5 alasan bahwa kita datang dengan, untuk tidak pergi ke gym

TED speaker telah berbagi tips untuk membantu menarik diri bersama-sama, lupakan alasan dan mulai berolahraga.

1. Saya tidak punya waktu untuk ini

solusi: sadar Luangkan waktu untuk kereta api.

Pada minggu 168 jam. Bahkan jika Anda mengurangi 56 jam tidur dan 50 untuk bekerja, Anda akan memiliki lebih 62 jam. "Kami cukup mampu mengisi kehidupan dengan apa yang kita layak," - kata penulis buku bisnis Laura Vanderkam.

Jika Anda benar-benar ingin olahragaIni harus menjadi item pertama pada daftar to-do Anda. Lalu isi jadwal latihan Anda. Rencana minggu di muka, misalnya pada hari Jumat. Jadi kecil kemungkinan bahwa Anda akan kehilangan kelas. Sebuah mengundang latihan lain dengan Anda sebagai stimulus tambahan.

2. Saya sekarang begitu nyaman, saya akan memulai pelatihan minggu depan

solusi: Bayangkan diri Anda di masa depan.

Ketika ada beberapa godaan, dimainkan pertempuran antara sekarang dan masa depan Anda. Masa depan "I" tahu apa yang harus dilakukan olahraga dalam kepentingan terbaik Anda. Tapi kemungkinan tidak sama. Saat ini, "I" mengendalikan situasi. Ini mengirimkannya dalam kue-kue mulut Anda.

Untuk mengatasi diri sendiri, mengambil perjalanan mental dalam waktu. Bayangkan diri Anda dalam 20 atau 30 tahun, ketika Anda belum mulai pelatihan. Kemungkinan besar, Anda merasa sulit untuk bermain dengan cucu-cucunya, harus menghabiskan banyak uang pada obat-obatan. Sekarang bayangkan hidup Anda jika Anda semua waktu untuk memantau kesehatan.

3. Sekarang saya akan lebih baik membaca / serial TV ditonton

solusi: Kombinasikan ini dengan olahraga.

Psikolog Katherine Tukang Susu diundang untuk bereksperimen peserta yang ingin lebih banyak latihan. Satu setengah untuk latihan yang diberikan menarik audiobook. Dengarkan itu hanya bisa di gym. Babak kedua disajikan sertifikat ke toko buku. Akibatnya, orang-orang yang mendengarkan buku dikombinasikan dengan olahraga, melakukan jauh lebih sering.

Biasakan untuk menonton acara TV, mendengarkan buku audio atau podcast hanya selama pelatihan. Kombinasi bisnis dengan kesenangan akan membantu Anda mengembangkan kebiasaan baru dengan cepat.

4. Saya tidak dalam kondisi. Aku takut untuk pergi ke gym, semua orang akan melihat saya menuduh

solusi: Ya, orang lain akan dihukum, tetapi Anda tidak diwajibkan untuk meniru mereka.

Masyarakat kita terobsesi dengan berat badan. "Orang dengan obesitas kita merasa malas, serakah, tidak bertanggung jawab, secara moral tidak dapat diandalkan. Secara umum - miskin, - kata aktivis dan seniman Kelly Gene Drinkwater. - Sebuah ketipisan asosiasi dengan sifat-sifat positif ".

waktu itu untuk menyingkirkan ini stereotip dalam kaitannya dengan diri mereka sendiri dan orang lain. Jangan berpikir latihan sebagai cara untuk menghukum dirinya sendiri karena kekurangannya. Ini hanya kesempatan untuk merawat tubuh Anda.

5. Berpikir tentang pelatihan, saya membayangkan bagaimana aku akan menyakitkan dan sulit, sehingga menghemat untuk nanti

solusi: membayangkan bahwa pelatihan ini berhasil.

Jika Anda melihat bahwa atlet sebelum cemberut kompetisi, tidak kegembiraan. Mereka memvisualisasikan langkah mereka berikutnya. Mewakili setiap gerakan dan pitch nya. Olahraga psikolog Martin Hagger menyebut latihan mental ini.

Mencoba metode ini. Dimasukkan ke dalam bentuk, dekat mata Anda dan sejelas mungkin, bayangkan apa yang akan Anda lakukan. Misalnya, Anda akan joging. Bahwa Anda akan bertemu di sepanjang jalan? Apa yang Anda tunggu hambatan (sepeda, mobil)? Bayangkan bagaimana Anda pergi di sekitar mereka. Di mana Anda terungkap kembali? Di mana ia lulus dari jogging? Cobalah untuk melihat setiap langkah seolah menyaksikan sebuah entri di fast forward. Sekarang ambil napas dalam-dalam, buka mata Anda dan mulai.