6 cardio dengan gaya apokaliptik untuk para penggemar Fallout
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Apa keterampilan fisik, selain keahlian menembak, dapat menyelamatkan hidup Anda? Menjalankan dan bersepeda. Melelahkan balapan pada jarak yang sangat panjang. Ups sepanjang tangga tak berujung, sprint cepat, bergantian menjadi jogging. Bagaimana jika Anda harus perjalanan dari kota A ke kota B dengan berjalan kaki? Kaki harus kuat, dan Anda - sebuah sangat kuat. Jika Anda cukup beruntung untuk menemukan sepeda, akan lebih mudah, tapi tidak banyak.
Dalam pertandingan Fallout pahlawan Anda dapat dikembalikan ke yang terakhir menyimpan titik dan melanjutkan misi. Anda memiliki sebuah kesempatan tidak akan, sehingga Anda harus bekerja keras!
Melatih № 1. Kami sedang bekerja pada daya tahan
Minggu 1: 30 menit berjalan kaki 3-5 kali seminggu.
Minggu 2: 30 menit jalan cepat 3-5 kali seminggu.
Minggu 3: 45 menit jalan cepat 3-5 kali seminggu.
Minggu 4: joging dua kali seminggu, dan 45 menit berjalan 2 kali seminggu.
Minggu 5: 30 menit joging 3-5 kali seminggu.
Minggu 6: 45 menit joging 3-5 kali seminggu.
Minggu 7: 20 menit berjalan pada kecepatan yang moderat tiga kali seminggu, 45 menit jalan cepat 1 kali per minggu.
Minggu 8: 30 menit berjalan pada kecepatan rata-rata 3-5 kali seminggu.
Minggu 9: 45 menit berjalan pada kecepatan rata-rata 3-5 kali seminggu.
Perwujudan sempurna dari - jalan. Anda harus terbiasa dengan daerah sekitarnya dan Anda menjadi akrab dengan itu. Pelatihan kesenjangan karena cuaca tidak diperbolehkan.
Zombie tidak akan peduli jika hujan datang dan jalan jika Anda memiliki cocok untuk jenis jaket cuaca berjalan.
Untuk entri yang lebih baik ke dalam gambar, Anda dapat menggunakan aplikasi yang berjalan Zombies, Run. :)
Melatih № 2. sprint
Kadang-kadang perbedaan antara hidup dan mati bisa menjadi kedua. Dalam hal ini, daya tahan tidak akan menyelamatkan Anda. Hanya kecepatan! Dalam kontinjensi tersebut, Anda tidak pernah tahu siapa yang mungkin menunggu untuk Anda hanya sekitar sudut: bandit, hantu atau anjing mutan liar. Mungkin Anda harus berlari sangat cepat.
1 dan 2 minggu: 5 menit pemanasan, 30 detik berlari dan 2 menit berjalan kaki. Ulangi 9 kali, 5 menit halangan.
3 dan minggu ke-4: 5 menit pemanasan, 30 berlari kedua dan 90 detik berjalan. Ulangi 11 kali, 5 menit halangan.
5 dan 6 minggu: 5 menit pemanasan, 30 detik dan 60 detik, jarak lari. Ulangi 13 kali, 5 menit halangan.
7 dan minggu ke-8: 5 menit pemanasan, 30 detik berlari, dan 45 detik jogging. Ulangi 13 kali, 5 menit halangan.
Minggu 9: 5 menit pemanasan, 30 detik berlari, dan 30 detik jogging. Ulangi 13 kali, 5 menit halangan.
Melatih № 3. Tangga ke surga
Hal ini tidak mungkin bahwa segala sesuatu begitu rumit bahwa Anda ingin mengambil langkah-langkah tidak. Jalankan lantai atas yang cepat, jauh dari mutan haus darah dan lebih dekat ke langit yang cerah. Hal utama - jangan lupa untuk menutup pintu atau menetas loteng.
1 dan 2 minggu: 5 menit pemanasan, 60 detik berlari menaiki tangga, dan 2 menit berjalan kaki. Ulangi 7 kali, 5 menit halangan.
3 dan minggu ke-4: 5 menit pemanasan, 60 detik berlari menaiki tangga dan berjalan 90 detik. Ulangi 10 kali, 5 menit halangan.
5 dan 6 minggu: 5 menit pemanasan, 90 detik berlari menaiki tangga dan berjalan 90 detik. Ulangi 7 kali, 5 menit halangan.
7 dan minggu ke-8: 5 menit pemanasan, 90 detik berlari menaiki tangga dan berjalan 60 detik. Ulangi 10 kali, 5 menit halangan.
Melatih № 4. Aku akan menjadi waktu yang lama untuk mendorong sepeda
Selama zombie apocalypse mesin sepeda dingin. Anda tidak akan terjebak dalam lalu lintas, Anda tidak perlu mencari jalan, dan Anda dapat melewati hampir semua lorong sempit, setelah lolos dari cengkeraman monster haus darah. Artinya, kesempatan Anda untuk bertahan hidup sangat meningkat. Dalam apa adalah latihan sepeda Anda pilih. Kota, jalan atau gunung - semua sama, jika hanya roda berputar benar dan rantai itu tidak berkarat.
