Yang paling umum berjalan cedera dan bagaimana untuk menghindari mereka
Olahraga Dan Kebugaran Kesehatan / / December 19, 2019
Jason Fitzgerald berjalan maraton di 2 jam 39 menit, itu adalah pelatih bersertifikat dan penulis Menjalankan untuk Kesehatan & Kebahagiaan. Berdasarkan pengalamannya dan para pemainnya Jason adalah aturan sederhana yang akan membantu mencegah cedera bagi pemula dan pelari berpengalaman.
Ketika Anda sakit, Anda tidak dapat menjalankan. Jika Anda tidak dapat berjalan, Anda tidak memiliki kesempatan untuk melatih dan memperbaiki bentuk tapak mereka. Anda tidak dapat mengambil bagian dalam kompetisi dan untuk mengembangkan kualitas tidak hanya fisik tetapi juga mental yang diperlukan untuk maraton: stabilitas psikologis dan fleksibilitas. Anda hanya berhenti dalam perkembangannya.
Cedera lintas - adalah konsekuensi dari beban berulang dan berlebihan pada sistem muskuloskeletal.
cedera umum berjalan
Achilles tendinitis
Peradangan dan degenerasi jaringan tendon. Rasa sakit dapat menjadi keduanya sedang dan berat, terutama selama atau setelah balapan.
alasan:
- peningkatan tajam dalam banyak olahraga;
- latihan tanpa pemanasan;
- tidak benar cocok sepatu.
sindrom nyeri patellofemoral
primer gejala - nyeri pada tepi atau di tengah tempurung lutut. Tampaknya selama latihan atau duduk dengan lutut ditekuk.
alasan:
- peningkatan tajam dalam aktivitas fisik;
- memakai sepatu nyaman dan sol sepatu terlalu tipis;
- sendi lutut;
- overloading kronis lutut;
- obesitas;
- giperpronatsiya berhenti (penumpukan di dalam) dan datar.
Sindrom iliac tibialis saluran
Nyeri terlokalisir ke sisi luar lutut. Alasan - peradangan pada iliac-tibialis saluran fasia yang menghubungkan paha dan lutut.
alasan:
- sering berjalan pada bidang miring;
- sering berjalan di medan kasar;
- dikenakan-sepatu.
radang periosteum
Cukup cedera umum, terutama di kalangan pelari pemula. Ditandai dengan membakar dan kusam di dalam rasa sakit atau di luar periosteum.
alasan:
- memar, luka;
- Ini mungkin sebuah sindrom penyakit seperti osteomyelitis, tuberkulosis, sifilis dan lain-lain.
Plantar (plantar) fasciitis
Gejala utama - sakit di tumit atau di sepanjang bagian bawah kaki. Alasan - microtrauma dari plantar fasia, yang timbul akibat beban berlebihan.
alasan:
- kaki berjalan sangat menghadapi dalam hati (over-pronasi);
- lengkungan tinggi kaki;
- sering berjalan atau berlari jarak jauh pada permukaan keras;
- obesitas;
- sepatu tidak nyaman;
- disingkat Achilles tendon atau betis terlalu intens.
Bagaimana mencegah berjalan cedera
K cedera berjalan diulang beban. Ini berarti bahwa Anda perlu lebih inventif.
Varian № 1. Batasi pengulangan
- Alternatif 2-3 model yang berbeda dari sepatu lari.
- Jalankan dengan tingkat yang berbeda selama seminggu.
- Cobalah untuk permukaan alternatif berjalan berbeda: rumput, kerikil, aspal dan sebagainya.
Varian № 2. memperkuat tubuh Anda
- Jangan lupa tentang latihan kekuatan biasa: mereka memperkuat sistem muskuloskeletal.
- Melatih dengan benar. Dalam jadwal latihan yang ideal harus menjadi tempat untuk periode pemulihan.
- Hidup seperti atlet: cukup tidur, makan dengan baik, stres menghindari.
"Hal ini dimungkinkan" dan "tidak mungkin"
Anda dapat:
- Cari ahli terapi fisik yang mengerti secara spesifik berjalan.
- pengobatan awal ketika gejala pertama dari cedera, dan untuk membawanya ke akhir.
- Bersabarlah.
Tidak:
- Terus berjalan, mengabaikan rasa sakit yang tajam.
- Untuk percaya bahwa sisanya adalah setara dengan pengobatan.
- langkah-langkah pencegahan mengabaikan.