Latihan apa untuk pinggang tipis persis pekerjaan

Bagaimana untuk mendengarkan cerita?

Artikel ini tidak hanya bisa membaca, tapi juga mendengarkan. Jika Anda suka, mengaktifkan podcast.

Mengapa pinggang tidak terlihat kurus?

Karena sifat dari kerangka

Rasio pinggang dan pinggul karena kekhasan kerangka. Jika Anda memiliki dada sempit dan lebar pinggul, pinggang akan tampak lebih tipis, bahkan di hadapan kelebihan berat badan.

Orang dengan segitiga atau dada jenis bentuk persegi panjang lebar dan paha atau bertepatan dengan itu lebar, atau kurang ketebalan. Oleh karena itu, untuk mengurangi pinggang mereka lebih sulit.

Karena jumlah lemak

timbunan lemak pada perut dapat meningkatkan pinggang bahkan pemilik dada sempit dan pinggul lebar. Ini "garis hidup" pada umumnya timbul dari kelebihan kalori dalam diet.

Selain itu, akumulasi lemak perut berkontribusi12 Hal Yang Membuat Anda Keuntungan Belly Fat jumlah besar fruktosa, kekurangan protein diet, kurangnya aktivitas, stres, kurang tidur, merokok dan alkohol. Dengan menghapus semua faktor ini, Anda menghilangkan lemak dan melihat bagaimana tipis pinggang Anda.

Karena ketebalan obliques

obliques eksternal - ini adalah bagian dari perut. Mereka membantu otot rektus abdominis untuk melenturkan tulang belakang dan bawah tepi dan mengubah batang tubuh dengan pengurangan sepihak. Oleh karena itu, semua latihan perut dengan bergantian tubuh fokus pada naik dari otot-otot ini.

Untuk melihat bagaimana mereka mempengaruhi ketebalan kontur tubuh, hanya melihat CrossFit, atlet wanita berdarah yang Kor. Kelebihan lemak mereka memiliki: kubus sempurna terlihat, namun tawon pinggang tidak terlihat.

Namun, angka ini muncul setelah pelatihan panjang dan keras. atlet wanita khusus dipompa obliques, melakukan banyak latihan pada inti. Dari aktivitas normal relief seperti Anda tidak akan muncul di gym atau di rumah.

Dengan ini Anda dapat melakukan sesuatu?

Itu semua tergantung pada alasan yang Anda lakukan tidak pinggang tipis. Jika ada kelebihan lemak di perut, tetapi struktur kerangka memungkinkan pinggang tawon, hanya untuk membantu latihan. Jika Anda memiliki bentuk persegi panjang, kehilangan lemak akan mengurangi pinggang, tapi tidak terlihat seperti siluet jam pasir.

Kita perlu melakukan latihan khusus?

Dalam satu penelitianPengaruh latihan perut pada lemak perut enam minggu latihan di pers tidak memberikan hasil apapun: tidak menurunkan berat badan, tidak menghilangkan lemak dari perut. Dalam eksperimen lain,Pengaruh latihan resistensi perut pada lemak subkutan perut perempuan obesitas: a percobaan terkontrol acak menggunakan penilaian pencitraan USG 12 minggu diet yang dikombinasikan dengan latihan di pers memberikan hasil yang sama persis dengan diet tanpa olahraga apapun.

latihan perut tidak membantu untuk mencapai pinggang tipis dan membakar lemak di perut.

Untuk mengatasi setelan lemak pelatihan. The dilakukan secara intensif dan untuk sesi lagi, semakin baik. Jadi Anda menghabiskan lebih banyak kalori dan menyingkirkan lemak.

Oleh karena itu, tidak ada gunanya untuk melaksanakan strip tak berujung, memutar, melipat, dan latihan perut lainnya. Jauh lebih efektif Burpee melompat, keluar untuk berlari atau melakukan intensitas tinggi Interval kompleks di seluruh tubuh.

Tapi ada latihan yang tidak dapat dilakukan?

Jika Anda setiap milimeter jumlah di pinggang, tidak melakukan latihan untuk memompa otot perut miring. Ini adalah setiap gerakan tubuh dengan bergantian: memutar miring, tikungan samping dengan dumbbells atau pada simulator blok, papan sisi, sentuhan Rusia, "Penebang" dengan dumbbell atau medbolom.

Aku mendengar lingkaran itu membantu. Apakah ini benar?

Ini tak terduga, tapi benar-benar bungkus membantu mengurangi lingkar pinggang. Sebuah studi baru-baruEfek dari Tertimbang Hula-Hooping Dibandingkan dengan Berjalan di Perut Lemak, Batang otot-otot, dan Metabolik Parameter dalam Subyek Kegemukan: Sebuah Acak Terkendali Studi Hal ini menunjukkan bahwa enam minggu torsi hoop berbobot (1,5 kg) mengurangi jumlah lemak di perut untuk 2%, dan pinggang menipis sebesar 3,1 cm.

Pada saat yang sama, para ilmuwan tidak mengerti mengapa hal itu terjadi. Mungkin ini disebabkanMenempatkan memeras pada sel-sel lemak stimulasi mekanik sel-sel lemak.

Dalam hal apapun, jika Anda memiliki kelebihan berat badan yang besar, ring torsi tidak akan cukup untuk pinggang tipis. Mana lebih baik untuk mengadopsi pendekatan yang terintegrasi: diet, latihan seluruh tubuh dan pelatihan sehari-hari dengan tertimbang hula hoop 13 menit.

Tapi apa jika tidak ada lemak, tidak ada pinggang?

Jika lemak hilang, dan pinggang tidak muncul mungkin untuk berurusan dengan fitur membangun Anda. Anda dapat menangani dengan itu dan melanjutkan tanpa "jam pasir" atau beralih ke operasi plastik.

Untuk membuat pinggang lebih jelas, orang pergi melalui reseksi - penghapusan satu atau lebih pasang tulang rusuk yang lebih rendah. Setelah intervensi seperti dengan mengurangi otot perut lingkar pinggang berkurang.

Dalam operasi ini, jangka waktu yang cukup panjang pemulihan (2-3 hari di rumah sakit dan satu bulan di korset). Komplikasi berupa gangguan fungsi ginjal, Pilek Sering dan nyeri. Harga mulai dari 57 ribu rubel.

Dan ada pilihan yang lebih mudah?

Jika operasi plastik tidak menarik bagi Anda, cobalah untuk menyesuaikan bentuk dengan bantuan pakaian. Kenakan rok yang visual memperluas pinggul, jeans dengan penanaman rata-rata. Pilih atasan berwarna gelap dan bawah cahaya, mencoba gaun dengan sabuk, gaun dengan kontras sisipan di sisi.

Menurut pendapat kami, jika Anda memiliki tubuh yang sehat tanpa lemak dan otot sempurna dikembangkan, apa bedanya, tampak pinggang tawon atau tidak? Nikmati kecantikan dan kesehatan risiko untuk kepentingan manfaat estetika meragukan.