Dianjurkan untuk melakukan pelatihan di udara terbuka dan di medan yang berbeda.
1 dan 2 minggu: 5 menit pemanasan, 30 detik, 90 detik dan berlari menjauh dalam kecepatan tenang. Ulangi 10 kali, 5 menit halangan.
3 dan minggu ke-4: 5 menit pemanasan, 30 detik, 60 detik dan berlari menjauh dalam kecepatan tenang. Ulangi 14 kali, 5 menit halangan.
5 dan 6 minggu: 5 menit pemanasan, 45 detik, 60 detik dan berlari menjauh dalam kecepatan tenang. Ulangi 12 kali, 5 menit halangan.
7 dan minggu ke-8: 5 menit pemanasan, 45 detik dan 45 detik, berlari jauh dalam kecepatan tenang. Ulangi 14 kali, 5 menit halangan.
Melatih № 5. Mengungkapkan latihan kardio (untuk tampil di pagi hari)
ekspres cardio - itu adalah pelatihan pada perut kosong. Idenya adalah bahwa sebagai bahan bakar untuk melakukan kegiatan fisik tubuh mulai menggunakan cadangan lemak sendiri. Ini adalah penjelasan yang disederhanakan, dan itu sebenarnya sedikit lebih rumit.
Pada pagi hari kadar hormon dalam tubuh mencapai tingkat optimal untuk kualitas pembakaran lemak. Setelah tidur malam yang baik, tingkat insulin tubuh rendah, karena Anda belum makan selama setidaknya 10 jam. Dan ini sangat baik, karena tingkat tinggi lemak hormon luka bakar ini tidak begitu cepat.
kadar gula juga rendah. Di satu sisi, hal itu dapat menyebabkan kelelahan dan merusak efektivitas pelatihan, di sisi lain - akan diterima dengan senang tubuh toko lemak Anda, membakar mereka sebagai bahan bakar.
Dan petugas ketiga - hormon pertumbuhan, tingkat dari yang biasanya tinggi di pagi hari, karena diproduksi oleh tubuh saat tidur. Ini juga akan membantu menghilangkan inci ekstra pada perut Anda.
Apakah atau tidak untuk menyertakan rencana latihan tersebut akan tergantung pada kondisi Anda. keputusan harus dilakukan setelah Anda menyarankan dokter Anda.
1 dan 2 minggu: 1 dipercepat cardio per minggu.
1 dan 2 minggu: 2 dipercepat cardio per minggu.
1 dan 2 minggu: 3 dipercepat cardio per minggu.
Melatih № 6. Penuh cardio - dari pemula untuk pahlawan
TK berakhir. Ini waktu untuk mengalami semua kelezatan pengejaran pada saat yang sama!
1 dan 2 minggu: 30 menit berjalan kaki dengan cepat, 1 minggu pelatihan di tangga, 1 minggu pelatihan di sepeda.
3 dan minggu ke-4: 30 menit berjalan kaki dengan cepat, 20 menit jogging, minggu ketiga pelatihan pada sepeda, 1 minggu pelatihan lari, minggu ketiga pelatihan di tangga.
5 dan 6 minggu: 45 menit jogging di perut kosong, minggu ketiga pelatihan berlari, Minggu 5 pelatihan pada sepeda (pada perut kosong), minggu ke-5 dari pelatihan di tangga, 45 menit berjalan kaki ke perut kosong.
7 dan minggu ke-8: 30 menit berjalan pada perut kosong pada kecepatan yang moderat, 5 latihan minggu berlari, minggu ke-7 dari pelatihan pada sepeda (perut kosong), minggu ke-7 pelatihan di tangga.
9 th dan 10 minggu th dari 45 menit berjalan pada perut kosong, minggu ke-7 pelatihan lari (perut kosong), minggu ke-7 pelatihan pada sepeda, minggu ke-7 dari pelatihan di tangga.
11 dan 12 minggu: 45 menit joging dengan kecepatan sedang, pelatihan minggu 9 berlari (perut kosong), minggu ke-7 pelatihan pada sepeda, minggu ke-7 dari pelatihan di tangga (perut kosong).
Disposisi untuk bekerja pada
Anda selalu bisa menjadi lebih cepat dan lebih kuat!
Cobalah untuk menggunakan setiap kesempatan untuk maksimal. Selain hantu Anda bisa mendapatkan makhluk lebih berbahaya, agresif, cerdas dan keji - manusia. Dari mereka Anda pasti harus pergi dengan tergesa-gesa semua.
Apocalypse dapat menyelinap tanpa diketahui. Apakah Anda siap untuk itu?
Berlatih keras. Mulai hari ini!