Push-up satu bulan untuk 100 kali sehari. Yang ini apa yang terjadi pada tubuh Anda setelah itu

Editor kepala Buzzfeed Stryker Sam (Sam Stryker) terinspirasi oleh video di mana beberapa dari rekan-rekannya telah melalui tes kebugaran dan meremas seratus kali sehari selama satu bulan.

Sam adalah dalam bentuk fisik yang baik: ia pesaing perenang dan kereta api di kolam renang 4-6 kali seminggu. Namun, dengan usia pemeliharaan bentuk membutuhkan lebih beban dan investasi kas yang besar: biaya berlangganan ke gym, pelatih pribadi atau kursus kebugaran.

Tidak seperti gym, push-up bebas dan tidak memerlukan banyak waktu. Sam memutuskan untuk menguji apakah mereka dapat menjadi pengganti yang layak untuk gym, kekuatan meningkat dan massa otot.

teknik yang benar

Sebelum Anda mulai tes kebugaran Anda, Sam Stryker berkonsultasi dengan pelatih bersertifikat Astrid Swan (Astrid Swan) dan mendapatkan beberapa tips:

1. Pemula Kesalahan utama - otot santai kembali dan dada. Ketika Anda menekan, otot-otot tubuh harus keras, seperti pada waktu retensi bilah.
2. Mulailah dengan 10 set 10 reps - itu sudah cukup.
instagram viewer
3. Jika Anda merasa bahwa Anda dapat berbuat lebih banyak, meningkatkan jumlah repetisi 15-20, tetapi jika Anda merasa nyeri otot, dapat mengurangi mereka untuk lima.
4. Jika 100 push-up tampaknya nyata untuk sosok Anda, Anda bisa mulai dengan 20. Selain itu, Anda dapat melakukan push-up dengan lutut, jika total belum menerima.
5. Berkonsentrasi pada latihan dan perasaan mereka. Segera hentikan jika Anda merasa sakit.
6. teknik yang tepat sangat penting. Jika latihan Anda hanya samar-samar mengingatkan push-up, jangan buang waktu: kesalahan dalam teknik bisa mengakibatkan cedera.
7. Hal dan waktu eksekusi push-up. Jika Anda adalah burung awal dan perasaan yang baik di pagi hari, cobalah untuk melakukan sebagian besar pushups sebelum makan siang, sementara Anda masih penuh energi.

Apa yang mencegah untuk menyelesaikan tes

Di suatu tempat di tengah-tengah tes kebugaran, Sam mulai membuat sedikit push-up di pagi hari, meninggalkan mereka untuk nanti. Kadang-kadang setelah makan malam, ia tahu bahwa ia telah melakukan tidak lebih dari setengah push-up. Secara umum, motivasinya mulai menurun, dan butuh banyak usaha untuk membawa dirinya untuk pergi.

Apa yang dapat mencegah Anda menyelesaikan tes:

1. Nyeri pada otot. Jika tubuh Anda tidak terbiasa dengan tekanan tersebut, otot akan terasa sakit, Dan tidak beberapa hari pertama, tapi jauh lebih lama.
2. Pada akhir hari, ketika Anda cadangan lelah dan lelah dari kemauan untuk memaksa diri untuk melakukan push-up akan jauh lebih sulit.
3. Perasaan bahwa Anda berurusan dengan tantangan dan menjadi lebih kuat dan lebih baik, datang tidak sekaligus. Mungkin akan memakan waktu lebih dari dua minggu.

Yang membantu memegang

Meskipun kesulitan, Sam tidak melewatkan satu hari dan satu push-up. Dalam proses ia diciptakan untuk dirinya beberapa chip, yang membantu memegang:

1. Kecil quests dengan imbalan. Hadiahi diri Anda sendiri untuk masing-masing pendekatan melakukan 10 push-up - Anda bisa makan cokelat, bahkan 10 - untuk melihat pertunjukan.
2. Pengingat di telepon. pengingat menempatkan pada setiap jam: "Do desyatochku", "Mari kita lakukan push-up", "diperas dengan baik," dan seterusnya. Jadi Anda tidak akan melupakan tes kebugaran dan tidak akan meninggalkan seluruh ratus untuk malam.
3. Push-up di mana saja. Pada siang hari, Anda dapat melakukan push-up di gym, di rumah, di tempat kerja. Pada awalnya mungkin menjadi sedikit aneh untuk melakukan push-up di depan rekan-rekan, tapi kemudian Anda terbiasa dan menjadi diam.
4. Tulisan dalam jaringan sosial. Sam meng-upload foto dan video dari pengujian mereka dalam jaringan sosial dan menerima banyak pesan dari teman dan orang asing. teladannya menginspirasi banyak orang untuk menguji diri mereka sendiri dan mencoba untuk melakukan push-up selama satu bulan. Cobalah untuk menutupi uji Anda di jaringan sosial setiap komentar yang positif akan memotivasi Anda untuk melanjutkan.

Apa yang Anda dapatkan dari tes

Sam melihat hasil tes kebugaran hanya pada akhir minggu ketiga. Otot terus sakit, tapi ia mulai merasa lebih kuat dan lebih berotot. Selain itu, meningkatkan kinerjanya dalam berenang.

Berikut adalah beberapa manfaat yang Anda dapatkan setelah melewati tes:

1. Meningkatkan massa otot. Sebagian besar dipompa dada, bahu, abs dan punggung.
2. Meningkatkan kinerja dalam olahraga, terutama jika itu adalah aktif terlibat tangan. Misalnya, dalam berenang, latihan kekuatan.
3. Harga diri akan naik. Jika Anda mempertahankan trial 30-hari, Anda pasti akan bangga pada diri sendiri.

Saat ini, semua kita terbiasa hasil yang cepat dan ingin merasakan manfaat langsung, tetapi membutuhkan waktu untuk menguji.

Jangan berhenti, dan pada akhirnya Anda akan merasa seperti superhero.