10 cara untuk membiasakan diri untuk pelatihan reguler

1. Menemukan cinta Anda

Saya melatih tiga kali seminggu dan kehilangan latihan, tetapi jika Anda benar-benar buruk sakit. Bahkan ketika aku putus jari kelingking di tangan kanannya, saya terus pergi ke gym: Kencangkan dengan tali untuk batang dan melakukan Burpee di satu sisi (itu sulit!).

Aku bukan atlet profesional, tidak bersiap-siap untuk kompetisi, dan tidak pernah memaksakan diri untuk pergi ke gym karena "diperlukan". Aku sangat cinta CrossFitMereka akan dengan senang hati datang untuk melatih. Ini bukan untuk mengatakan bahwa CrossFit begitu baik, bahwa pasti membuat Anda jatuh cinta dengan olahraga. Sebaliknya, hal itu akan menyebabkan banyak takut.

Cobalah seperti banyak olahraga mungkin, sampai Anda menemukannya. Jangan berhenti - itu adalah persis ada.

Sebelum menemukan CrossFit, saya mencoba untuk menari, jogging, karate, yoga, berenang, bersepeda, panjat tebing, latihan beban di gym. Di mana-mana ada sesuatu yang menarik, tapi akhirnya membosankan. Jadi, jika Anda mencoba hanya berjalan atau latihan beban dan tidak senang, terus mencari.

2. Terlibat dalam perusahaan yang baik

Mulailah dengan teman-teman Anda lebih mudah dan lebih menyenangkan. Semua saat-saat tidak nyaman akan menjadi kesempatan untuk tertawa, Anda akan merasa lebih aman dan lebih bebas.

Tidak hanya itu, Anda akan terlibat satu sama lain antara set, Anda akan menjadi motivasi ekstra. Jika Anda telah sepakat untuk bertemu di gym, Anda tidak bisa hanya mengambil dan tidak pergi.

Jika Anda tidak memiliki teman-teman yang ingin bermain olahraga, mendapatkan pelatih.

3. menemukan pelatih

Jika Anda menemukan pelatih Anda, itu tidak hanya akan memantau teknik dan membantu Anda mencapai tujuan Anda, tetapi juga untuk chatting dengan Anda saat istirahat antara set. Persahabatan dan menyenangkan - itu bonus besar yang akan membuat Anda datang ke pelatihan.

Selain itu, Anda mungkin malu untuk melewatkan latihan. Bahkan jika pelatih tidak akan berteriak pada Anda sebagai seorang kopral dari film-film Amerika, Anda masih akan merasakan beberapa kewajiban.

Tanpa pelatihan entah bagaimana tidak merasa begitu. Nah, jika Anda tidak datang satu atau dua kali, maka Anda atau pelatih akan mengingatkan setiap tim (aku melakukan olahraga tim).

Sergei Varlamov, kepala distribusi Layfhakera

Tip: Cari tahu apakah pelatih yang lebih tinggi pendidikan khusus, atau dia hanya pergi dua minggu saja, yang pengalaman pembinaan, apakah ada di jasa olahraga. Anda harus tahu siapa yang harus dipercaya kesehatan mereka.

Jika Anda bertekad untuk melakukan tanpa pelatih, sebelum pergi ke gym, membuat program pelatihan.

4. Membuat program pelatihan

Kebanyakan pemula hanya berjalan bolak-balik, kadang-kadang melekat pada kerang, yang tertangkap mata saya: pendekatan di sana-sini mendekati. pelari pemula tidak pemanasan, lari, sampai mereka bisa, dan kemudian, kehabisan napas, dengan pulsa di 180, berhenti dan hanya berdiri di sana dengan tangan di atas lutut.

Setiap latihan - itu adalah dunia baru dengan karakteristik dan aturan sendiri. Sebelum Anda masuk ke dalamnya, Anda mendapatkan informasi yang Anda butuhkan.

datang ruangan dengan program selesai dan pengetahuan dasar tentang teknologi, stadion atau kolam renang - dengan ide latihan dan halangan. Akuntansi program pelatihan, pastikan untuk mempertimbangkan tujuannya. Hal ini akan membantu untuk bertahan sampai hasil pertama.

5. Tentukan tujuan Anda

Ketika Anda telah menemukan olahraga yang menginspirasi Anda, menentukan apa yang ingin Anda capai. Jika ini adalah olahraga kekuatan, Anda dapat mengatur berat badan tujuan, misalnya, melakukan deadlift 100 kilogram jika CrossFit - out pada cincin, 10 meter berjalan di tangannya, jika run - menjalankan 10 kilometer atau ratus meter di 10 detik.

Tujuan Anda dapat menyentuh zona, jarak, penampilan - semuanya. Hanya menempatkan tujuan tertentu.

