Bagaimana memilih musik yang sempurna untuk joging
Olahraga Dan Kebugaran Bagaimana Cara Memilih / / December 19, 2019
Jika Anda menjalankan dengan seleksi headphone dari playlist yang sesuai - bukan tugas yang mudah. Musik benar-benar membantu untuk menjalankan, penting untuk memilih lagu dari yang paling kecepatan yang tepat. Beberapa rekomendasi untuk pilihan musik untuk jogging - dalam artikel ini.
Musik memberikan motivasi ekstra membantu untuk fokus pada perasaan dan hanya membuat balapan lebih menyenangkan. Jika Anda mencoba untuk memulai ketika memilih musik berjalan parameter, di pembuangan kami ada tiga indikator utama:
- irama - frekuensi langkah;
- laju respirasi;
- HR.
Tempo dan irama
Sebagai analisis berjalan atlet profesional, irama yang paling efisien - 180 langkah per menit (kedua kaki). Jalankan dengan metronom, mungkin tidak dengan tangannya, tapi musik sempurna dapat memenuhi fungsinya.
Anda dapat menemukan trek yang baik sedemikian cepat.
Namun, secara umum akan hardcore.
Tidak semua orang memiliki kekuatan untuk mendengar sesuatu seperti semua yang jogingSehingga Anda dapat mencoba untuk mengambil musik Anda dua kali lebih lambat - 90 bpm. Meskipun, menurut pendapat saya, itu terlalu lambat.
Tempo dan tingkat pernapasan
Terlepas dari frekuensi langkah untuk menjalankannya juga penting irama pernapasan. Bernapas dalam waktu dengan bergantian musik di luar wajar saja jika Anda tidak tanpa rasa irama dan musik dengan tingkat salah bahkan mungkin menghambat, mengetuk nafas.
Ada pendapat yang berbeda tentang bagaimana untuk bernapas dengan benar. Salah satu pilihan - untuk menghirup selama dua langkah dan napas - tiga. Mogok empat jalur dengan 144 bpm jatuh tepat dua langkah menghirup dan menghembuskan nafas tiga langkah irama optimal.
Lain cocok pilihan pernapasan dengan baik dengan musik 120 bpm: satu langkah pada napas, dua - pada napas itu. siklus pernapasan meluas lebih dari dua bit.
Tempo dan denyut jantung
Mengingat bahwa suara memiliki efek yang cukup besar pada fisiologi, Kombinasi irama musik dan detak jantung dapat memberikan hasil yang baik. Maka nilai dapat bervariasi tergantung pada tujuan jogging. Misalnya, untuk berjalan pada pulsa rendah (120-140 denyut per menit) baik cocok istirahat progresif.
Menyimpulkan, saya mengingatkan Anda bahwa sudah ada Sejumlah penelitianYang menegaskan bahwa musik membantu untuk berjalan lebih cepat dan lebih baik. Dan sementara ada pelari yang menentang musik di jalankan, menurut saya, jika Anda menyukai musik sebanyak seperti yang saya lakukan, argumen mereka tidak meyakinkan. Dalam hal ini, masuk akal untuk percobaan dengan bpm indikator mencari irama yang sempurna. Aku akan senang saran Anda tentang hal ini di komentar!