Sihir kardio: 10 alasan untuk membuat jantung berdetak lebih cepat

1. Cardio mempertahankan tonus otot

Cardio tidak akan membantu Anda memompa, tetapi jika Anda melakukannya sering dan intensif, adalah mungkin untuk menjaga otot-otot kencang dan sedikit meningkatkan volume mereka. ikhtisarSkeletal Muscle Hipertrofi setelah Latihan Aerobik Pelatihan 14 studi ilmiah telah menunjukkan bahwa jika A melakukan orang kardio dengan intensitas sedang atau tinggi selama 45 menit empat hari seminggu, otot kaki yang meningkat 5-6%.

2. Latihan aerobik meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru

latihan aerobikTerutama berenang, gunakan bantuan tubuh Anda membuat yang lebih baik dariMengambil risiko untuk jantung Anda oksigen. Berkat cardio mengurangi denyut jantung dan pernapasan saat istirahat, yang menunjukkan kesehatan sistem kardiovaskular.

Dalam sebuah penelitianPerbandingan Aspek Kesehatan Kolam Dengan Jenis Lainnya Aktivitas Fisik dan Kebiasaan Hidup menetap 2008 tekanan dibandingkan, kadar kolesterol dan indikator kesehatan jantung lainnya di 46 000 orang, berenang, jogging, berjalan dan memimpin gaya hidup. Para ilmuwan telah menemukan bahwa berolahraga secara teratur pelari dan perenang memiliki yang terbaik indikator kesehatan jantung.

3. Cardio mengurangi kekakuan otot jantung

Dengan usia, banyak orang memiliki lebih sedikit latihan, yang meningkatkan kekakuan otot-otot jantung, termasuk kiri Kamera - otot yang memainkan peran kunci dalam memasok tubuh dengan darah segar, jenuh oksigen.

penelitianMembalikkan Jantung Efek menetap Penuaan di Tengah Umur -A Acak Terkendali Trial: Implikasi Untuk Gagal Jantung Pencegahan Erin Howden (Erin J. Howden) 2017 menunjukkan bahwa cardio teratur membantu mencegah kekerasan yang tinggi dari otot jantung dan bahkan membalikkan proses ini.

Peserta dalam penelitian ini dibagi menjadi dua kelompok. Satu kelompok di bawah pengawasan ilmuwan yang terlibat dalam cardio 4-5 hari seminggu, dan lain-lain melakukan asana dan latihan pada pengembangan keseimbangan. Dua tahun kemudian, orang-orang dari kelompok pertama mencatat peningkatan yang signifikan dalam fungsi jantung.

4. Cardio memiliki efek positif pada fungsi usus

Sebuah penelitian kecilLatihan mengubah usus independen komposisi mikroba dari diet, laporan tim 2017 telah menunjukkan bahwa cardio dapat mengubah mikroflora usus, terlepas dari diet dan faktor lainnya. Tes ini memakan waktu 3-5 kali seminggu selama enam minggu, setelah itu mereka meningkat jumlah asam butirat, yang mengurangi peradangan dan stres oksidatif, meningkatkan lokal Imunitas.

5. Cardio mengurangi tingkat kolesterol jahat

ikhtisarDifferential Pengaruh Latihan Aerobik, Pelatihan Perlawanan dan Gabungan Latihan Modalitas pada Kolesterol dan Lipid Profil: Ulasan, Sintesis dan Rekomendasi 13, studi ilmiah telah menunjukkan bahwa latihan aerobik terkait dengan penurunan tingkat low density lipoprotein (LDL), juga dikenal sebagai kolesterol jahat. LDL langsung mempengaruhi terjadinya plak aterosklerotik pada dinding pembuluh darah, yang meningkatkan risiko serangan jantung.

Namun, peningkatan kolesterol baik cardio, atau high-density lipoprotein, yang diproses dan output lemak dari tubuh, mengurangi risiko aterosklerosis.

6. Latihan aerobik melindungi terhadap diabetes

Studi CinaEfek dari diet dan olahraga dalam mencegah NIDDM pada orang dengan gangguan toleransi glukosa. The Da Qing IGT dan Diabetes Study menemukan bahwa cardio bahkan kecil (20 menit latihan dengan intensitas sedang, 10 5 menit dari intens atau sangat intens beban menit 1-2 kali sehari) hampir dua kali mengurangi risiko diabetes.