• miskin: menurunkan berat badan, memompa, menjadi sehat dan kuat.
• baik: kehilangan 5 kg, melakukan squat 100 kg, untuk berbicara di Open.

6. Beli pakaian khusus untuk pelatihan

Membeli pakaian olahraga dan peralatan - itu tidak berusaha untuk membawa dirinya untuk melakukan, hemat uang yang dihabiskan. Ini tidak bekerja.

Olahraga ini diperlukan untuk:

• memberikan kenyamanan selama pelatihan dan membuatnya lebih menyenangkan untuk Anda;
• Anda mengkonfigurasi mode yang diinginkan, bahkan ketika Anda berada di rumah.

Nyata penyiksaan - untuk berenang tanpa poin yang baik, untuk terlibat dalam basah dengan keringat hal-hal dari kapas dan terus memperbaiki bra yang salah. Pada akhir pelatihan Anda akan mengutuk paling indah, tapi untuk terlibat pakaian campur.

Bahkan jika Anda berada di rumah, olahraga Ini akan membantu membuat latihan biasa. Memimpin di dalamnya beberapa pelajaran, dan hal akan mulai dikaitkan dengan aktivitas fisik. Sekarang, untuk menyetel ke latihan, Anda hanya perlu menempatkan pada olahraga Anda pakaian.

7. Berpegang pada hasil pertama

Semua orang tahu bahwa olahraga baik untuk Anda, tapi tidak sangat memotivasi. Ketika Anda masih muda dan merasa baik, masalah kesehatan yang mungkin tidak terlalu tersentuh oleh: daya tahan dan kesehatan jantung tidak tercantum dalam Instagram, mereka bahkan tidak benar-benar merasa, setidaknya sendirian.

Hal lain - penampilan. Hal inilah yang menyebabkan kebanyakan orang di gym dan stadion. Jika Anda seperti hampir semua orang, Anda ingin terlihat baik, bertahan, sampai Anda melihat hasil pertama, dan kemudian Anda akan memiliki motivator yang kuat.

Kesejahteraan dan suasana hati, nada, semangat, berpikir lebih jelas lebih baik. Gamification: penetapan tujuan dan prestasi - gairah. Dengan pengukuran meteran bitsuhi - itu menghangatkan. Melihat di cermin dan berkata kepada diri sendiri: "Oh, besar" - juga bagus. Nah, tanpa pelatihan dimulai seperti melanggar.

Sergey Suyagin, pencipta Layfhakera

8. Cari waktu yang tepat untuk pelatihan

Tubuh manusia adalah bawahan bioritme, dengan masing-masing mereka sendiri. Beberapa orang ingin dilakukan di malam hari, setelah bekerja, yang lain lebih cocok latihan pagi. Mencoba sesuatu, dan banyak lagi.

Jika pekerjaan tidak memungkinkan untuk melatih di pagi hari atau setelah makan malam, coba akhir pekan. Mungkin pelatihan Sabtu akan menjadi favorit Anda.

9. Buat biaya ritual

ritual sedikit bantuan memperkuat kebiasaan. Dari pelajaran pertama, membuat biaya ritual: Mengisi telepon, membuat daftar putar musik untuk latihan, Lipat pakaian dan sebotol air. Pada saat Anda tidak ingin pergi ke gym, hanya melakukan tugas ritual mereka, dan suasana hati Anda akan berubah.

10. Mulai bergerak

Jika biaya yang Anda masih tidak ingin pergi ke kelas, Anda berjanji diri Anda untuk melatih hanya dalam 10 menit. Hanya 10 menit, dan kemudian Anda pulang dengan rasa prestasi setelah pelatihan singkat lebih baik dari dia tidak ada.

Pergi dengan janji, dan Anda dijamin prozanimavshis biasa 40-60 menit. Hal utama - untuk menyeret diri Anda ke gym atau menarik keluar ke jalan dan kemudian Anda masuk ke dalam aliran dan tubuh sendiri ingin melatih lebih lanjut.

Pada awalnya, Anda hanya pergi ke sekolah untuk beberapa tujuan, dan kemudian Anda tidak bisa tidak melatih.

Pertama, jika saya tidak pergi pada latihan panjang, punggung saya sakit. Tapi ketika itu menyakitkan, Anda akan pergi cukup. Kedua, jika Anda tidak melakukannya secara teratur, saya cepat tiba memburuk depresi. Jadi ketika aku merangkak dengan aman ke pengampunan, aku sangat takut bahwa depresi datang kembali, siap untuk pergi ke mana pun Anda pergi dan apa yang Anda inginkan.

Anastasia Pivovarova, penulis Layfhakera

Hal utama - untuk memegang dua atau tiga bulan pertama, dan kemudian Anda hanya tidak bisa tanpa pelatihan.