Apakah layak menghabiskan waktu untuk mendinginkan setelah latihan

Beberapa orang menghabiskan setengah jam peregangan setelah latihan, sementara yang lain pergi ke trek dan segera berlari ke kamar mandi. Selain itu, mereka berdua merasa baik. Layfhaker tahu, itu memerlukan suatu halangan sebenarnya.

Hal ini dianggap bahwa pelatihan harus dimulai dengan pemanasan dan diakhiri dengan suatu halangan. Sejumlah penelitian dan survei mengkonfirmasi manfaat dari pemanasan untuk mencegah cederaPemanasan dan peregangan dalam pencegahan cedera otot dan meningkatkan daya dan kekuatanSebuah tinjauan sistematis efek tubuh bagian atas pemanasan pada kinerja dan cedera, Tapi dengan halangan tidak begitu sederhana. Dia mengabdikan penelitian jauh lebih sedikit, dan mereka bertentangan dengan kepercayaan populer.

Mitos tentang halangan

1. Hitch mencegah nyeri otot setelah latihan

Dalam studi tersebut,Pemanasan mengurangi menunda nyeri otot onset tapi dingin-down tidak: a percobaan terkontrol acak. 2007 menguji efek dari pemanasan dan pendinginan untuk nyeri otot 48 jam setelah latihan. Hasilnya adalah bahwa pemanasan memiliki efek positif pada kondisi otot, dan halangan tidak berpengaruh pada rasa sakit.

2. Hitch meningkatkan fleksibilitas

studi iniPengaruh Segera Post-Pelatihan Aktif dan Pasif Pemulihan Intervensi Terhadap Kinerja anaerobik dan Gerak Bawah Fleksibilitas dalam Sepakbola Profesional Pemain 2012 peserta dibagi menjadi dua kelompok: beberapa atlet setelah berlari latihan dan dilakukan peregangan statis selama 20 menit, yang lain pada saat ini hanya duduk di bangku cadangan.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa halangan aktif tidak mempengaruhi fleksibilitas dan kinerja anaerobik atlet. Satu-satunya perbedaan antara orang-orang dari kelompok yang berbeda ditemukan di kekuatan ledakan: para atlet dari kelompok melakukan mendinginkan, lompatan terbaik tinggi di sesi latihan berikutnya.

Jadi, tidak seperti pemanas, Keraguan bukanlah suatu keharusan. Anda hanya dapat menyelesaikan latihan dan pulang, tapi ada beberapa alasan masih melaksanakannya.

Alasan untuk melakukan hitch

1. Pendinginan membantu menghindari pusing

Bila Anda melakukannya, jantung memompa darah pada kecepatan yang cepat, dan otot-otot anggota badan dipenuhi dengan darah.

Setelah lulus dari latihan tubuh membutuhkan beberapa waktu untuk kembali ke keadaan istirahat. Sebuah berhenti mendadak dapat mengakibatkan stagnasi darah di ekstremitas, tiba-tiba berubah tekanan darah, pusing atau bahkan pingsan.

Melanjutkan, Anda memaksa otot untuk kontrak, mencegah stagnasi darah di ekstremitas, serta mengurangi risiko perubahan mendadak tekanan darah. Hal ini terutama penting bagi mereka yang memiliki masalah jantung.

2. Pendinginan membantu menyingkirkan stres

Sebuah latihan keras - stres itu, selama yang meningkatkan tingkat kortisol, adrenalin dan noradrenalin. stretch tenang dalam kombinasi dengan latihan pernapasan Ini akan membantu tubuh Anda menyingkirkan stres dan pergi untuk beristirahat. Hal ini terutama penting bagi mereka yang melatih di pagi hari dan dilepaskan dari keadaan tereksitasi, sebelum menuju ke pekerjaan.

3. Itu hanya bagus

Jika Anda kekurangan waktu, tidak ada yang salah untuk kehilangan halangan. Tapi jika Anda tidak akan mengambil waktu untuk meregangkan benar and roll tersumbat otot pada rol pijat bisa sangat bagus. Mengapa harus menyangkal diri sendiri kesenangan?

Cara melakukan mendinginkan

Ada beberapa pilihan halangan, yang dapat digunakan secara terpisah atau digabungkan bersama-sama.

1. aktivitas sedang

Jika Anda telah cardio, sebagai suatu halangan hanya menyimpannya dengan intensitas yang kurang. Sebagai contoh, suatu halangan konvensional setelah latihan treadmill - jogging di pulsa untuk 130 denyut per menit selama 10 menit.

Tenang cardio - pilihan yang baik untuk pelatihan interval. Untuk mengurangi denyut jantung, Anda dapat menjalankan 5-10 menit dalam kecepatan yang tenang, atau bahkan hanya untuk berjalan di atas treadmill.

2. bracing

Sebuah studi pada tahun 2012, yang diberikan di atas, telah membuktikan bahwa peregangan setelah latihan tidak meningkatkan fleksibilitas. Namun, dalam atlet studi membentang hanya sekali. Pertunjukan peregangan secara teratur, Anda bisa secara bertahap meningkatkan jangkauan gerak.

Selain itu, ada alasan untuk peregangan hanya setelah latihan: baik pemanasan otot-otot Anda akan memungkinkan Anda untuk meningkatkan hasil, dan risiko cedera berkurang secara signifikan.

3. Membuka gulungan pada video

Latihan dengan pijat rolBiasanya digunakan sebelum latihan untuk pemanasan otot dan mempersiapkan mereka untuk bekerja. Namun, dia merasa baik dan setelah latihan, ketika Anda perlu mengendurkan otot yang tegang ketat.

Selain itu, ada penelitianBusa bergulir sebagai Alat Pemulihan setelah Bout Intens Aktivitas FisikMembuktikan manfaat rol pijat untuk pulih setelah latihan yang intens. Para ilmuwan menemukan bahwa roller terguncang membantu mengurangi nyeri otot pasca latihan, peningkatan jangkauan gerak dan aktivasi otot di latihan berikutnya.

Dengan demikian, halangan bukan merupakan bagian wajib dari pelatihan, sehingga Anda dapat dengan bebas mengatur waktu, jenis dan jumlah latihan. Coba versi yang berbeda dari pasak dan memutuskan apa yang bekerja untuk Anda.