Bahkan salah satu meningkat cardioPengaruh latihan olahraga pada homeostasis glukosa: HERITAGE Keluarga Studi aktivitas insulin dan toleransi glukosa lebih dari 24 jam, dan olahraga satu minggu meningkatJangka Pendek Latihan Aerobik Pelatihan Manusia gemuk dengan Tipe 2 Diabetes Mellitus Meningkatkan Whole-tubuh Insulin Sensitivitas melalui Keuntungan dalam Peripheral, tidak hepatik Insulin Sensitivitas sensitivitas seluruh tubuh terhadap insulin.

7. Cardio meningkatkan kondisi kulit

penelitianKulit muda Melalui Latihan ilmuwan dari McMaster University menunjukkan bahwa orang-orang berolahraga secara teratur setelah 40 tahun, kulit lebih baik dari rekan-rekan kurang bergerak. Kondisi umum dari peserta aktif kulit mengingatkan indikator dua puluh atau tiga puluh orang.

Tidak jelas bagaimana olahraga mempengaruhi kesehatan kulit, tetapi para ilmuwan telah menemukan bahwa setelah pelatihan di subyek peningkatan kadar IL-15 - sitokin, yang sangat penting bagi kesehatan sel.

8. menggembirakan cardio

menurutBerolahraga untuk bersantai Harvard Medical School, latihan aerobik pada saat yang sama memeriahkan dan bersantai, membantu melawan depresi dan stres.

Mungkin efek positif pada cardio-makhluk dan suasana hati orang tersebut karena kemampuan mereka untuk mengurangiEfek dari empat minggu pelatihan aerobik kortisol saliva dan testosteron pada orang muda yang sehat tingkat hormon stres seperti adrenalin dan kortisol.

9. Pelatihan untuk membantu melawan gejala depresi

Cardio tidak hanya meningkatkan suasana hati pada orang sehat, tetapi juga membantu pasien dengan depresi. Dalam sebuah studi percontohanManfaat dari latihan aerobik pada pasien dengan depresi berat: pilot studi. 2001 orang dengan depresi dari berbagai tingkat keparahan selama 10 hari sampai 30 menit berjalan di treadmill. Para ilmuwan telah menemukan bahwa aktivitas telah membantu untuk secara signifikan mengurangi gejala depresi.

10. Cardio melindungi otak dari perubahan yang berkaitan dengan usia

Seringkali sebelum timbulnya Alzheimer lanjut usia menderita dari ringan kognitif gangguan (RBM), di mana memori memburuk, kemampuan bahasa, berpikir dan kemampuan untuk membuat penghakiman.

Dalam penelitian terbaruPelatihan Latihan dan Fungsional Konektivitas Perubahan Mild Cognitive Impairment dan Sesepuh Sehat ilmuwan meneliti efek dari aktivitas fisik pada orang berusia 60 sampai 88 tahun menderita RBM. Subyek selama 12 minggu berjalan 30 menit sehari. Akibatnya, mereka memiliki hubungan saraf ditingkatkan di banyak daerah otak. Para peneliti menyarankan bahwa ini dapat meningkatkan cadangan kognitif - kemampuan otak untuk membuat koneksi saraf baru.

studi lainLatihan aerobik meningkatkan volume hipokampus pada wanita yang lebih tua dengan kemungkinan gangguan kognitif ringan: 6 bulan acak terkontrol RBM tua menemukan bahwa latihan aerobik dikaitkan dengan peningkatan ukuran hippocampus - daerah otak yang bertanggung jawab untuk belajar dan memori. Selama studi, 86 wanita dengan RBM di usia 70-80 tahun, dua kali seminggu selama enam bulan dilakukan baik aerobik (berjalan atau berenang) atau latihan kekuatan. Akibatnya, wanita melakukan latihan aerobik secara signifikan meningkatkan volume hippocampus. Namun, para ilmuwan belum menentukan berapa banyak mempengaruhi kemampuan kognitif.

---

Bahkan jika Anda memilih latihan beban, Jangan mengabaikan kardio: itu akan membantu Anda menjaga kesehatan dan pemuda dari seluruh organisme. Jika Anda memimpin gaya hidup dan memiliki berat badan berlebih, cobalah untuk memulai dengan berjalan atau navigasi.