di situs gerak badan Academy, Sekolah gerak badan atau THENX.

Apakah Anda mencoba untuk terlibat kalistenikoy?