Menguji daya tahan kekuatan Anda dalam 4 menit
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Pada tahun 1968, Dr Kenneth Cooper telah mengembangkan serangkaian tes pada kebugaran fisik dari tubuh untuk Angkatan Darat AS. Dikenal dua dari mereka. Yang pertama melibatkan 12 menit lari jarak menempel bepergian dan analisis berikutnya olahraga dan catatan medis. Yang kedua - satu set latihan yang dilakukan pada waktu. Hanya tentang tes ini dan kita akan bicara.
set ini latihan tidak hanya memeriksa tingkat kebugaran fisik, tetapi juga memberikan beban yang serius pada kardiovaskular sistem make kerja otot Anda dan menunjukkan bahwa Anda masih memiliki sesuatu untuk perjuangkan. Anda harus melakukan empat putaran, masing-masing - empat latihan dari 10 pengulangan masing-masing.
Dalam satu lingkaran meliputi:
- 10 push-up. Setelah melakukan tinggal-up berbaring.
- 10 melompat dari berhenti berbohong. Setelah melakukan roll over di punggungnya.
- tubuh 10 mengangkat, atau tikungan, atau kaki pengalihan belakang kepalanya.
- 10 sit-up, atau melompat keluar dari Seda lengkap atau raznozhek (lutut harus menyentuh lantai).
Garam pada kenyataan bahwa semua ini diperlukan untuk melakukan dalam waktu singkat.
Tiga menit - hasil yang sangat baik, 3 menit dan 30 detik - baik, 4 menit - memuaskan.
Jika Anda membutuhkan lebih banyak waktu untuk bekerja pada diri kita sendiri dan coba lagi nanti. Pengujian ini dilakukan dalam berbagai variasi, sehingga Anda dapat mencoba beberapa dan memilih apa yang lebih cocok untuk Anda. Tapi jangan mengasihani diri sendiri, itu masih tes latihan fisik, tidak malas hangat di tempat tidur.
Sebelum Anda mulai, kita lihat salah satu dari beberapa video di mana tes ini dilakukan dengan sangat baik.
Selain penggunaan langsung, ini set latihan yang dapat Anda gunakan dalam latihan rutin Anda. Banyak melakukan Cooper kompleks sebagai pemanasan atau, sebaliknya, untuk memberikan bagian akhir dari tubuh beban pada akhir latihan.
Secara teratur melakukan latihan ini dan berfokus pada waktu yang diberikan, Anda akan sangat meningkatkan tingkat ketahanan dan, sesuai, akan dapat melakukan tes lebih banyak dan lebih sukses.
Mencoba? Berbagi hasil Anda di komentar.
lihat juga🧐
- 10 cara untuk membiasakan diri untuk pelatihan reguler
- Lakukan latihan ini, dan tubuh Anda akan tetap fleksibel pada usia berapa pun
- 15 kompleks CrossFit, yang akan menunjukkan apa yang dapat Anda lakukan