Bagaimana memperkuat sistem kekebalan tubuh dengan bantuan nutrisi yang tepat

Protein makan setelah pelatihan

Biasanya, pelari dan semua yang terlibat aktif dalam olahraga, dianjurkan untuk latihan jam protein dan karbohidrat. Dalam hal ini, protein membantu pemulihan otot dan karbohidrat pergi ke cadangan energi mengisi. Dalam kasus kami perlu untuk memperhatikan makanan protein, karena protein sangat penting untuk merangsang produksi sel darah putih. Tugas utama dari sel-sel ini - pencarian dan penghancuran bakteri, serta menghasilkan antibodi terhadap virus.

Hal ini juga diperlukan untuk menambah diet lebih banyak produk dengan kandungan tinggi glutamin: telur, susu, kedelai, kacang, kacang polong, kacang-kacangan.

Glutamine (2-aminopentanamid-5-OIC acid) - salah satu dari 20 asam amino standar yang terdiri dari protein. Glutamine adalah polar, dan tidak dikenakan biaya amida monoaminodikarbonovoy asam glutamat ke bentuk dari itu dengan aminasi langsung di bawah aksi glutamin sintetase.

Wikipedia

Glutamine sangat umum di alam dan manusia tidak asam amino esensial, yang, dapat disintesis dalam jumlah yang cukup. Ini memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mempercepat pemulihan setelah latihan, mencegah perkembangan overtraining.

Sebagian besar buah dan sayuran berwarna

Buah-buahan dan sayuran yang dikemas dengan vitamin, antioksidan dan nutrisi lain yang diperlukan untuk kelancaran fungsi tubuh kita. Dan setiap warna memiliki kekuatan super sendiri! Misalnya, vitamin A memperkuat sistem kekebalan tubuh dan merangsang produksi sel darah putih, yang kita telah disebutkan di atas. Vitamin ini ditemukan dalam buah-buahan jeruk dan sayuran seperti wortel, ubi jalar, labu, melon, paprika.

Dalam sayuran berdaun, yaitu di bayam mentah dan kubis, serta bit mengandung sejumlah besar glutamin.

Untuk jeruk Anda dapat menambahkan merah, seperti pada buah-buahan dan sayuran berwarna merah tinggi vitamin C, folat dan flavonoid, yang meringankan peradangan dan memiliki sifat antioksidan. Sebagai contoh, cranberry merupakan sumber tanin, yang mencegah bakteri menempel pada sel-sel sehat.

kacang mentah dan biji-bijian

Autumn - waktu yang ideal untuk kenari segar dan biji labu! Kacang-kacangan, biji labu, biji gandum dan gelap coklat - cara yang lezat untuk mendapatkan banyak nutrisi, termasuk di ada sejumlah besar elemen kunci lainnya - seng, yang bertanggung jawab untuk penciptaan dan aktivasi darah putih sel. Ini mengurangi gejala pilek dan mempercepat pemulihan.

Kefir, yoghurt dan suplemen probiotik

Setiap kali ketika mengambil antibiotik dokter meresepkan probiotik untuk mengembalikan mikroflora usus, karena dari perlawanan kita terhadap virus tergantung pada kondisinya. Sebelum Anda dapat menggunakan berbagai suplemen probiotik disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter, tetapi yogurt dan yogurt tanpa aditif, Anda dapat memilih sendiri. Gunakan produk ini sebagai pelengkap bubur pagi atau smoothie.

itu Salah satu artikel Harvard Health Publications juga menyebutkan bahwa hidup di usus pejuang utama kami terhadap virus dan infeksi. Dan sehingga mereka kuat dan mampu melawan musuh, mereka harus makan dengan baik.

Sci menegaskan bahwa kurangnya zat-zat seperti asam folat, seng, selenium, zat besi, tembaga, vitamin A, B6, C dan E, memodifikasi respon imun di bawah hewan. Kira-kira sama dapat dikatakan tentang orang itu.

suplemen herbal

nenek kami diperlakukan dengan dingin susu panas dengan madu, serta tinktur echinacea, mumi, parut lobak dengan gula, bawang putih dan tetes dari daun lidah buaya, robek di jendela. Tapi apakah itu benar-benar bekerja dengan cara mereka berpikir?

aloe

Saat ini penelitian tidak ilmiah yang telah membuktikan bahwa lidah buaya dapat merangsang respon kekebalan tubuh. Kami hanya bisa mengatakan bahwa Aloe benar-benar membantu dengan luka ringan, luka bakar, radang dingin dan radang kulit minor. Apakah itu membantu dengan pilek, atau, sebaliknya, otechot hidung, dan Anda tidak bisa bernapas, tidak diketahui probabilitas - 50-50.

Echinacea

Ada banyak artikel yang berbeda yang menyatakan bahwa Echinacea adalah sangat baik stimulan sistem kekebalan tubuh dan mampu mencegah atau setidaknya mengurangi keparahan pilek penyakit. Kebanyakan ahli tidak menyarankan mengambil echinacea dalam bentuk apapun untuk waktu yang lama.

Sekelompok dokter dari Harvard Medical School (Harvard Medical School) mencatat bahwa semua penyelidikan tentang Echinacea dan pilek, masih belum benar dirancang dan antiprostudnye sifat tanaman tidak sepenuhnya terbukti. Echinacea dapat menyebabkan efek samping yang tidak menyenangkan. Misalnya, orang yang alergi terhadap ragweed dapat terjadi syok anafilaksis. Tidak ada terbukti manfaat echinacea untuk anak-anak. Dan selama survei tahun 2005, di mana 437 sukarelawan berpartisipasi, menemukan bahwa echinacea tidak mempengaruhi laju aliran, kemajuan dan tingkat keparahan pilek.

bawang putih

Ya, bawang putih benar-benar mampu melawan infeksi, tetapi tidak cukup kuat untuk membuat mereka semua apartemen dan anggota keluarga zakarmlivat. Dalam hal ini, lebih baik untuk mengetahui kapan harus berhenti dan hanya sedikit di musim dingin sering menggunakannya sebagai suplemen makanan.

Kebetulan, efek positif dari ginseng dan akar manis juga masih kontroversial, sehingga tanpa resep, tanaman ini tidak dianjurkan untuk pencegahan atau pengobatan.

relaksasi penuh dan ketenangan

Semua nutrisi yang baik Anda pergi ke saluran pembuangan jika Anda melakukan sedikit tidur, banyak pekerjaan dan pengalaman stres. Coba kurang gugup, ingat bahwa itu membuang-buang sel-sel saraf Anda, seperti dalam kehidupan tidak ada yang tidak dapat diperbaiki, tapi kematian. tidur yang sehat - waktu untuk pemulihan dan minor perbaikan tubuh. Jangan lupa bahwa Anda tidak bisa hanya bersantai selama tidur, tetapi juga menghasilkan hormon penting, namun Anda menurunkan berat badan!