Bagaimana lunges aman untuk lutut
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
serangan Familiar tidak memberikan beban yang diperlukan di pinggul dan tidak cadangan sendi lutut. Pelajari cara mengubah teknik untuk memperbaiki kekurangan ini latihan dan mendapatkan semua manfaat dari pelaksanaannya.
Kami telah belajar bahwa pada saat serangan untuk menjaga punggung lurus dan menghadap lutut ditekuk ke depan pada sudut 90 derajat dan tidak mengambil kaus kakinya. Ternyata, itu bukan satu-satunya versi dari latihan ini.
Alex Zimmerman (Alex Zimmerman), direktur program pelatihan Tier X dari EquinoxJika, selama serangan Anda tetap tegak lurus punggung ke lantai, itu menciptakan banyak stres pada sendi lutut dan potensi yang hilang untuk peregangan dan memperkuat sendi panggul.
Ini berarti bahwa otot-otot pinggul dan punggung bawah mendapatkan kurang beban, sementara otot-otot di dekat sendi lutut melakukan semua pekerjaan. Oleh karena itu, jika Anda ingin pantat pompa dan lumpuhkan otot, Anda perlu sedikit memiringkan tubuh ke depan. Lutut berdiri kaki depan ke lunge adalah lebih jari kaki. Sudut antara tibia dan femur dari langsung menjadi tajam (tapi tidak terlalu banyak), sedangkan tubuh membungkuk ke depan.
Jika Anda menggunakan dumbbell, menurunkan dan melipat lengan dan tangan terus berdiri di antara kaki depan dan belakang lutut. Jadi Anda secara merata mendistribusikan kekuasaan antara lutut dan pinggul.
pengaturan tersebut membantu serangan cara memuat paha dan bokong dan meringankan beban pada sendi lutut.
Alex ZimmermanSendi lebih lanjut terletak di halter, semakin besar torsi.
Jika Anda melakukan lunges teratur dan tangan Anda dengan dumbbells dihilangkan sepanjang tubuh, menurut biomekanik gerakan lutut dimuat lagi. Jika Anda memiringkan tubuh ke depan, dan akan memegang dumbbell pada tingkat yang sama dengan lutut menghadap kaki belakang, beban utama akan pergi ke pinggul.
Sebuah beban kecil di sendi lutut berguna: memungkinkan Anda untuk memperkuat otot-otot yang menstabilkan. Tapi penyesuaian sudut sadar akan membantu Anda lebih baik untuk memompa bagian bawah tubuh dan mengurangi risiko cedera.