Semua tentang perlombaan untuk pemula
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Jika Anda lelah sepanjang hari duduk di depan komputer, menggunakan cara paling sederhana untuk memperkuat tubuh dan menghabiskan waktu dengan manfaat. Hanya mulai berjalan.
mengapa
Pertama-tama, berjalan - latihan ini untuk banyak otot. Mereka bekerja tidak hanya kaki dan bokong, tetapi juga perut dan punggung.
mulai menjalankanAnda akan menjadi lebih bugar, Anda akan kurang lelah. Menjalankan akan membantu menjaga kesehatan jantung, paru-paru berkembang. Plus, Anda dapat dengan cepat menurunkan berat badan. Seperti orang ini, misalnya.
Dan masih berjalan mempromosikan produksi endorfin. Yaitu, berjalan, Anda akan menjadi lebih bahagia.
dimana
Anda dapat dijalankan di mana saja. Tapi lebih baik untuk memberikan preferensi untuk tidak aspal, dan bumi, itu akan membantu mengurangi stres pada sendi. Anda stadion sempurna, taman dan trek tanah. Jika bagian dari perjalanan akan berlangsung pada aspal, jangan khawatir.
Dan ya, coba variasikan dengan Anda. Dari waktu ke waktu mengubah arah gerakan dan berjalan di ke daerah-daerah yang sebelumnya tidak diketahui.
ketika
Anda dapat menjalankan setiap saat, kecuali bahwa itu terlambat di malam hari. Dari joging tidur harus setidaknya dua jam. Nah, dalam gelap, Anda bisa datang ke sesuatu yang tidak menyenangkan atau jatuh dan menyebabkan cedera.
apa
Jogging tidak memerlukan peralatan khusus. Cukup untuk mengambil dan sepatu yang nyaman pakaian, Termasuk tidak menggosok di mana saja pakaian.
Bahkan jika itu dingin di luar, jangan buru-buru berpakaian hangat: dalam 10 menit Anda akan panas. Opsi optimal dalam cuaca dingin - itu turtleneck atau sweater tipis, jaket tipis dengan kerudung, celana dan sepatu kets.
Tidak pernah menanggalkan pakaian selama atau setelah joging: Anda dapat dengan cepat membeku dan masuk angin!
Mereka yang ingin menghapus perut mungkin dianjurkan untuk berjalan dalam sabuk neoprene: itu akan membantu menyingkirkan kilo tambahan.
bagaimana
Nah, kami mencapai yang paling menarik. Berikut adalah beberapa tips sederhana yang akan membantu Anda untuk menjalankan dengan benar:
- Menjalankan harus menyenangkan. Oleh karena itu, jika Anda lelah, pergi ke langkah cepat, tapi cobalah untuk tidak berhenti. Jika Anda pergi lelah, berhenti.
- Anda harus mulai dengan cahaya hangat-up. Cukup cepat melewati beberapa puluhan meter, gelombang lengan Anda, melompat.
- run sempurna - gerakan mengalir halus pada kecepatan yang moderat.
- Cobalah untuk tidak melompat: gerakan harus diarahkan horizontal bukan vertikal.
- Hal yang paling penting - itu bernapas. Nafas untuk melakukan hidung, dan menghembuskan napas - mulut. Ketika Anda bernapas cepat hanya dengan mulut, tubuh Anda berpikir bahwa ada sesuatu yang salah dan segera menempatkan Anda dalam modus "Saya mencekik." Pada awalnya akan tampak bahwa Anda merasa sulit, tapi Anda dengan cepat terbiasa untuk bernapas dengan benar. Setelah tubuh akan meminta untuk terhubung ke mulut inhalasi, mengurangi tingkat, tetapi tidak berhenti.
- Tanpa terganggu oleh pelari lain: setiap orang memiliki ritme sendiri, untuk mengejar ketinggalan dengan seseorang yang bodoh.
- Mulai untuk menjalankan, mencari kecepatan atau jarak. Tugas Anda - untuk membuat tubuh terhadap stres dan memberikan diri Anda kesempatan untuk bergerak.
- Sebagian orang memilih untuk menjalankan perusahaan, tetapi lebih baik untuk memulai sendiri. Setiap orang memiliki kemampuan mereka sendiri, Anda tidak tahan laju dikenakan pada Anda.
- berirama musik Ini membantu Anda.
- Dalam 30-50 meter terakhir perlu dipercepat. Lupakan tentang pernapasan dan bayangkan diri Anda Usain Bolt. Hal ini untuk memastikan bahwa otot Anda terbiasa dengan beban.
Sangat segera Anda akan melihat bahwa berjalan lagi memberikan ketidaknyamanan ini, dan bahkan, sebaliknya, mulai membawa kegembiraan dan kesenangan. Anda akan ingin menjalankan. Hanya pada saat ini joging tegas masuk ke dalam hidup Anda.