5 lingkaran neraka: Latihan akan menghasilkan nada otot-otot seluruh tubuh

Minggu ini Oia Zorina disiapkan untuk Anda push-up, "katak" menarik "pendaki" dan potyagushki di "kepiting".

Apa yang dibutuhkan

Timer pad.

Bagaimana melakukan latihan

Untuk mulai dengan - hangat: pemanasan seluruh sendi-sendi tangan dan kaki, make miring ke depan dan ke samping. Jika Anda melakukan kompleks setelah pelatihan dasar, item ini bisa dilewati.

Lakukan semua latihan dalam daftar yang ditentukan jumlah kali tanpa istirahat. Pada akhir putaran beristirahat selama satu menit dan mulai lagi. Jika Anda tidak berhasil menangkap napas Anda, bersantai sedikit lebih lama - 1,5-2 menit. Membuat 3-5 lap, dipandu oleh negara.

• Jumping Jacks dengan senjata pencampuran di depannya - 20 kali.
• Sekelompok langkah meremas dan peregangan di "kepiting" - 6 kali.
• Melompat mengalihkan kaki belakang - 5 kali untuk setiap.
• Lunge pelari - 20 kali.
• "Cliffhanger" dari sisi ke sisi - 20 kali.
• "Gunting" duduk - 20 kali.
• Push-ups "katak" dengan melompat keluar sampai - 10 kali.

Bagaimana melakukan latihan

Jumping Jacks dengan senjata pencampuran di depannya

Latihan yang baik menghangatkan tubuh dan meningkatkan denyut jantung. Langsung ke kecepatan.

Sekelompok langkah meremas dan peregangan di "kepiting"

Selama push-up, pastikan bahwa siku ke samping, menyentuh lantai payudara di bagian bawah. The "kepiting" baik tarik kembali, peregangan samping. Jika Anda tidak tahu bagaimana melakukan push-up, hanya berjalan ke berhenti berbohong dan kembali.

Melompat mengalihkan kaki belakang

Pertama untuk bola, bersandar ke depan dengan punggung lurus. Jika Anda kehilangan keseimbangan, meletakkan kaki Anda di lantai.

terjang pelari

Jangan menurunkan lutut belakang menghadap kakinya di lantai, menjaga kaki Anda pada jari-jari kaki mereka. Anda perlu membuat 20 ayunan tangan, kemudian mengubah kaki dan ulangi hal yang sama. Pindahkan tangan Anda penuh semangat seakan berjalan sprint.

"Cliffhanger" dari sisi ke sisi

Untuk latihan ini, Anda akan membutuhkan lebih banyak ruang, jika tidak, anda akan menyakiti furnitur kaki Anda. Cobalah untuk tidak pop panggul kuat ke atas selama melompat.

gunting duduk

Jaga punggung lurus seperti mungkin. Jangan menurunkan kaki ke lantai sepanjang latihan.

Push-ups "katak" dengan melompat keluar ke atas

Dalam push-up, menjaga siku Anda dekat dengan tubuh Anda. Jika Anda tidak dapat melakukan push-up dalam serangkaian penuh, membuat setengah.

Nah, berapa banyak ternyata menutup lingkaran? Waktu untuk pulih selama satu menit atau istirahat lebih lama? Menulis tentang kesan Anda di komentar dan mencoba latihan lain.